Change Language:


× Close
Zdraví mužů
Zdraví žen
Akné a péče o pleť
Trávicí systém
Léčba bolesti
Hubnutí
Sport a fitness
Duševní zdraví a neurologie
Sexuálně přenosné nemoci
Krása a pohoda
Srdce a krev
Dýchací systém
Zdraví očí
Zdraví uší
Endokrinní systém
Obecné problémy se zdravotní péčí
Natural Health Source Shop
Přidat k záložkám

Jak budovat svaly rychleji? 3 tipy pro stavební svalstvo

How to Build Muscles Faster? 3 Tips for Building MuscleProvádění změn ve vašem těle vyžaduje čas, ale pokud pracujete na několik měsíců tvrdě a stále nevidíte výsledky, je to znamení, že se musíte naučit, jak budovat svaly rychleji.

Proč se netrváš s mizernou pracovnou, když to dokážete zlepšit? Tytéž nápady se týkají všech druhů výcviku. Nejlepším přístupem je nalezení správných cvičení a získání správné výživy. Kromě toho se musíte naučit teorii svalové hmoty, než začnete s dělováním.

Přečtěte si naše pokyny a zjistěte, jak rychle budovat svaly:

Tajemství budování svalstva

Tajemství budování svalů je trénovat tvrdě a jíst chytře. Jezte zdravé jídlo, hodně se pohněte a získejte dostatek bílkovin a přiměřeného spánku, abyste postavili tu svalovou hmotu, kterou si přejete.

The Secret to Building Muscle

Studie amerického deníku klinické výživy shledala:

Vaše výživa je ještě důležitější než váš cvik. Jednou z největších mýtů svalové hmoty je to, že potřebujete sníst obrovské množství kalorií pro růst svalů. Zatímco vaše tělo určitě potřebuje kalorie na růst svalů, nepotřebujete obrovské množství kalorií.

Tipy pro budování svalstva

Pokud chcete vidět rychlejší výsledky ve svalové budově, zvažte tyto tři hlavní tipy pro budování svalstva:
  1. Zvýšit počet relací za týden.
  2. Každou svalovou skupinu trénoval nejméně dvakrát týdně.
  3. Zvolte vhodnou výživu pro rychlejší růst svalů.

Zvýšit počet sezení týdně

Typická rutina může zahrnovat hrudník v pondělí, záda v úterý, ramena ve středu, nohy ve čtvrtek a paže v pátek. I když si mnoho lidí myslí, že je to nejlepší způsob, jak vybudovat svaly, jsou ve skutečnosti zajímavější možnosti.

Muscle protein synthesis

Podle vnitrostátních zdravotních institutů:

Když cvičujete svalovou skupinu jen jednou týdně, bílkovinná syntéza se na den nebo dvě zvýší po cvičení, pak se vrátí do normálu krátce poté. A pouhá tvorba většího svalového poškození zřejmě neprodlouží toto období proteinové syntézy.

Bílkovinná syntéza

A co víc, nárůst proteinových syntéz po špičkových vrcholcích a vrací se k normálu rychleji v vycvičených lidech než v jiných než sportovcích. Následkem toho je změna syntéze bílkovin u vyspělých lékařůsnížena.

Jinými slovy, když se jednou týdně aplikujete přímo na svalovou skupinu, svaly stráví po sezení několik dní v "anabolického stavu", ale pokud necháte celý týden mezi jednotlivými procvičacemi svalové skupiny, chybí vám druhá (a možná třetí) příležitost k < C17 > stimulovat růst a budovat svaly rychleji.

V důsledku toho může být důležitější udělat několik cvičení nízké intenzity týdně, spíše než jedno intenzivní sezení.

Trénovat každou svalovou skupinu nejméně dvakrát týdně

Každý praktilékař normální genetiky uvažuje o tom, jak budovat svaly rychleji a co nejvíce svalstva, bude mít lepší výsledky, když bude alespoň dvakrát týdně školením každé svalové skupiny.

Výuka 3 krát týdně

První možností je trénovat celé tělo třikrát týdně, střídavé sezení a volno. Obvykle pracujeme v pondělí, středu a pátek. Ale trénink v úterý, ve čtvrtek, v sobotu nebo ve středu, v pátek a v neděli funguje stejně dobře.
  • Pondělí: celé tělo
  • Úterý: odpočinek
  • Středa: celé tělo
  • Čtvrtek: odpočinek
  • Pátek: celé tělo
  • Sobota: Odpočívej
  • Neděle: odpočinek

Výuka 4 krát týdně

Možnost dvě je výuka 4 dny v týdnu pomocí vysokého nebo nízkého rozdělení. Soustředím se na horní část v pondělí, na dolní část v úterý a do středu si odpočinete. Pak ve čtvrtek pracuješ na horním těle a pátek je pro spodní část těla. Strávíte víkend bez cvičení. Každá svalová skupina je dvakrát týdně oslovuje pro rychlejší zisky.
  • Pondělí: horní část těla
  • Úterý: dolní tělo
  • Středa: odpočinek
  • Čtvrtek: horní část těla
  • Pátek: spodní těleso
  • Sobota: Odpočívej
  • Neděle: odpočinek

Trénink 5krát týdně

Třetí možností je něco, čemu se říká štípané tlačení/nohy. Vyžaduje trénink 4 až 5krát týdně, tlačení (hrudník, ramena a triceps) v pondělí, tahání (záda a biceps) v úterý. Pak si vezmete volno, než budete ve čtvrtek cvičit nohy a pak si vezmete nový den volna. V sobotu znovu spustíte cyklus a znovu procvičujete relaci push.
  • Den 1: hrudník, ramena, trojhlavý
  • Den 2: zadní, biceps
  • Den 3: odpočinek
  • Den 4: nohy
  • 5. den: odpočinek
Takže trénoval dva dny, den odpočinku, cvičit sezení a pokračovat v den odpočinku. Každá svalová skupina je oslovuje každých 5 dní. Pokud však nebudete trénovat stejné dny týdně, potřebujete flexibilní plán.

Výuka 2 + 2 krát týdně

Alternativně můžete použít rozdělení/dolů pro každou svalovou skupinu 3x týdně. Tímto způsobem trénoval 2 dny v řadě, následuje den odpočinku a postup jednoduše opakujte.
  • Den 1: dolní tělo
  • 2. den: horní část
  • Den 3: odpočinek
  • Den 4: spodní tělo
  • 5. den: horní část
  • Den 6: odpočinek
Tato frekvence školení funguje dobře, pokud máte možnost zotavit se ze stresu, který nastává po 5 pracovních pracích týdně. Ne každý je schopný, takže přistupte k tomuto typu programu opatrně. Jsou tu tisíce jiných různých rutin, ale ti, které jsme právě viděli, ti dovolí stavět svaly rychleji.

Hlavní Tip pro budování svalstva: vyvážená výživa

Dalším tipem pro budování svalů rychleji je vyvážená výživa. Pokud nemáte správnou výživu, můžete cvičit co nejtvrdne a nedosáhnout žádného výsledku. Pravděpodobně jste slyšeli v fitness pokojích nebo na internetových fórech, jako je například rychlá stavba svalů, 60% a 40% výživy.

No, je to špatné; musíte se soustředit 100% na váš výcvik a 100% na vaši výživu.

Balanced nutrition

Podle menshealth magazínu:

Aby se svaly budovaly rychleji, je třeba hodně sníst: alespoň víc, než co vaše tělo potřebuje k tomu, aby se udržovalo. V průměru musíte spotřebovat přebytek ve výši 300 až 500 kalorií denně.
Jak rychle budovat svaly s náležitou výživou? Obecně se při počítání makronutrientů a kalorií stává dost bolestmi. Proto vám usnadním život: můžete to udělat "na instinkt".

Program výživy pro rychlý růst svalů

Tato metoda je dosti snadná, ale vyžaduje týdenní sledování:

Pokud například v poledne obvykle jíte 1 misku rýže a 1 steak, dobře Jezte 1 a půl misku rýže a 2 steaky. Nakonec, Pokud zvýšíte množství spotřebovávané na svých 3 hlavních jídlech, pak se nahromadí kalorie, které potřebujete.

Problém je v tom, že když to uděláš, mohl bys jít nad rámec toho, co tělo potřebuje k vybudování svalstva, a nakonec získat přebytečnou váhu.

Proto musíte sledovat svou váhu, vestu a velikost hrudníku:
  1. Prvním pravidlem je, že váš pas by se neměl zvyšovat rychleji než velikost hrudníku.
  2. Druhým je, že vaše váha by se neměla pohybovat více než 0,5 kg (přinejlepším) týdně.
Na konci tohoto programu rychlého získání váhybudete mít omezenou akumulaci tuku, aniž byste museli počítat s tím, že budete denně vypočítávat své macronutrienty a kalorie.

Bílkoviny pro rychlejší stavbu svalů

A posledním klíčovým bodem je: musíš spotřebovat dostatek bílkovin, abys mohl budovat svaly rychleji.

Protein for faster muscle building

Podle WebMD:

Spotřeba bílkovin, a tudíž přítomnost aminokyselin v krvi, způsobí reakci vašeho těla. Lidské tělo vždy má sklon obnovovat rovnováhu: aminokyseliny se použijí k vybudování svalové hmoty. To se nazývá stav anabolismu (který každý lékař hledá a ochrauje tolik).
Doporučuje se spotřebovat 2 g na každý kilogram tělesné hmotnosti. Pokud například vážíte 70 kg, musíte denně spotřebovat 140 gramů proteinů.

Někdy není lehké sehnat 140 gramů ve 3 hlavních jídlech, proto můžete přidat proteinové svačinu mezi jídlem nebo jednoduše použít Doplňky pro rychlejší růst svalů , jako je kasein, vaječný protein nebo masožravý protein.

Rychlý růst svalů: fakta a mýty

Neklamte, co vidíte na internetu nebo v místnosti. Jako ten chlápek získal za rok 20kg suché svaloviny. Časem uvidíte, že lidské tělo má své meze a že nemůže jet tak rychle, jak si myslíme.

Vezměte si trpělivost, pokud nepůjdete na temnou stranu, abyste se mohli překonat. Pokud chcete vyzkoušet steroidy pro rychlejší růst svalů, měli byste si být vědomi všech možných rizik, vedlejších účinků a komplikací.

Nicméně, pokud chcete stavět svaly co nejrychleji, doporučujeme vám zaměřit se na přirozené doplňky pro růst svalů.

Nejlepší doplňky pro růst svalů

Probolan50

Vybrané: zlepšit sportovní výkon, zvýšit pevnost, svalové stavitelství, vážení výděleční
Probolan50 je potravní doplněk ve formě tablet, který se vytváří z 100% přírodních přísad. Top Healthcare Product Probolan50 je produkt pro-testosteron, který je celosvětově používán profesionálními i amatérskými kulturními konstruktéři hledajícími přirozené způsoby, jak získat výhodu nad svými konkurenty. Na rozdíl od mnoha komerčně dostupných přípravků pro svalové růstu-steroidy a doplňky-Probolan 50 nemá negativní vliv na potenci.

Probolan50 záruka: Vrátí vaše peníze za každý balík, který nebyl otevřen, pokud nejste spokojeni s výsledky léčby.

Aktivní složkou v Probolan50 je Epihydroxetiolan, terapeutický doplněk, který signalizuje vaši pitujenskou žlázu, aby se dostal z vedlejší linie a dostal se do akce tím, že vylučuje silný luteinační hormonu, který spouští metabolický řetězové reakce s téměř okamžitým výsledkem. Klinické studie prokázaly nárůst výroby testosteronu o 400% mezi muži, kteří zkoušeli jeden režim Probolan50!

Objednávka Probolan50

Související články

Jak snížit svalovou bolest?

How to Reduce Muscle Pain?
Svaly budou po cvičení bolet, ale je tu něco, co můžete udělat, aby to pomohlo zmírnit bolest. Chcete mít možnost rychle se zotavit z vaší bolesti a vrátit se co nejdříve do každodenního života. Bolest se může lišit v závislosti na různých faktorech včetně hydratace a genetiky. Je mnoho věcí, které můžete udělat, aby vám pomohly snížit svalovou bolest.
Jak posilovat svaly?

How to Strengthen Your Muscles?
Mnoho lidí chce vědět, jak posilovat své svaly, ale nevědí, jak se to dělá. Existuje několik způsobů, jak to můžete udělat. Silná výuka zabere čas a nestane se to přes noc. Musíte být také zasvěcen do tohoto procesu a držet se pravidelného cvičení, abyste viděli výsledky. Stravovací příplatky k pevnosti v kombinaci se stravou a dobrým cvičením vytvářejí nejlepší výsledky pro převážnou většinu jednotlivců.
Jak zvýšit odolnost svalů?

How to Increase Muscle Endurance?
Chceš vědět, jak zvýšit odolnost svalů? Existuje několik způsobů, jak zvýšit odolnost a vytrvalost. Existují cvičení, která můžete udělat pro svalovou vytrvalost, která také poskytuje kardiovaskulární vytrvalostní přínosy. Pro další zvýšení svalové výdrže můžete vzít výživové doplňky pro vytrvalost, jako je například doplňky oxidu dusnatého. Přečtěte si naše pokyny pro další informace o svalové odolnosti.