Jak urychlit regeneraci svalů? Doplňky pro regeneraci svalů
Nejlepší doplňky pro regeneraci svalů
Jak urychlit regeneraci svalů? Doporučujeme nejlepší doplňky pro zotavení:- #1 Metadrol: 96 bodů ze 100. Objednat Metadrol
- #2 CrazyBulk: 83 bodů ze 100. Objednat CrazyBulk
- #3 XtremeNO: 71 bodů ze 100. Objednat XtremeNO
Svaly
Cvičení je prospěšné pro všechny části vašeho těla, včetně vazů, kostí, šlach, střev, mozku, pankreatu, jater, střev, imunitního systému, svalů, krevních cév a srdce. Svaly hrají důležitou roli, protože svaly plní dva důležité úkoly, jako je spálení potřebného paliva pro energii a kontrakce v reakci na spěch elektrických příznaků z mozku.Svaly jsou schopny během tréninku spalovat více paliv, včetně aminokyselin získaných z bílkovin, mastných kyselin z tuku a glukózy ze sacharidů. Typ paliva, který se spaluje pro energii, je založen na délce a intenzitě cvičení.
Když zvednete váhu, svaly dostaly mikro slzy a rozpadly se katabolismem. Po vašem zdvihu vaše tělo okamžitě začne opravovat svaly, ale vaše tělo vyžaduje vaši pomoc. Pokud chcete získat maximální výhody každého tréninku, měli byste dát přednost regeneraci po tréninku. Po tréninku potřebuje vaše tělo dostatek odpočinku a dostatek spánku. Zde je několik tipů, které se ukáží jako užitečné pro obnovu svalů.
Regenerace svalů
Poté, co se tvrdě tlačíte, budete cítit bolest a pálení ve svalech. Vaše cvičení nebude budovat svaly, dokud nepřestanete zvedat váhu a dáte tělu nějaký čas na regeneraci svalů. Svaly nerostou ve vaší posilovně nebo při joggingu na silnici; po tréninku porostou.
Mezinárodní federace kulturistiky a fitness:
Svalová regenerace je zlepšení výkonu kosterních svalů využívaných při dlouhodobém nebo intenzivním cvičení. Po tréninku vaše tělo nahradí nebo opraví poškozená svalová vlákna buněčným postupem, kde zmírní svalové prameny dohromady, aby vytvořily nové myofibrily nebo svalové bílkoviny. Opravené myofibrilky eskalují v počtu a tloušťce, aby vytvořily svalovou hypertrofii nebo růst svalů.
Svalová regenerace je zlepšení výkonu kosterních svalů využívaných při dlouhodobém nebo intenzivním cvičení. Po tréninku vaše tělo nahradí nebo opraví poškozená svalová vlákna buněčným postupem, kde zmírní svalové prameny dohromady, aby vytvořily nové myofibrily nebo svalové bílkoviny. Opravené myofibrilky eskalují v počtu a tloušťce, aby vytvořily svalovou hypertrofii nebo růst svalů.
Význam regenerace svalů
Je důležité začlenit čas na zotavení do vašeho tréninkového programu, protože naše tělo se aklimatizuje na stres z tréninku a tréninkového úsilí. Svalová regenerace umožňuje tělu opravit poškozené tkáně a doplnit uloženou energii. Jakákoli fyzická práce nebo cvičení způsobuje změny ve vašem těle, jako je vyčerpání svalového glykogenu (zásob energie) a rozpad svalových tkání a způsobuje ztrátu tekutin.Doba zotavení umožnila těmto obchodům umožnit a doplnit opravu tkáně. Bez dostatečného času na výměnu a zlepšení tkání bude vaše tělo pokračovat v rozpadu tkání.
Po tréninku se budete cítit bolavě a zažijete lokalizované svalové postižení z tréninku. Toto poškození svalů způsobuje výtok buněk imunitního systému a zánětlivých molekul, které aktivují satelitní buňky. Poškození cvičením se může objevit ve svalových buňkách. Bolestivost se snižuje s časem s jinými mechanismy.
Když přestanete cvičit, vaše svaly začnou růst. Metabolický stres může být příčinou otoku buněk kolem svalu, které přispívají k růstu svalů bez nutného zvýšení velikosti svalových buněk. Tento růst se nazývá sarkoplazmatická hypertrofie. Chcete-li vyvolat rychlé zotavení, měli byste tělu poskytnout vhodnou výživu.
Nepřeskakujte protahování
Protahování před cvičením může být užitečné ke snížení poškození šlach, vazů a svalů. Lidé často zaměňují dobu protahování buď před cvičením nebo po cvičení. Bez ohledu na jeho čas, protahování může udržet vaše tělo pružné uvolněním těsnosti a napětí svalů. Nemůžete být schopni správně cvičit s pevnými svaly.
Podle World Athletics (dříve Mezinárodní asociace atletických federací):
Špatné protahovací techniky mohou způsobit zranění dolních částí těla, jako je koleno a záda. Ujistěte se, že do rozcvičky zahrnete dynamický strečink a zároveň ušetříte statický strečink po tréninku. Můžete se poradit s kvalifikovaným instruktorem, abyste se dozvěděli o správné technice protahování, abyste zvýšili flexibilitu svalů.
Špatné protahovací techniky mohou způsobit zranění dolních částí těla, jako je koleno a záda. Ujistěte se, že do rozcvičky zahrnete dynamický strečink a zároveň ušetříte statický strečink po tréninku. Můžete se poradit s kvalifikovaným instruktorem, abyste se dozvěděli o správné technice protahování, abyste zvýšili flexibilitu svalů.
Jak urychlit regeneraci svalů?
Jak urychlit regeneraci svalů , aby se zlepšil růst svalů, síla a vytrvalost? Odpověď na tuto otázku je poměrně jednoduchá, dostatečný odpočinek a spánek. Vaše tělo bude potřebovat odpočinek a dostatečný spánek po dobu téměř 8 hodin. Lehké cvičení, jako je lehký jog nebo plavání, vám pomůže stimulovat průtok krve a snížit bolest svalů.
Podle National Institutes of Health:
Pijte hodně vody, abyste vyplavili maximum toxinů z těla a vyhnuli se dehydrataci. Dehydratace může způsobit, že vaše bolestivost svalů bude bolestivá, takže pravidelně pijte téměř 2 až 3 litry vody, abyste se jí vyhnuli.
Musíte konzumovat přibližně 1: 2 poměr bílkovin k sacharidům před nebo po tréninku. Sníží krutost svalové citlivosti. Můžete použít ledový balíček k úlevě od bolesti nebo ke studené koupeli. Můžete smíchat trochu soli Epsom ve vaně nebo dělat masáž pro léčbu bolavých svalů. Pokud budete pokračovat v tréninku bez dostatečného odpočinku, může to zhoršit vaši bolestivost.
Pijte hodně vody, abyste vyplavili maximum toxinů z těla a vyhnuli se dehydrataci. Dehydratace může způsobit, že vaše bolestivost svalů bude bolestivá, takže pravidelně pijte téměř 2 až 3 litry vody, abyste se jí vyhnuli.
Musíte konzumovat přibližně 1: 2 poměr bílkovin k sacharidům před nebo po tréninku. Sníží krutost svalové citlivosti. Můžete použít ledový balíček k úlevě od bolesti nebo ke studené koupeli. Můžete smíchat trochu soli Epsom ve vaně nebo dělat masáž pro léčbu bolavých svalů. Pokud budete pokračovat v tréninku bez dostatečného odpočinku, může to zhoršit vaši bolestivost.
Odpočinek a aktivní zotavení
Jak je uvedeno výše, měli byste mít dostatek spánku a odpočinku, abyste obnovili svaly. Dejte tělu téměř 8 hodin zdravého spánku, abyste spustili proces obnovy svalů. Aktivní regenerace je definována jako snadný trénink ve srovnání s vaší pravidelnou tréninkovou rutinou. Aktivní regenerační cvičení bude méně intenzivní ve srovnání s běžným tréninkem. Aktivní zotavení je snadné s lehkou prací, svižnou chůzí, plaváním nebo lehkými cvičeními.Pokud nezkušený člověk začne cvičit, může začít s lehkou procházkou po dobu několika minut. Aktivní zotavení je opakem pasivního zotavení, které znamená úplný odpočinek od vašeho cvičení. Aktivní zotavení vám pomůže zlepšit metabolickou cestu získávání. Některé nápady na aktivní regenerační cvičení jsou lehčí vzpírání, turistika, plavání, rychlá chůze, jízda na kole a jóga.
Hydratace a výživa
Voda pomáhá všem základním funkcím vašeho těla, jako je snížení stresu na srdci, zlepšení tónu pleti, zlepšení zdraví vlasů a efektivní příjem výživy. Musíte pít vodu před, po a během tréninku. Vaše tělo potřebuje dostatečnou výživu k léčení zraněných svalů.Musíte jíst čistou stravu a vybrat si potraviny s vysokým obsahem draslíku a bílkovin. Můžete také zahrnout doplňky pro obnovu svalů ve vaší stravě. Ujistěte se, že jíte čerstvé ovoce a zeleninu a vaříte jídlo před časem, abyste naplnili žaludek zdravým jídlem. Pokud chcete získat výhodu svého tréninku, měli byste jíst zdravé jídlo a držet se dál od nezdravého jídla.
Doplňky po tréninku
Pokud chcete urychlit regeneraci svalů, vaše tělo vyžaduje dostatečné živiny. Vaše tělo zachází s živinami jiným způsobem podle úrovně aktivity. To, co jíte před, po a během tréninku, je rozhodující.Konzumací specifických živin po nebo po tréninku může zlepšit celkové zotavení, výkon a složení vašeho těla. Doplňky po tréninku mohou doplnit glykogen, zvýšit syntézu bílkovin a snížit rozklad bílkovin. Doplňky pro regeneraci svalů obsahují vynikající kombinaci živin, které jsou nezbytné pro vaše tělo.
Nejlepší doplňky pro regeneraci svalů
Můžete si vybrat doplňky pro regeneraci svalů , abyste snížili závažnost bolesti svalů a urychlili regeneraci svalů. Zde jsou nejlepší doplňky pro zotavení:- Metadrol — 96 bodů.
- CrazyBulk — 83 bodů.
- XtremeNO — 71 bodů.
Záruka Metadrol: Vrátí vám peníze za každé balení, které nebylo otevřeno, pokud nejste spokojeni s výsledky léčby.
Metadrol používá klinicky testovaný vzorec, který byl prokázán v rozsáhlých studiích ke zvýšení svalové hmoty, snížení svalové únavy a vytvoření bezprecedentní hybnosti pro váš fitness režim. Kombinací známých doplňků a exotických ingrediencí do jednoho vítězného vzorce je Metadrol schopen poskytnout skutečným sportovcům skutečnou konkurenční výhodu, když kritický okamžik vyžaduje, abyste byli co nejlepší!
Proč #1? Každá složka přípravku Metadrol byla pečlivě předem prověřena a schválena. Kombinace živin v Metadrolu je velmi účinná a žádný z těchto důležitých nutričních prvků nebyl nikdy zakázán žádnou hlavní atletickou ligou. Bylo provedeno několik nedávných studií, které porovnávaly svalový zisk a sportovní výkon sportovců v jasně definovaných testovacích týmech. Sportovci, kteří používali Metadrol, překonali sportovce s jinými doplňky a sportovce bez doplňků v každé sadě statistických výsledků!
Objednat Metadrol #2 - CrazyBulk, 83 bodů ze 100. CrazyBulk je sada doplňků pro budování svalů, které nabízejí obrovské svalové zisky tím, že umožňují svalům optimálně růst mezi tréninky. Je to legální a bezpečná alternativa steroidů. Můžete zvýšit svou sílu a získat rychlé výsledky do 30 dnů.
Záruka CrazyBulk: Nabízejí vrácení peněz za všechny neotevřené položky po dobu 14 dnů od data objednávky.
CrazyBulk Komponenty:
D-Bal; syrovátkový proteinový doplněk a BCAA koktejl určený k dennímu užívání.
Testo-Max; udržování testosteronu a posilovač.
DecaDuro; přednácvik, který vám pomůže navýšit čas strávený v posilovně.
Trenorol; metabolizátor, který pomáhá při syntéze bílkovin pro růst svalů a odstraňování těžko cíleného tuku.
Proč ne #1? Tento kombinovaný balíček je dobrý, ale obsahuje 4 různé produkty, díky nimž je celá sada příliš drahá. Webové stránky CrazyBulk jsou k dispozici pouze v angličtině.
Objednat CrazyBulk #3 - XtremeNO, 71 bodů ze 100. Xtreme NO je kombinací proprietárních ingrediencí s online fitness programem, který vám poskytne vyšší výkon jako nikdy předtím.
Záruka XtremeNO: Pokud nejste 100% spokojeni s výsledky XtremeNO, můžete jej vrátit do 90 dnů od nákupu za plnou náhradu.
XtremeNO obsahuje pokročilou L-argininovou směs aminokyselin, které způsobují zvýšení hladiny oxidu dusnatého (NO) v těle, což pomáhá přesouvat kyslík do svalů tam, kde to nejvíce potřebují.
Proč ne #1? Formulace XtremeNO je založena na L-argininu. Doporučuje se kombinovat s jinými doplňky, jako jsou posilovače testosteronu a multivitamíny. Webové stránky XtremeNO jsou k dispozici pouze v angličtině.
Objednat XtremeNO
Zabraňte přetrénování
Přetrénování může zvýšit srdeční frekvenci, sníženou sílu a motivaci a chronickou bolestivost kloubů. Vaše svaly nebudou růst při cvičení; rostou, když spíte, odpočíváte a zotavujete se.Bez řádného odpočinku můžete vstoupit do stavu přetrénování. Pokud zažíváte přetrénování, tlačíte se do pasti přetrénování. Vaše tělo vyžaduje správný odpočinek a přetrénování může zpomalit váš výkon.
Je důležité věnovat nějaký čas a přehodnotit svůj program. Můžete si vzít téměř dva dny volna, abyste uvolnili svaly a dali jim správný čas na růst. Musíte nastavit své limity a udržet trénink do jedné hodiny pro lepší výsledky.
Jak urychlit regeneraci svalů?
Jak urychlit regeneraci svalů? Doporučujeme doplňky pro regeneraci svalů:- #1 Metadrol: 96 bodů ze 100. Objednat Metadrol
- #2 CrazyBulk: 83 bodů ze 100. Objednat CrazyBulk
- #3 XtremeNO: 71 bodů ze 100. Objednat XtremeNO
Naposledy aktualizováno: 2022-09-13