Change Language:


× Close
Zdraví mužů
Zdraví žen
Akné a péče o pleť
Trávicí systém
Léčba bolesti
Hubnutí
Sport a fitness
Duševní zdraví a neurologie
Sexuálně přenosné nemoci
Krása a pohoda
Srdce a krev
Dýchací systém
Zdraví očí
Zdraví uší
Endokrinní systém
Obecné problémy se zdravotní péčí
Natural Health Source Shop
Přidat k záložkám

Jak zvýšit energii před tréninky? Nejlepší doplňky pro výcvik v intervalu vysoké intenzity

How to Boost Energy Before Workouts?Athelets a Bodybuilder mají vždy zájem najít nejspolehlivější a nejsilnější řešení, jak zvýšit jejich celkovou sílu a naučit se, jak energii před tréninky pozvednout. Rutinní cvičení nejen zlepšuje tělesné zdraví; ale zároveň může zlepšit emocionální a duševní blahobyt.

Odborní odborníci doporučují silné školení pro zlepšení účinnosti čerpání, lepší výkon nervového systému a zvýšený metabolismus. Zdravé fitness rutiny fungují jako nejlepší medicína pro celkové zdraví a blahobyt.

Kromě staromódního výcviku s nízkou intenzitou však odborníci často doporučují, aby byl kurz vysoké intenzity v intervalu zcela novým přístupem ke svalové stavbě.

Co je výcvik v intervalu vysoké intenzity?

Vrcholová výuka v intervalu vysoké intenzity, neboli HIIT, je známa jako vrcholný fitness trend v letech 2019-2020. Jedná se o jeden z nejefektivnějších vzdělávacích stylů , které přispívají k různým zdravotním vlivům.

What is high-intensity interval training?

Podle Bodybuilding.com:

Časový úsek vysoké intenzity, jak naznačuje název, je tréninkový systém, který se pohybuje mezi nízkou a vysokou intenzitou tréninku. Hlavní myšlenkou, že je v intervalu vysoké intenzity, je vystavit tělo velmi vysokému stresu na krátkou dobu tak, aby se podešlo o základní úpravy. Ve většině případů to může být maximalizace schopnosti absorbce a absorpce kyslíku.
Tělo na ni reaguje jako na jiný typ tréninku, s úpravami, které se dějí ve svalech, jako je jádro, břišní, šunky, kvadriceps, a dokonce i paže a nohy.

Nejlepší na tom je, že HIIT nezpůsobí žádné vedlejší účinky na úroveň metabolismu. Kromě toho se srdeční frekvence během doby zotavení , která je povolena mezi těmito dělmi, vyvažovat. Tento trénink vám může pomoci s ulehčit obnovení aerobního energetického systému.

Výhody časového výcviku v intervalu vysoké intenzity

Benefits of high-intensity interval training

Podle Shape.com:

Vysokokapacitní výcvik je specifický postup, který slouží k přepínání mezi pevnými obdobími intenzivní aktivity a nízkou aktivitou. Základní příklad může být spuštěn s maximální výkonností dvě minuty a poté se zpomalí nebo odpočívá 4 minuty. Zní to příliš jednoduše, než aby to bylo účinné, ale věda potvrzuje četné výhody v intervalu intenzivní výuky.
Někteří z vás by mohli být zvědaví na zdravotní přínos v intervalech cvičení s vysokou intenzitou. No, jsou hodně v číslech; v níže uvedeném seznamu je však třeba aktualizovat znalostní bázi:
  1. Superefektivní

    Odborníci doporučují pro ty, kteří tráví každý den mimořádně rušné pracovní hodiny, nejlepší cvičení. Může vám pomoci dosáhnout požadovaného průběhu za pouhých 15 minut. To znamená, že si můžete vyždímat svůj tréninkový interval i v polední přestávce.

    Podle studie provedené na výroční schůzi americké akademie sportovních léků v roce 2011, kdy cvičení HIIT provádí pouze dva týdny, vám může poskytnout výsledky ekvivalentní vytrvalostní odborné přípravě na dobu téměř 6 až 8 týdnů.

  2. Vypálit více tuku

    Nejde jen o spalování kalorií; Periodická cvičení s vysokou intenzitou také podporují cyklus oprav ve vašem těle, který vám zlepší celkovou fitness úroveň. Díky tomu můžete vypalovat více tuků v menším čase a výsledky jsou udržitelnější ve srovnání s jakýmkoli jiným fitness tréninkem.

    Pokud se chcete zbavit nadměrného tuku uloženého v těle, může vám HIIT pomoci rychle se dostat do formy.

  3. Vybudovat zdravější srdce

    Pro všechny, kdo trpí některými problémy souvisejícími se Zdravím srdce, je doporučen kurz vysoké intenzity. Funguje tak, že zlepší schopnost vstřebávání kyslíku vašeho těla, aby vaše srdce mohlo požívat zdravého čerpacího cyklu.

    Odborníci ji považují za jednu z nejefektivnějších vzdělávacích metod, které slibují dlouhodobé přínosy. Je to mnohem lepší než tradiční metody vytrvalostní výuky. Nejúžasnější je, že nespočívá v tom, že by vaše metabolismus nebyl nijak zatěžující.

  4. Žádné nezbytné vybavení

    Není k dispozici žádné zvláštní zařízení, které by mohlo být nutné k provedení cvikového cvičení s vysokou intenzitou. Obsahuje seznam některých základních aktivit, které může osoba kdykoli provést kdekoli. Můžete vyzkoušet cyklistiku, běh, skoky na laně nebo mnoho podobných aktivit, které lze provést bez speciální tělocvičny. Rychlé nohy, vysoké kolena nebo skákání; všechno může zvýšit srdeční frekvenci. A pak je nutné přidat určité přestávky pro odpočinek, aby se v něm v intervalech cvimělo.

  5. Zachovat svaly

    Všichni, kdo již vyzkoušeli odborné výcvikové techniky, si mohou být vědomi toho, že je obvykle velmi obtížné udržet svalovou sílu a zároveň ztratit tuk. Obvykle cvičení v ustáleném stavu vede ke ztrátě svalstva.

    Ale nic podobného se nestává s intervalem intenzivní výuky. Pomáhá vám zachovat těžce vydělané svaly a zároveň přispívat ke ztrátě váhy.

  6. Zlepšit metabolismus

    Při podpoře ztrát v tučném proudu napomáhá vysoká míra výcviku také při stimulaci výroby hormonu lidského růstu. Podle statistik se HGH může při vysokých intenzitě růstu růst téměř o 450% za pouhých 24 hodin tréninku.
Uvědomte si, že HIIT pouze nezvyšuje proces spalování kalorie; ve stejné době také snižuje proces stárnutí. S vysokým tréninkem v intervalu vysoké intenzity se můžete pořád cítit mladší a zdravější.

Jak zvýšit energii před tréninky?

Není pochyb o tom, že časový úsek vysoké intenzity (High-intenzita) podporuje extrémní fitness úrovně, ale za účelem využití špičkových výsledků je třeba postupovat podle zdravých rutin. Studie odhalily, že pokud základní živinynepodporují časový úsek vysoké intenzity, může dojít ke ztrátě svalstva.

Essential nutrients for high-intensity interval training

Podle Issy:

Jak zvýšit energii před tréninky?

Je lepší soustředit se na to, co spotřebovává během tréninkových dnů. Nejde o plné jídlo, než se vyjdete na cvičení; Ale ano, potřebuješ něco na povzbuzení svého energetického hladiny. Je lépe známá jako předtréninkovou tankování a proces vás udržuje aktivní během cvičení.

Sacharidy

Aby se udržela hladina energie během tréninku s vysokou intenzitou a aby se zvýšila energie před započetímpráce, měli byste začít s korbeny. Myšlenka spočívá ve spojení dvou typů KARB: jednoduchých karbs a složitých karbů. Dokonalá kombinace těchto dvou vám může pomoci udržet se během celého cvičení.

Než budete pokračovat, měli byste to říci svému trenérovi a pečlivě vytvořit detailní plán výživy s těmi karblaty, ale zároveň upřednostňují složité karbeny.

Bílkoviny

Kromě toho se musíte soustředit na bílkoviny, abyste zlepšili příjem živin pro intenzivní cvičení. Ujistěte se, že konzumujete bílkoviny, které se lehce zmohou, a nemusí vám být žaludek rozčilený. V ideálním případě budete moci přijmout vyváženou stravu s bílkovinami z různých zdrojů, včetně masa, ale také je dobré spotřebovávat spousty bílkovin založených na rostlinách.

Mezi nejlepší příklady stravy, kterou je možné sledovat před intervalem vysoké intenzity, patří chléb pita, oves se sušeným ovocem, celozrnný toast, řecký jogurt s bobule, nakrájený banán s rýžovým koláčem a jablkem s tvrdým převařeným vejcem.

Doba odpočinku

Když mluvíme o rutinách před HIIT, nemůžeme zapomenout na důležitost odpočinku. Odpočinek je rozhodující pro tvé uzdravení! Na jedné straně musíte zůstat dobře hydratovanou pro cvičení; zároveň je důležité mít před začátkem tréninku určitou dobu odpočinku.

Dejte tělu dostatek času, aby se připravili na sezení. Navíc cvičíte intervaly tréninku, takže je lepší starat se i o přechodné plány odpočinku. Některé výukové lekce můžete zkontrolovat online nebo se zeptejte zkušeného cvičitele na mezilehlých zpomalování nebo opěrkách.

Nejlepší doplňky pro výcvik v intervalu vysoké intenzity

supplements for high-intensity interval training

Podle Bodybuilding.com:

Fitness odborníci také navrhli některé potenciální dodatky pro časový úsek vysoké intenzity a dlouhodobě slibují vyšší výkonnost. Pokud máte zájem o zlepšení úrovně tělesné zdatnosti do velké míry, je lepší zkombinovat vysoce intenzivní výuku s některými důvěryhodnými doplňky.
Mnohé z těchto doplňků jsou založeny na rostlinách a bylin. Jak zvýšit energii před provedením těchto doplňků?

Nyní jsme připraveni vám poskytnout kompletní průvodce výživových doplňků, které mohou přispět ke zvýšenému výkonu při přípravě v intervalu vysoké intenzity a zvýšit kapacitu vašeho těla na nejvyšší:
  1. Kreatin

    Krefium je v podstatě přirozeně se vyskytující látka v játrech a ledvinách. Avšak množství, které tělo produkuje v rutinním, nestačí k vybudování vyšší síly ve vašem těle.

    Pokud chcete dosáhnout špičkovým výkonem, je lepší získat nějaký extra příjem krefia prostřednictvím doplňků. Tento dodatek vám pomůže dosáhnout zvýšené úrovně energie s vylepšeným úložištěm glykogen a lepším hypertrofejemi. Odborníci doporučují na každý den téměř 5 gramů krefia s sacharidy.

    Mnoho studií prokázalo zvýšený vytrvalostní výkon v intervalu vysoké intenzity při přípravě krefiínu s sacharidy.

  2. Kofein

    Kofein je základním stimulačním stimesem v centrálním nervovém systému, který přispívá ke zvýšené koncentraci a ostražitost. Mnoho studií také odhalilo, že kofein má schopnost zachránit glykogen v lidském těle.

    To znamená, že tělo začne používat uložené tuky k napájení fyzikálních aktivit místo skladovaných sacharidů. Vede k pozitivní vytrvalosti s vyššími úrovněmi energie. S kofeinem, vaše tělo nikdy nebude mít žádné sacharidy.

    Kofein by mohl pomoci při obnově svalů, zvýšené vytrvalostia síle. I když několik studií naznačuje, že káva, čaj a energetické nápoje mají vliv na kardiovaskulární zdraví, je důležité poznamenat, že každá látka má různé účinky. Proto je vhodné vybrat kofein v doplňcích, které nezpůsobí vedlejší účinky a nežádoucí reakce.

  3. L-karnitin

    L-karnitin je široce známá aminokyseliny, která pomáhá při spalování tuku. Poskytuje však také neuvěřitelné výsledky pro vyšší výkon a rychlé zotavení z intervalu vysoké intenzity. Působí také jako antioxidant (slouží jako přírodní antioxidant) a může být použit k zánětu.

    Mnohé výzkumy odhalily, že L-Carnitine slibuje vylepšené skladování glykogenu ve svalech a zároveň zlepšuje výrobu ATP. Můžete se také setkat s vyššími úrovněmi pevnosti s odložovací únavou.

    Mluvíme-li o oživení během intenzivních cvičení, L-Carnitin funguje tak, že snižuje volnou radikální výrobu, a tím přispívá k rozkladu svalové tkáně. Může vám pomoci zajistit rychlé zotavení ze sorzosti způsobované intenzivním cvičením.

  4. L-arginin

    Zde je další potenciální aminokyselinu, která pomáhá vašemu tělu provádět detoxikaci čpavku. Zároveň je tato součást zodpovědná za výživu imunitního systému, syntézu DNA a zlepšení výkonu celého těla. L-arginin je také zodpovědný za podporu růstu svalů tím, že udržuje účinný tok krve uvnitř vašeho těla. Tento dodatek funguje efektivněji, pokud je použit s postupy cvičení HIIT. Můžete zajistit dlouhodobé výnosy cvičovacích cvičení.

    Jinými slovy, L-Arginine pomáhá vašemu tělu vytvářet nové svaly a rychle a efektivně zotavovat svalovou škodu. Pomáhá také chránit váš mozek před poškozením během spánku a podporovat výkon při intenzivní fyzické aktivitě.

Shrnutí

V tomto článku jsme se snažili poskytnout dostatek detailů o důležitosti a výhodách časového úseku výuky vysoké intenzity, jak zvýšit energii před započetím práce a jak zlepšit výkonnost s nejlepšími doplňky pro výcvik v intervalu vysoké intenzity.

Je správný čas začít svými zdravými fitness postupy, abyste co nejrychleji dosáhli svého těla ve snu!

Nejlepší doplňky pro intenzitu cvičení

Probolan50

Vybrané: zlepšit sportovní výkon, zvýšit pevnost, svalové stavitelství, vážení výděleční
Probolan50 je potravní doplněk ve formě tablet, který se vytváří z 100% přírodních přísad. Top Healthcare Product Probolan50 je produkt pro-testosteron, který je celosvětově používán profesionálními i amatérskými kulturními konstruktéři hledajícími přirozené způsoby, jak získat výhodu nad svými konkurenty. Na rozdíl od mnoha komerčně dostupných přípravků pro svalové růstu-steroidy a doplňky-Probolan 50 nemá negativní vliv na potenci.

Probolan50 záruka: Vrátí vaše peníze za každý balík, který nebyl otevřen, pokud nejste spokojeni s výsledky léčby.

Aktivní složkou v Probolan50 je Epihydroxetiolan, terapeutický doplněk, který signalizuje vaši pitujenskou žlázu, aby se dostal z vedlejší linie a dostal se do akce tím, že vylučuje silný luteinační hormonální účinek, který spouští metabolickou řetězovou reakci s téměř okamžitým výsledkem. Klinické studie prokázaly nárůst výroby testosteronu o 400% mezi muži, kteří zkoušeli jeden režim Probolan50!

Objednávka Probolan50

Související články

Dodatky pro zesílení svalstva

Supplements for Muscle Gain
Hledáte příplatky za svalový zisk? Sestavili jsme seznam 10 nejlepších přírodních doplňků pro růst svalstva, seřazený podle priority, počínaje od nejpodstatnějších po nejméně důležitějších. Tyto dodatky jsou účinné a mohou vám poskytnout malý nárůst, který vám umožní optimalizovat vaše pátrání po svalové hmotě.
Jak budovat svaly rychleji?

How to Build Muscles Faster?
Provádění změn ve vašem těle vyžaduje čas, ale pokud pracujete na několik měsíců tvrdě a stále nevidíte výsledky, je to znamení, že se musíte naučit, jak budovat svaly rychleji. Tajemství budování svalů je tvrdě trénovat a jíst chytře. Studie amerického časopisu pro klinickou výživu zjistila, že vaše výživa je ještě důležitější než vaše CVIKOVÁ aplikace.
Jak snížit svalovou bolest?

How to Reduce Muscle Pain?
Svaly budou po cvičení bolet, ale je tu něco, co můžete udělat, aby to pomohlo zmírnit bolest. Chcete mít možnost rychle se zotavit z vaší bolesti a vrátit se co nejdříve do každodenního života. Bolest se může lišit v závislosti na různých faktorech včetně hydratace a genetiky. Je mnoho věcí, které můžete udělat, aby vám pomohly snížit svalovou bolest.