Jak zvýšit energii před tréninkem? Nejlepší doplňky pro vysoce intenzivní intervalový trénink

Athelets a kulturisté mají vždy zájem najít nejspolehlivější a nejúčinnější řešení, jak zvýšit jejich celkovou sílu a naučit se, jak zvýšit energii před tréninkem. Rutinní cvičení nejen zlepšuje vaše fyzické zdraví; spíše zároveň může zvýšit emocionální a duševní pohodu.

Fitness odborníci doporučují silový trénink pro zlepšení účinnosti čerpání, lepší výkon nervového systému a zvýšený metabolismus. Zdravé fitness rutiny fungují jako nejlepší lék pro celkové zdraví a pohodu.

Kromě staromódního silového tréninku s nízkou intenzitou však odborníci často doporučují vysoce intenzivní intervalový trénink jako zcela nový přístup k budování svalů.

Co je intervalový trénink s vysokou intenzitou?

Vysoce intenzivní intervalový tréninknebo zkráceně HIIT je známý jako hlavní fitness trend v letech 2019-2020. Jedná se o jeden z nejúčinnějších tréninkových stylů, které přispívají k různým účinkům na zdraví.

Tělo na to reaguje jako na žádný jiný typ cvičení, s adaptacemi, které se dějí ve svalech, jako je vaše jádro, břišní, hamstringy, kvadricepsy a dokonce i vaše ruce a nohy.

Nejlepší na tom je, že HIIT nezpůsobuje žádné vedlejší účinky na hladinu metabolismu. Kromě toho se srdeční frekvence vyrovnává během období zotavení povoleného mezi těmito tréninky. Tento trénink vám může pomoci snadno obnovit váš aerobní energetický systém.

Výhody vysoce intenzivního intervalového tréninku

Někteří z vás mohou být zvědaví na zdravotní přínosy vysoce intenzivních intervalových tréninkových rutin. No, je jich mnoho v číslech; Několik z nich je však uvedeno níže pro aktualizaci znalostní báze:

1. Super efektivní

   Odborníci doporučují nejlepší tréninkovou rutinu pro ty, kteří tráví super zaneprázdněnou pracovní dobu každý den. Může vám pomoci dosáhnout požadovaného pokroku za pouhých 15 minut. To znamená, že můžete vtěsnat svůj vysoce intenzivní intervalový trénink i do přestávky na oběd.
   
   Podle studie provedené na výročním zasedání American College of Sports Medicine v roce 2011 vám provádění cvičení HIIT po dobu pouhých dvou týdnů může poskytnout výsledky odpovídající vytrvalostnímu tréninku prováděnému téměř 6 až 8 týdnů.
   
   

2. Spalte více tuku

   Nejde jen o spalování kalorií; vysoce intenzivní intervalové tréninkové rutiny také podporují cyklus oprav ve vašem těle, aby se zlepšila celková úroveň kondice. Díky tomu můžete spálit více tuků v kratším čase a výsledky jsou udržitelnější ve srovnání s jakýmkoli jiným fitness tréninkem.
   
   Pokud se chcete zbavit nadměrného tuku uloženého ve vašem těle, HIIT vám může pomoci rychle se dostat do formy.
   
   

3. Vybudujte si zdravější srdce

   Vysoce intenzivní intervalový trénink se doporučuje všem, kteří trpí některými problémy souvisejícími se zdravím srdce. Funguje tak, že zlepšuje schopnost absorpce kyslíku ve vašem těle, takže vaše srdce si může vychutnat zdravý cyklus čerpání.
   
   Odborníci ji hodnotí jako jednu z nejúčinnějších metod kardio tréninku, která slibuje dlouhodobé výhody. Je to mnohem lepší než tradiční metody vytrvalostního tréninku. Nejúžasnější na tom je, že nepředstavuje žádný stres na úrovni vašeho metabolismu.
   
   

4. Žádné potřebné vybavení

   Neexistuje žádné specifické vybavení, které byste mohli potřebovat k provádění vysoce intenzivních intervalových tréninkových rutin. Obsahuje seznam některých základních činností, které může člověk provádět kdekoli a kdykoli. Můžete si vyzkoušet jízdu na kole, běh, skákání přes švihadlo nebo mnoho dalších podobných aktivit, které lze provádět bez speciálního uspořádání tělocvičny. Rychlé nohy, vysoká kolena nebo skákání; cokoliv může zvýšit vaši srdeční frekvenci. A pak musíte přidat konkrétní přestávky na odpočinek, aby se jednalo o intervalový trénink.
   
   

5. Zachování svalů

   Všichni, kteří již vyzkoušeli techniky fitness tréninku, si mohou být vědomi skutečnosti, že je obvykle poměrně obtížné udržet svalovou sílu při ztrátě tuku. Kardio cvičení v ustáleném stavu obvykle vedou ke ztrátě svalů.
   
   Ale nic takového se nestane s vysoce intenzivním intervalovým tréninkem. Pomáhá vám zachovat vaše těžce vydělané svaly a zároveň přispívá k úbytku hmotnosti.
   
   

6. Zlepšete metabolismus

   Zatímco podporuje ztrátu tuku, vysoce intenzivní intervalový trénink také pomáhá při stimulaci produkce lidského růstového hormonu. Statistiky ukazují, že s vysokou intenzitou tréninku, HGH může růst o téměř 450% za pouhých 24 hodin vašeho tréninku.

Všimněte si, že HIIT nejen zvyšuje proces spalování kalorií; spíše zároveň také snižuje proces stárnutí. S vysoce intenzivním intervalovým tréninkem se můžete cítit mladší a zdravější po celou dobu.

Jak zvýšit energii před tréninkem?

Není pochyb o tom, že vysoce intenzivní intervalový trénink podporuje extrémní úroveň kondice, ale aby bylo možné dosáhnout špičkových výsledků, je třeba dodržovat zdravé rutiny. Studie ukazují, že pokud vysoce intenzivní intervalový trénink není podporován základními živinami, může způsobit ztrátu svalů.

Karbohydráty

Chcete-li udržet hladinu energie během vysoce intenzivního intervalového tréninku a zvýšit energii před tréninkem, měli byste začít se sacharidy. Cílem je kombinovat dva typy sacharidů: jednoduché sacharidy a komplexní sacharidy. Dokonalá kombinace těchto dvou vám může pomoci udržet se během celého tréninku.

Než půjdete dál, měli byste to říct svému trenérovi a měli byste pečlivě vytvořit podrobný výživový plán s těmito sacharidy, ale zároveň upřednostňovat komplexní sacharidy.

Bílkoviny

Kromě toho se musíte zaměřit na bílkoviny, abyste zlepšili příjem živin pro intenzivní trénink . Ujistěte se, že konzumujete bílkoviny, které jsou snadno stravitelné a nemusí váš žaludek rozrušit. V ideálním případě budete moci přijímat vyváženou stravu s bílkovinami z různých zdrojů, včetně masa, ale konzumace velkého množství rostlinných bílkovin je také dobrý nápad.

Některé z nejlepších příkladů stravy, které lze sledovat před vysoce intenzivním intervalovým tréninkem, jsou pita chléb, oves se sušeným ovocem, celozrnný toast, řecký jogurt s bobulemi, nakrájený banán s rýžovým koláčem a jablko s vařeným vejcem.

Doba odpočinku

Když mluvíme o rutinách Pre-HIIT, nemůžeme zapomenout mluvit o důležitosti odpočinku. Odpočinek je rozhodující pro vaše zotavení! Na jedné straně musíte zůstat dobře hydratovaní pro vaše cvičení; zároveň je důležité mít nějaký relaxační čas, než začnete trénovat.

Dejte svému tělu dostatek času, aby se připravilo na sezení. Navíc cvičíte intervalový trénink, takže je lepší se starat i o středně pokročilé odpočinkové plány. Můžete se podívat na některé tutoriály online nebo se zeptat zkušeného fitness trenéra na středně pokročilé zpomalení nebo odpočinek.

Nejlepší doplňky pro vysoce intenzivní intervalový trénink

Mnoho z těchto doplňků je založeno na rostlinách a bylinách. Jak zvýšit energii před tréninkem pomocí těchto doplňků?

Nyní jsme připraveni poskytnout vám kompletní průvodce výživovými doplňky, které mohou přispět ke zvýšení výkonu při vysoce intenzivním intervalovém tréninku a zvýšit kapacitu vašeho těla na nejvyšší:

1. Kreatin

   Kreatin je v podstatě přirozeně se vyskytující látka v játrech a ledvinách. Množství, které tělo produkuje v rutině, však nestačí k vybudování vyšší síly ve vašem těle.
   
   Pokud chcete dosáhnout špičkového výkonu, je lepší získat nějaký extra příjem kreatinu prostřednictvím doplňků. Tento doplněk vám může pomoci dosáhnout zvýšené hladiny energie se zvýšeným ukládáním glykogenu a lepší hypertrofií. Odborníci doporučují téměř 5 gramů kreatinu denně se sacharidy.
   
   Mnoho studií prokázalo zvýšený vytrvalostní výkon při vysoce intenzivním intervalovém tréninku při užívání kreatinu se sacharidy.
   
   

2. Kofein

   Kofein je základním stimulantem přítomným v centrálním nervovém systému, který přispívá ke zvýšené koncentraci a bdělosti. Mnoho studií také ukazuje, že kofein má schopnost ukládat glykogen v lidském těle.
   
   To znamená, že tělo začne používat uložené tuky k posílení fyzické aktivity namísto uložených sacharidů. To vede k pozitivní vytrvalosti s vyššími energetickými hladinami. S kofeinovými doplňky vaše tělo nikdy nevyčerpá sacharidy.
   
   Kofein by mohl pomoci při regeneraci svalů, zvýšené vytrvalostia síle. I když několik studií naznačuje, že káva, čaj a energetické nápoje mají vliv na kardiovaskulární zdraví, je důležité si uvědomit, že každá látka má jiné účinky. To je důvod, proč je dobré zvolit kofein v doplňcích, které nezpůsobí vedlejší účinky a nežádoucí účinky.
   
   

3. L-karnitin

   L-karnitin je široce známá aminokyselina, která pomáhá při procesu spalování tuků. Poskytuje však také neuvěřitelné výsledky pro vyšší výkon a rychlé zotavení z vysoce intenzivního intervalového tréninku. Působí také jako antioxidant (slouží jako přírodní antioxidant) a může být použit pro zánět.
   
   Mnoho studií ukazuje, že L-karnitin slibuje lepší ukládání glykogenu ve svalech a zároveň zlepšuje produkci ATP. Můžete také zažít vyšší úrovně pevnosti se zpožděním únavy.
   
   Pokud hovoříme o zotavení během intenzivního tréninku, L-karnitin působí tak, že snižuje produkci volných radikálů, a tím přispívá k rozpadu poškození svalové tkáně. Může vám pomoci zajistit rychlé zotavení z bolesti způsobené intenzivním cvičením.
   
   

4. L-arginin

   Zde je další potenciální aminokyselina, která pomáhá tělu provádět detoxikaci amoniaku. Současně je tato složka zodpovědná za výživu imunitního systému, posílení syntézy DNA a zlepšení výkonu celého těla. L-arginin je také zodpovědný za podporu růstu svalů udržováním efektivního toku krve uvnitř těla. Tento doplněk funguje efektivněji při použití s HIIT tréninkové rutiny. Můžete si zajistit dlouhodobé výnosy pro vaše vytrvalostní tréninkové cvičení.
   
   Jinými slovy, L-arginin pomáhá tělu tvořit nové svaly a zotavit se z poškození svalů rychle a efektivně. Je také užitečný pro ochranu mozku před poškozením během spánku a podporuje výkon během intenzivní fyzické aktivity.

Shrnutí

V tomto článku jsme se pokusili poskytnout dostatek podrobností o důležitosti a výhodách vysoce intenzivního intervalového tréninku, jak zvýšit energii před tréninkem a jak zlepšit výkon s nejlepšími doplňky pro vysoce intenzivní intervalový trénink!

Je ten správný čas začít se svými zdravými fitness rutinami, abyste co nejdříve dosáhli svého vysněného tvaru těla!

Nejlepší doplňky pro intenzitu cvičení

Probolan50

Uveden v: Zlepšení sportovního výkonu, Zvýšení síly, Budování svalů, Zvýšení hmotnosti Probolan50 je doplněk stravy ve formě tablet, které jsou vytvořeny ze 100% přírodních složek. Probolan50 je pro-testosteron produkt, který je používán po celém světě profesionálními a amatérskými kulturisty hledající přirozené způsoby, jak získat výhodu nad svými konkurenty. Na rozdíl od mnoha komerčně dostupných přípravků pro růst svalů - steroidů a doplňků - Probolan 50 nemá negativní vliv na účinnost.

Záruka Probolan50: Vrátí vám peníze za každé balení, které nebylo otevřeno, pokud nejste spokojeni s výsledky léčby.

Aktivní složkou přípravku Probolan50 je Epihydroxetiolan, terapeutický doplněk, který signalizuje hypofýze, aby se dostala z postranní čáry a dostala se do akce vylučováním silného luteinizačního hormonu, který spouští metabolickou řetězovou reakci s téměř okamžitými výsledky. Klinické studie ukázaly 400% zvýšení produkce testosteronu u mužů, kteří vyzkoušeli jeden režim Probolan50!

Objednat Probolan50

Související články