Change Language:


× Close
Mužské zdraví
Zdraví žen
Akné & péče o pleť
Trávicí systém
Zvládání bolesti
Ztráta hmotnosti
Sport a Fitness
Duševní zdraví & neurologie
Sexuálně přenosné nemoci
Krása & Well-being
Srdce & krev
Dýchací systém
Zdraví očí
Endokrinní systém
Generál zdravotní problémy
Natural Health Source Shop
Přidat k záložkám

Jak výživa vliv na sportovní výkon?

How Does Nutrition Affect Athletic Performance?Většina lidí uznává, že správné cvičení, školení a další fyzické aktivitě je důležitá pro sportovní výkon. Co většina lidí nezdá realizovat je, že výživa pro sportovní výkon je také rozhodující pro způsob, jakým provádí sportovec. V tomto článku se podíváme na význam výživy pro sportovce.

Tak jak výživou ovlivnit sportovní výkon? Pokud nejste jíst dobře, výkon bude snižovat i v případě, že cvičíte pořád, protože vaše tělo není jednoduše dostat palivo, které je třeba provést v celé své kráse. Potřebujete správný počet kalorií, kapalin, sacharidů, tuků, bílkovin, aminokyselin a dalších látek provést během sportovní zátěže.

Přečtěte si tento obecný návod pro další informace:

Výživa a sportovní výkon

Existuje mnoho faktorů, které jdou do sportovní výkon výživy. Chcete provést v nejlépe své schopnosti v jakékoliv sportovní úsilí, takže budete muset dobře najíst.

Nutrition in Sport

Vaše strava nemusí být, že odlišné od běžné jedince to závisí na sportovní výkon, který byl účastní. Když tvrdě cvičíte na 90 minut nebo více, při vysoké intenzitě, která trvá hodně vytrvalosti, potřebujete stravu, která vám může pomoci špičkový výkon a rychle později obnovit. To proto, že výživa ovlivňuje sportovní výkon!

Výživa sportovců

Sacharidy

Sportovec má tendenci potřebovat více sacharidů než pravidelné usedlých jednotlivce, protože sacharidy jsou živí a spálíte výrazně více paliva, když uplatňujete.

Tělo se změní sacharidy na glukózu, což je forma cukru a převeden jako glykogen ve svalech. Když cvičíte tento glykogen je pak převeden na energii. Budete potřebovat sacharidy, zejména v případě, že jste cvičení pro dlouhé trvání.

Mnoho sportovců se načte na sacharidy pro 3 nebo 4 dny před jejich události tak mají dost glykogen ukládá se dostat přes tuto událost. V den konání akce byste měli jíst poslední jídlo asi tři až čtyři hodiny před událostí tak žaludek má sám vyprázdnit.

Carbohydrates for Athlete

Podle National Center for Biotechnology informace, USA národní knihovna medicíny:

Ve sportovní výživě, měl byste se asi 70 % kalorií ze sacharidů. To obvykle zahrnuje potraviny, jako ovoce, zeleniny, těstoviny, chléb, cereálie a jiné potraviny, které jsou bohaté na sacharidy.
Pokud cvičíte dlouho dobu, budete se hodně potit, tak je třeba nahradit životně důležité minerály.

Malé občerstvení, jako je sportovní nápoje, sportovní bary, ovoce nebo ovocné šťávy mohou pomoci doplnit vaše tělo životně důležitých minerálů můžete získat prostřednictvím dlouhé cvičení. Po dokončení cvičení chcete naložit na sacharidy, jako tyto vám pomůže opravit vaše tělo před vlivem přísné cvičení.

Bílkoviny

Sportovci potřebují zvýšit jejich příjem bílkovin , protože to je to, co staví svalové hmoty a pomáhá udržovat svalovou hmotu. Bílkoviny mohou pocházet ze zdrojů, jako jsou ryby, ořechy, semena, drůbež, libové maso a některé druhy zeleniny.

Protein for Athlete

The International Society na sportovní výživu (ISSN) říká:

Je třeba vzít v odpovídající protein , pokud chcete zachovat maximální výkon jako sportovec. Sportovec, který je silový trénink obvykle sbory asi 1,7 gramů bílkovin na kilogram tělesné váhy. Průměrný člověk obvykle potřebuje přibližně 1,2 až 1,4. 200 liber sportovec by bylo třeba asi sto padesát gramů bílkovin denně.
Obecně budete chtít jíst vysoce kvalitních bílkovin a ne spoléhat na doplnění bílkovin, pokud můžete pomoci, protože příliš mnoho bílkovin může dát tlak na vaše tělo.

Tuky

Většina sportovců dostane požadované tuky , které potřebují prostřednictvím vyvážené stravy. Pokud budete jíst pravidelně potraviny příjem tuků bude asi normální.

Potraviny, jako jsou olivový olej, losos, tuňák, olivy a avokádo poskytne adekvátní správný tuk pro sportovce.

Kapaliny

Je důležité, jako sportovec konzumovat adekvátní tekutiny. Většina této tekutiny by měla být voda a neměli spoléhat na sportovní nápoje, i když tyto mohou pomoci doplnit elektrolyty po přísné cvičení.

Tyto nápoje by nemělo být hlavním zdrojem tekutin. Dehydratace může výrazně snížit vaše cvičení výkon vás, takže jste měli vždy rehydratace co nejvíce.

"Dostatečná hydratace bude udržovat vaše tělo funguje v celé své kráse a pomoci zvýšit sportovní výkon a dokonce odstranit odpad!"
Tweet

Sportovní doplňky

Mnozí lidé pochopili význam výživy pro sportovce , ale často a zanedbávání suplementace, který může pomoci sportovcům lepší výkon během cvičení.

Athlete Supplements

WebMD.com má varování:

Sportovci měli užívat multivitaminové a jiné vitamíny mají nedostatky. Je důležité konzultovat s lékařem a výživu o své individuální dietní potřeby jako sportovec, jako může existovat mnoho proměnných ve hře.
Může také pomoci vám získat některé z výživy může být chybí v jídelníčku. Zde je přehled o základních vitaminů a minerálních látek, stejně jako doplňky.

Vitamíny a minerály a sportovní výkon

Zde je úplný seznam nezbytných vitaminů a minerálních látek, které mohou pomoci zlepšit sportovní výkon:
  • Vitamín A - pomáhá zlepšit vidění pro sportovce
  • Vitamín D - brání úbytku kostní hmoty
  • Vitamín E - redukuje volné radikály v těle
  • Vitamín K - pomáhá kostní metabolismus
  • B1 - může zlepšit anabolické práh
  • B2 - může zvýšit dostupnost energie během cvičení
  • B3 - pomáhá s energetický metabolismus a snižuje cholesterol
  • B6 - může zlepšit libové hmoty aerobní kapacitu a sílu
  • B12 - může zlepšit svalové hmoty
  • Kyselina listová - může zlepšit kyslíku v krvi
  • Vitamín C - může zlepšit metabolismus během cvičení
  • Bor - to může pomoci růst svalů při cvičení se zátěží
  • Vápník - podporuje růst a pomáhá s metabolismus tuků
  • Chrom - může snížit tělesný tuk a zvýšit svalové hmoty
  • Železo - může pomoci sportovní výkon v těch, které mohou mít nižší hladina železa nebo trpět anémií
  • Hořčík - to může pomoci s energetický metabolismus
  • Fosfor - může zlepšit energie v těle a může pomoci zajistit další aerobní energii pro sportovce
  • Draslík - to může pomoci s svalové křeče
  • Selen - to může zlepšit výkon aerobní cvičení
  • Sodík - to je známo, že pomáhají s svalové křeče a může pomoci udržet správnou rovnováhu tekutin v těle, když jste jedli, školení silně
  • Síran vanadylu - to může stimulovat růst svalů. To vám dává více energie, stejně jako síla
  • Zinek - je známo, že chrání imunitní systém formuláře poškození při cvičení

  • Doplňky pro budování svalů

    Doplňky budování svalové může také zlepšit sportovní výkon:
    • Odpovídající protein příjem ze všech zdrojů
    • Protein prášky a koktejly (používejte střídmě)
    • Kreatin
    • SZÚ nebo esenciální aminokyseliny

    Hubnutí doplňky

    • Kofein
    • Ephedra
    • Salicinu
    • Nízkokalorická strava
    • Extrakt ze zeleného čaje
    • high vlákniny stravy
    • Větvené aminokyseliny

    Výkonu doplňků

    • Sportovní nápoj pro hydrataci
    • Adekvátní voda
    • Fosforečnan sodný
    • Kofein
    • Hydrogenuhličitan sodný
    • Bílkoviny a sacharidy po cvičení pro opravu svalů a tkání

    Shrnutí: Jak ovlivňuje výživa sportovní výkon?

    Sportovní výkon výživa je důležitou součástí jakékoliv s výkon sportovce. Nelze přeceňovat význam výživy pro sportovce, jako to s ještě větší význam než pravidelné cvičení jako tělo potřebuje správné palivo pro sportovce získat jejich výkonu.

    Pokud jste znovu ptát "jak výživa vliv na sportovní výkon?", měli byste se poradit s lékařem, stejně jako sportovní výživa specialista jako vaše potřeby se mohou lišit od někoho jiného.

    Tento článek je obecný návod, jak měli zásobení těla pro cvičení a vliv výživy na sportovní výkon. Obecně je třeba dobře vyváženou stravu, která je bohatá na reálném celé potravin, jak je to, co tělo potřebuje pro každodenní činnosti, stejně jako cvičení.

    Suplementace může pomoci zvýšit sportovní výkon, ale vyvážená strava je také důležité!

    Nejlepší doplňky pro sportovní výkon

    Probolan50

    Vystupoval v: zlepšit sportovní výkon, zvýšit sílu, Budování svalů, Gainery
    Top Healthcare Product Probolan50 je doplněk stravy ve formě tablet, které jsou vytvořeny ze 100 % přírodních surovin. Probolan50 je produkt stimulátor testosteronu, který se používá po celém světě profesionálních i amatérských kulturistů, kteří hledají přírodní způsoby, jak získat výhodu nad svými konkurenty. Na rozdíl od mnoha komerčně dostupné přípravky pro růst svalů - steroidy a doplňků - Probolan 50 nemá negativní vliv na potenci.

    Probolan50 záruka: Oni se vrátí peníze za každý balíček, který nebyl otevřen jen nejste spokojeni s výsledky léčby.

    Aktivní složka v Probolan50 je Epihydroxetiolan, terapeutické doplněk, který signalizuje vaše hypofýza vystoupit do ústraní a dostat se do akce vylučováním silné luteinizační hormon, který spouští metabolické chain-reaction s téměř okamžité výsledky. Klinické studie prokázaly 400 % nárůst v produkci testosteronu u mužů, kteří vyzkoušeli jednu režimem Probolan50!

    Objednávky Probolan50