Change Language:


× Close
Lidské zdraví
Ženské zdraví
Acne & péče o kůži
Trávicí systém
Řízení bolesti
Hubnutí
Sportovní a fitness
& Neurologie pro duševní zdraví
Sexuálně přenosné nemoci
Krása & blahobyt
Srdce & krev
Dýchací soustava
Zdraví očí
Zdraví uší
Endokrinní systém
Obecné problémy se zdravotní péčí
Natural Health Source Shop
Přidat k záložkám

Jak obnovit svaly a snížit svalovou bolest po tréninku? Přírodní obnova svalů.

How to Recover Muscles and Reduce Muscle Pain After Workout?Svaly budou po cvičení bolet, ale je tu pár věcí, které můžete udělat, aby se tato bolest zmírnila. Chcete mít možnost rychle se zotavit z vaší bolesti a vrátit se co nejdříve do každodenního života.

Nechceš vynechat trénink kvůli bolesti. Cílem tohoto článku je dozvědět se vše, co potřebujete k obnově svalů , a tipy, jak snižovat svalovou bolest po tréninku.

Přečtěte si naše pokyny a zjistěte, jak po cvičení obnovit svaly:

Svalová bolest po cvičení

Než začneme, zjistíme, co je to svalová bolest a jak a proč se to jeví.

Muscle Pain after Workout

Podle PainScience.com:

K popisu bolesti po cvičení se používá technický termín: opožděná svalová Sornost nebo "domy". Tato bolest obvykle vrcholí v rozmezí 48 až 72 hodin, kdy vaše tělo začne opravovat tkáň, která byla během cvičení poškozena.
Svalová bolest se může lišit v závislosti na různých faktorech, včetně hydratace a genetiky. Tuto bolest můžete způsobit provedením cvičení, které nejste použili k provádění nebo provádění aktivity déle, než jste použili.

Někdy se můžeš unést. Někdy máte nového trenéra, který to všechno mění. To jsou věci, které jsou mimo vaši kontrolu. Nicméně existují věci, které můžete udělat, což vám pomůže převzít kontrolu nad touto bolestí a pomoci zabránit extrémní sornosti v budoucnosti.

Příčiny svalové bolesti

Po ukončení práce existuje několik různých příčin svalové bolesti, včetně:
  • Činnost, kterou nejste použili k tomu, abyste byli na dlouhé vzdálenosti, zvláště pokud jste používali jen k zaběhání na krátkou vzdálenost.
  • Cvičením, které prodlužující svaly, jako je prodloužení paže během bicepku nebo chůze po schodech dolů.
  • Zvýšit intenzitu tréninku nebo délku tréninku.
Causes of Muscle Pain

Podle MayoClinic.org:

Počáteční změny v rutině mohou obecně vést k malým zraněním ve vaší pojivové tkáni a svalových vláknech. Budete-li pokračovat v provádění těchto aktivit, bude vaše tělo na cvičení použito a po této činnosti si všimne méně slušnosti. Je tomu tak proto, že jste posílal svalovou a pojivou tkáň rutinním cvičením.

Jak zmenšit svalovou bolest

Jak obnovit svaly po cvičení? Existuje ideální řešení pro léčbu bolestových svalů? Ne. Je však mnoho věcí, které můžete udělat, což vám pomůže tuto bolest snížit. V této sekci se dozvíte několik skvělých věcí, které vám pomohou snížit tuto zpožděný svalovou sornost.
  1. Pohyby

    Movements

    I když jsi bolavý, jen dělat nějaké lehké pohyby může mít obrovský význam v tom, jak se cítíš. Možná je lákavé sedět tady a zotavovat se, ale to by pro tebe bylo opravdu hrozné. Musíte vstát a něco udělat, dokonce jen tak Procházet, protože to zvýší krevní oběh a pomůže vám to obnovit.
    Zvýšená cirkulace znamená, že vaše svalstvo dostává krevní oběh a živiny, které vaše svaly potřebují k urychlení procesu opravy svalů. To neznamená, že musíte dělat svůj pravidelný cvik, pokud se necítíte dobře. Pohyby by měly být světlé, protože nechcete dělat další škody, protože se vaše tělo pokouší opravit sám.

  2. Správná hydratace

    Proper Hydration

    Je to přímá korelace mezi tvou bolestností svalů a vaší hydratací. Vzhledem k tomu, že studie, které ukazují dehydrataci, zvýší vaše pocity, to znamená, že být lépe hydratované, minimalizuje vaši zlosti. Jedna teorie o tom spočívá v tom, že voda v tvém těle vyprázdní toxiny.
    Když se vaše svaly z cvičení rozsejí, uvolní toxiny a odpad, které je třeba vyfiltrovat z těla, jinak si všimnete zvýšení sorosti.

  3. Protahování

    Stretching

    Lehké roztažení, s důrazem na "světlo", může být pro vás neuvěřitelně přínosné. Lehce Roztahuji, můžete zvětšit rozsah pohybu a uvolnit případné těsnosti. To vám nemusí pomoci léčit tyto drobné slzy ve svalech a tkáních, ale to může pomoci zabránit těsnosti , která může vzniknout, když tyto svaly nepoužíváte.
    Pořád musíš být opatrný, protože když se příliš natáhni, můžeš způsobit ještě větší škody na tvém těle. Jestli je roztažení příliš bolestivé, nechceš to zmáčknout.

  4. Spotřeba bílkovin

    Protein Consumption

    Bílkoviny jsou živiny, které jsou rozhodující pro stavbu a údržbu svalů. Pojídáním pravého množství proteinu může pomoci zabránit svalové bolesti po cvičení.
    Nejde jen o konzumní proteiny, ale také o tom, kdy jíš ten protein. To je důvod, proč jsou věci jako proteinové koktejly, bílkovinné pudiny a Proteinové tyčinky Skvělé, když se vaše cvičení zotaví.

  5. LED a teplo

    Ice and Heat

    Pro dočasnou úlevu může být použití tepla nebo ledu dokonalým řešením. Stále existuje mnoho diskusí o tom, co je lepší pro zranění, ale měli byste se držet něčeho, co vám udělá dobře.
    LED je skvělý, protože může snížit jakýkoliv otok, který máte. Tím se dočasně usnadní Velká bolest a napětí , které cítíte. Teplo může pomoci zlepšit cirkulaci a zmírnit napětí svalů. V každém případě můžete pomoci s tepelnou nebo ledovou terapií pozvedením poškozeného prostoru.

  6. Medicíny

    Můžete si vzít léky jako naproxen nebo ibuprofen nebo přírodní doplňky pro svalové zotavení , které vám pomohou dočasně zmírnit bolest , stejně jako pomoci snížit zánět.

  7. Masáž

    Vlastní masáž nebo masáž může být skvělou možností, jak uvolnit svaly. Další informace naleznete v pozdějším oddílu.

  8. Čas

    Především můžete počítat s časem, abyste pomohli léčit všechna zranění. Pokud vám odpočinek nepomůže, možná budete chtít vidět doktora. S tebou by mohlo být něco vážnějšího, než jen obvyklý post-vyrození bolesti.
"Odpočívat ve svalech je rozhodující pro získání větší vytrvalosti, protože právě tak se opravuje, přestavuje a roste."
Tweet

Svalové obnovy potravin

Muscle Recovery Diet

Podle HealthLine.com:

Možnost přirozeného obnovení svalů sleduje vaši dietu. Můžete jíst některé potraviny, které vám pomohou s procesem obnovy.
Zde se dozvíte vše o úžasných potravinách, které vám pomohou při vašem zotavování.
  1. Celá vejce

    Lidé pořád mluví o tom, že vaječný bílky jsou jedinou zdravou částí vajíčka. Nicméně celá vejce jsou velmi užitečná pro vaše uzdravení z důvodu jejich vysokého obsahu bílkovin. Živiny ve žloutky pomáhají vaječným bílům používat bílkoviny efektivněji v těle. Žloutky mají rozhodující minerály (například fosfor a železo), vitamíny a tuky, které jsou skvělé pro vaše tělo.

  2. Uzený losos

    Co dělá jídlo jako losos, makrely a sardinky tak skvělé, že mají vysoký obsah mastných kyselin Omega-3. Došlo k nějakému výzkumu, který ukazuje, že tyto položky mohou snížit množství způsobně způsobené poškozením tkání, které způsobují zánět. Tyto produkty mohou také pomoci zvýšit syntézu svalové bílkoviny.

  3. Sýr ricotta

    Mléčné bílkoviny mohou pomoci zlepšit proces výstavby svalů v těle. Výrobky jako sýr ricotta mohou stimulovat proces syntézy bílkovin. To je způsobeno aminokyseliny, které se nacházejí v mléčných výrobcích.

  4. Tvaroh

    Sýrový sýr má dostatek bílkovin a leucinu, aby se optimalizovala schopnost vašeho těla stavět a udržovat svaly , pokud je po tréninku spotřebujete. Je to podceňovaný mléčný výrobek, na který lidé zapomínají, protože neustále slyší o výhodách řeckého jogurtu.

  5. Tart Cherry Juice

    Tart třešňový džus je výrobek, který je plný jak antioxidantů, tak protizánětlivých sloučenin. Jedná se o vlastnosti, které napomáhá zotavení, zejména pokud jste měli mimořádně intenzivní tréninkovou relaci. To jsou jen některé z výhod, které dostanete, když spotřebují šťávu z koláček.

  6. Bylinkový čaj

    V některých případech studie ukázaly, že bylinný čaj může být v některých případech dokonce výhodnější než pitná voda. Důvodem by mohlo být to, že bylinné čaje jsou velmi bohaté na antioxidanty a stimulanty, které mohou přispět k vytrvalosti při práci. Jerba čaj je pro vás obzvlášť skvělým bylinkovým čajem.

  7. Sladké brambory

    Carbs nemusí být velký pro většinu dietů, ale mohou být vynikající pro post-trénink oživení. Ty mohou být skvělé i pro posílení vašeho imunitního systému, což se může stát po intenzivním tréninku.

  8. Celozrnný chléb

    Když hledáte KARB, tak chcete zdravé kareny, jako jsou ty, které se nacházejí v celých obilných potravinách. Tato zrna pomáhají vašemu tělu doplňovat svaly po tréninku. Nemusíte dělat příliš složité jídlo; jednoduchý vaječný salát sendvič s celozrnnými plátky chleba.

  9. Quinoa

    Víš, jak je důležitá bílkovina, ale někteří lidé jsou na speciálních dietách, které omezují jejich rozhodování. Proto pro vás může být quinoa Skvělá volba . Quinoa má spoustu proteinu a vlákniny, což z něj dělá skvělou položku, která vám přidává do stravy.

  10. Ořechy a semena

    Ořechy a semena mají zásadní Omega-3 mastné kyseliny, které mohou bojovat proti zánětu , a také bílkoviny pro růst svalů a svalovou syntézu. Možná nevíš, že ořechy nabízejí elektrolyty, aby pomohly zlepšit hydrataci.

  11. Špenát

    Špenát byl už dlouho superpotravou z mnoha důvodů. Je bohatá na antioxidanty, které vám pomáhají rychle se zotavit po tréninku. Je také bohatý na dusičnany, což posiluje vaše svaly , takže můžete zvládat mnohem namáhavější cvičení. Na špenátu je tolik skvělých věcí, že je nutné doplnit vaši stravu.

Masáž svalů

Muscle Recovery Massage

Podle WebMD.com:

Masáže svalové hmoty jsou pro tělo neuvěřitelně dobré. Masáž hlubokých tkání může být obzvlášť veliká, což nabízí mnoho výhod.
Když po tréninku dostanete hlubokou tkáňovou masáž, může to vašemu tělu pomoci rychleji se zotavit. Tato masáž způsobí velký tlak do vašich svalů a hlubokých tkání. To rozstřídá tkáň jizev, zbaví svalové napětí a zbaví se těch vestavěných uzlů, které mohou způsobit velké bolesti. To jsou také všechny důvody, proč masáž může pomoci s obnovením.

Opětné využití svalů

Dříve se tento článek zmínil o tom, že provedení lehké aktivity je nezbytné pro zotavení a snížení bolesti. Můžete zvážit různé svalové cvičení .
  1. Jóga

    Jóa je skvělá z tolika důvodů. Za jednu věc, pomáhá protáhnout a posilovat svaly. Pomáhá také zvyšovat průtok a cirkulaci krve ve vašem těle.

  2. Tai Chi

    Tai Chi je bojové umění s nízkým dopadem, které může nabídnout mnoho stejných výhod jako jój. Pohyby v Tai Chi pomáhají zmírnit stres ve vašem těle.

  3. Trénink lehkého odporu

    Zde je klíčové slovo "Light". Lehké cvičení vám může poskytnout méně stresující způsob práce s těmito svaly, zvýšení odolnosti a zkrácení doby obnovy.

  4. Koupání

    Plavání je úžasná volba, protože je to skvělá cvičení, které nekladou velký důraz na vaše tělo. Stále se vám topovede, ale je tu malý dopad, který se vám dostane do cesty uzdravit.

Vitamíny svalové obnovy

Muscle Recovery Vitamins

Podle Bodybuilding.com:

Existuje několik vitaminů a živin, které pomohou urychlit proces obnovení a snížit vaši bolest.
Podívejte se na některé vitamíny, které potřebujete, abyste snížili bolestnost svalů a obnovilo svaly rychleji:
  1. Vitamín E

    Vitamín E je antioxidant, který pomáhá snižovat volné radikální poškození, které může být způsobeno výkonem a fyzickou aktivitou. Potraviny bohaté na vitamín E mohou pomoci při obnově glykogenu na vaše svaly, které pak sníží vaši sorznost.

  2. Vitamín C

    Tento vitamín je nezbytný pro výrobu kolagenu, což pomáhá opravovat škody způsobené vazami a šlachy.

  3. Draselného

    Draslík je velmi podobný elektrolytu, který je nezbytný pro vyvážení tekutin ve vašem těle. To je důležité pro konzumování po tréninku.

Doplňky pro obnovu svalstva

Muscle Recovery Supplements

Podle klinických studií:

Existují doplňky, které můžete využít k urychlení procesu zotavení. Jak obnovit svaly pomocí těchto doplňků? To je jednoduché, Tyto dodatky pomáhají zvýšit příjem některých vitaminů, minerálních látek a aminokyselin, což vede k lepšímu zotavení.
Můžete si také najít specializované Doplňky pro obnovu přirozeného svalstva. Tyto výrobky jsou formulovány tak, aby zvýšily vaše hladiny testosteronu přirozeně, a také zvýšení důležitých živin, jako jsou hořčík, vitamíny D/B6/K1 a zinek. Vezmeme-li tento výrobek v doporučeném případě, všimnete si zvýšení odolnosti a snížení vaší sorzosti svalů.

Shrnutí

Když začneš cvičit , je to nevyhnutelné. S řádnou stravou, spoustou odpočinku a dobrým rutinním cvičením můžete však snížit své bolesti a zlepšit proces obnovy.

Nejlepší doplňky pro obnovu svalů

Probolan50

Vybrané: zlepšit sportovní výkon, zvýšit pevnost, svalové stavitelství, vážení výděleční
Probolan50 je potravní doplněk ve formě tablet, který se vytváří z 100% přírodních přísad. Top Healthcare Product Probolan50 je produkt pro-testosteron, který je celosvětově používán profesionálními i amatérskými kulturními konstruktéři hledajícími přirozené způsoby, jak získat výhodu nad svými konkurenty. Na rozdíl od mnoha komerčně dostupných přípravků pro svalové růstu-steroidy a doplňky-Probolan 50 nemá negativní vliv na potenci.

Probolan50 záruka: Vrátí vaše peníze za každý balík, který nebyl otevřen, pokud nejste spokojeni s výsledky léčby.

Aktivní složkou v Probolan50 je Epihydroxetiolan, terapeutický doplněk, který signalizuje vaši pitujenskou žlázu, aby se dostal z vedlejší linie a dostal se do akce tím, že vylučuje silný luteinační hormonu, který spouští metabolický řetězové reakce s téměř okamžitým výsledkem. Klinické studie prokázaly nárůst výroby testosteronu o 400% mezi muži, kteří zkoušeli jeden režim Probolan50!

Objednávka Probolan50