Change Language:


× Close
Zdraví mužů
Zdraví žen
Akné a péče o pleť
Trávicí systém
Léčba bolesti
Hubnutí
Sport a fitness
Duševní zdraví a neurologie
Sexuálně přenosné nemoci
Krása a pohoda
Srdce a krev
Dýchací systém
Zdraví očí
Zdraví uší
Endokrinní systém
Obecné problémy se zdravotní péčí
Natural Health Source Shop
Přidat k záložkám

Jak posílit vaše svaly? Najděte nejlepší svalů a síly Doplňky

How to Get Stronger?Mnozí lidé chtějí vědět, jak posílit svaly ale nevíte, jak jít o procesu. Existuje několik způsobů, můžete jít o tom, které budou vysvětleny v této příručce.

Existuje několik výhod silnější svaly dva nejdůležitější jsou fyzický vzhled a zdravotních důvodů. Síla cvičení spolu s Doplňky svalů a síly budou ideální získat maximální výši zisků v co nejkratším časovém období.

Silový trénink vyžaduje čas a to se nestane přes noc. Je třeba zůstat věnované procesu stejně a držet se pravidelné cvičení rutiny vidět výsledky. Že doplňky stravy pro sílu v kombinaci s dietou a dobré cvičení rutinní produkci nejlepších výsledků pro drtivou většinu jedinců.

Přečtěte si naše pokyny pro další informace o doplňky stravy pro sportovce, sílu:

Přínosy silnější svaly

Existuje několik hlavních výhod pro profesionální sportovce, amatérských bodybuilderů, stejně jako normální lidi k získání svalové síly.

Benefits of Stronger Muscles

Například podle Harvardovy univerzity:

Většina z nás ví, že odpor školení může pomoci budovat a udržovat svalovou hmotu a sílu. Ale kromě toho četné studie prokázaly, že tento trénink může hrát roli při zpomalení úbytku kostní hmoty, a několik Ukázat, to může dokonce sestavení kostí.
Zde jsou hlavní přínosy silnější svaly:
  • Méně zranění - v s silnější svaly, budete méně pravděpodobné, že trpí zranění, když dělá každodenní úkoly, jako je zvedání předmětů nebo jen dělat běžné úkoly. Vaše svaly projít hodně práce, zejména v případě, že máte fyzickou práci a silnější svaly umožňují lepší výkon při práci s méně nemocné dny volna kvůli svalové zranění jako je podvrtnutí nebo kmenů.
  • Spalovat tělesný tuk - svaly spalovat více tuku, takže tím, že má svalnaté tělo budete pomáhat sami zůstat štíhlý a střihu. Pokud jste nadváhy lze zhubnout tím, že se posilování svalů cvičení a to může pomoci při pobytu výbava později.
  • Snížení plýtvání svalu - jak jsme si starší začneme ztrácet svaly, které označujeme jako Sarcopenia. To nedojde v našich mladších letech, ale jak jsme věku může urychlit. Zvedání závaží a získání svalové hmoty, kterou můžete snížit to podmínkou k velké a pomoci sami zůstat trim a fit i v pozdějších letech. Síla cvičení jsou ideální pro starší osoby a dokonce i senioři.
  • Fyzický vzhled - všichni chtějí lepší fyzický vzhled a silový trénink může pomoci dosáhnout individuální. Zvedání závaží budete definovat vaše svaly a to může zlepšit vzhled i způsob, jakým se cítíte.
  • Atletika - silový trénink je zásadní pro každého, kdo do atletiky, protože to vám dává sílu pro danou činnost bez ohledu na to, co to je. Můžete také získat vytrvalost , stejně jako pružnost kloubů. Pro každého, kdo se chce dostat do amatérská kulturistika nebo profesionální kulturistice odpor cvičení se stane součástí vašeho života.
  • Všeobecná zdravotní - budete mít celkově lepší zdraví , pokud můžete nižší procento tělesného tuku. Silový trénink může snížit problémové oblasti hromadění tuku, jako kolem bránice, která je známo, že přispívá k degenerativní onemocnění jako je onemocnění srdce, vysoký krevní tlaka cukrovka.

Jak se rychle dostat silnější?

Jak se rychle dostat silnější? Chcete-li získat svalovou hmotu rychle potřebujete několik věcí pro vás. První věc, kterou musíte udělat je vyčistit svůj jídelníček a jíst potraviny s vysokým obsahem bílkovin. Celá jídla (nic zpracované) byste měli jíst pouze pokud chcete budovat svaly a vyhnout všemu, co zpracovány.

Budete muset držet pravidelným cvičením a jak si získat svalové hmoty, budete muset jíst více udržovat nové svaly a vidět nové zisky.

Solid Workout

Podle časopisu Men's Health:

Budete také potřebovat solidní cvičení rutiny , které budete držet v pravidelných intervalech. To je třeba provést po většinu dní v týdnu s jedním nebo dvěma full rest dny-li. Mnoho lidí bude mít prospěch z užívání svalů a síly doplňuje jak tyto mohou pomoci vám hromadně na svalové hmoty stejně jako snížit obsah tuku a pomoci v procesu zotavení z namáhavého cvičení.
Někteří lidé berou steroidy , ale to není doporučeno, pokud hovoříte k zdravotnickým pracovníkem, mají rizikové faktory , které pravděpodobně nechcete. Nikdy se to na vlastní bez lékařského doporučení.

Pravidelné stravy pro růst svalů jsou dobře pro vás, aby stejně jako nemáte žádné zdravotní stav. Ujistěte se, že mluvit se svým lékařem, pokud máte zdravotní problémy před přijetím doplňky vyloučit nežádoucí účinky od nich, jak někteří mohou interferovat s léky.

"Odpočívá vaše svaly je rozhodující pro získání další svalovou vytrvalost, protože to je to, jak opravit, obnovu a růst."
Tweet

Síla cvičení

Existuje několik sílu cvičení , které nazýváme základní cvičení, jako jsou hlavní z nich potřebujete pro svalovou sílu a růst.

Strength Training Exercises

Existují stovky variací na těchto cvičeních , ale zde jsou ty hlavní, které byste měli dělat. Existuje spousta online videa, která vám ukáže přesný pohyb provádět tato cvičení správným způsobem.
Podívejte se na nejlepší silových tréninků pro začátečníky:
  1. Bench Press

    Bench press je král pro rozvoj oblasti hrudníku. To lze provést s barem nebo pravidelné činky. Začnete s nízkou hmotností a pak práci si cestu, když budeš silnější.

  2. Squat

    Toto cvičení se zaměřuje na nohy, stejně jako jádro a je zásadní pro silnější nohy. To se obvykle provádí s dalšími stroji nebo s činka. Mnozí sportovec síla se měří jejich schopnost vykonávat dobré squatu.

  3. Shoulder Press

    Toto cvičení se zaměřuje na velké množství svalů v oblasti ramene a je základní cvičení pro tuto oblast těla. Existuje mnoho různých rameno lisů, které můžete provádět s strojů nebo pravidelné závaží.

  4. Kadeře a rozšíření

    Tato cvičení se zaměřují větší svaly paží jako oblast biceps a triceps. Existuje mnoho typů kudrlinky a prodloužení, kterými můžete vytvořit skvěle vypadající paže.

  5. Mrtvý tah

    Mrtvý tah je jedním z sílu cvičení , jak to bude cíl všechny oblasti těla. V tomto cvičení se zvedne velmi těžké váhy a je nezbytné zaměřit střed těla.

  6. Břišní cvičení

    Existuje mnoho různých typů břišní cvičení, jako je drtí, sedy-lehy, nohou vyvolává a tak dále které pomáhají definovat oblasti břicha. Budete muset ztratit tuk kolem bránice s dietou, než břišní svaly budou zobrazovat a jakmile se tak stane, další vzdělávání pomůže, je definovat.

  7. Tělesné cvičení

    Existuje několik cvičení, které lze provést bez závaží výmyků, nohou vyvolává a kliky, které jsou také ideální pro rozvoj svalové síly.

  8. Kardio cvičení

    Kardio cvičení bude posilovat svaly do jisté míry, ale jejich hlavním účelem je pomoci vám spalovat tuk. Cvičení, jako je běh, Cyklistika a plavání může být prospěšné pro vám pomůže spálit tuk, takže svaly jsou více definovány.

Potraviny na posílení svalů

Vaše strava hraje obrovskou roli v jak dobře vaše tělo vyvíjí a budete mít nikde bez dobré stravy.

Foods to Strengthen Muscles

Podle Men's Journal:

Je to důležité, jíst jen celé potraviny a vyhnout se všechny zpracované potraviny potřebujete výživu z celé potravin, které mají vidět svalové zisky. Zkuste se vyhnout všechny balené potraviny z větší části, pokud seznam složek není malý.
Zde jsou některé potraviny, které byste měli jíst pro svalové zisky:
  1. Ryby

    Ryby obsahují esenciální mastné kyseliny, stejně jako dobrý protein , který pomáhá svaly rostou. Losos je jednou z hlavních potravin, které byste měli jíst svalové zisky, jakož i jiné ryby a mořské plody.

  2. Hovězí/vepřové/kuřecí

    By měla obsahovat dostatek libového masa, jak cvičíte, tak dostanete bílkoviny v těle potřebuje růst správně.

  3. Zelenina/ovoce

    Měli byste jíst širokou škálu barevných ovoce a zeleniny získat živiny vaše tělo potřebuje pro těžký cvičení. Zelenina jako je kapusta, brokolice, zelí, špenát a další zelené zelenině jsou ideální. Co se týče ovoce bobule jsou ideální pro své vysoké antioxidační vlastnosti.

  4. Zrna a dalších komplexních sacharidů

    Zkuste jíst obilí s vysokým obsahem sacharidů , jako je hnědá rýže, ovesné vločky a celozrnný chléb, stejně jako zelenina, vysokým obsahem sacharidů jako sladké brambory, které dávají palivo, které potřebují pro cvičení si unavené svaly.

  5. Voda

    Zůstat mimo jakýkoliv nápoj založený na cukr nebo alkohol, když školení a držet se jen voda nebo obyčejný čaj a kávu.

  6. Mléčné výrobky

    Mléčné potraviny jako mléko, vejce a jogurt může být také prospěšný při silový trénink pro jejich vysoký obsah vápníku.

Doplňky stravy pro sílu

Při učení, jak posílit vaše svaly nemohou ignorovat doplňky stravy, jak mohou pomoci.

Dietary Supplements for Strength

Podle BodyBuilding.com:

Existuje několik doplňků stravy pro sportovce, sílu a pravidelné stravy pro sílu, kterou lze kombinovat s dobrou stravou a správné cvičení rutiny pomoci vaše svaly rostou, které jsou uvedeny níže.
Zde jsou některé Doplňky stravy pro sílu byste měli zvážit.
  1. Syrovátkové bílkoviny

    Proteinový prášek jako je syrovátkový protein je velmi prospěšné, jak to může být rychle smíšené a poté spotřebovány před tréninkem nebo i později. Naleznete širokou škálu bílkovin prášky na trhu, který vám může pomoci získat svaly. Proteinové tyčinky a jiné proteinové přípravky může také pomoci, ale pozor na náročné zpracování. Pro vegany můžete také najít vegan protein prášky z rostlinné potravy a ne mlékem, jako je syrovátka.

  2. Kreatin monohydrát

    Kreatin může pomoci budovat svaly , stejně jako vám pomoci, zotavení po náročném tréninku. Existuje mnoho různých jazyků na trhu, které si můžete vybírat.

  3. Kofein

    Doplňky stravy kofein může být ideální, neboť nemohou pouze pomoci energie cvičení ale kofein může pomoci spalovat tuk z vašeho těla. Je známo, že kofein snížit únavu během cvičení.

  4. Větvené aminokyseliny

    Vaše svaly projít nízké během těžkého cvičení a tyto kyseliny jsou nezbytné pro růst a obnovit. Dostanete z potravin, které jíte, ale dobrý doplněk může také pomoci vám vybudovat svaly v kratší době.

  5. Oxid dusnatý boostery

    Doplněk, který zvýší oxid dusnatý bude také vám pomohou. Tyto postupy pomáhají paliva svaly, krevní oběh a dát jim více kyslíku pro lepší výkon.

  6. Rybí tuk

    Rybí tuk dává základní Omega 3 kyseliny, které pomáhají s růst a regeneraci svalů. Nemůže se jich nabažit jen jíst ryby.

  7. Pravidelné vitaminové doplňky

    Byste měli také vzít pravidelně vitamínové doplňky jako vaše tělo potřebuje výživu, kterou lze získat pro těžký cvičení.

Shrnutí

Nyní jste obeznámeni se základy jak se rychle dostat silnější. Existují doplňky pro sportovce, sílu, stejně jako jiné svaly a sílu doplňky, které vám mohou pomoci získat svalové hmoty a zvýšení svalové síly.

Potřebujete čistou stravu a dobré rutina sílu cvičení vidět dobré zisky. Bude trvat nějakou dobu, budovat svaly, ale jste mohli vidět skutečné zlepšení v jen šest měsíců, pokud budete držet s ním a trénovat v pravidelných intervalech. Ujistěte se, že sledujete svůj jídelníček k poklesu tuku rychle k dosažení nejlepších výsledků.

Nejlepší doplňky pro sportovce, síla

Probolan50

Vystupoval v: zlepšit sportovní výkon, zvýšit sílu, Budování svalů, Gainery
Top Healthcare Product Probolan50 je doplněk stravy ve formě tablet, které jsou vytvořeny ze 100 % přírodních surovin. Probolan50 je produkt stimulátor testosteronu, který se používá po celém světě profesionálních i amatérských kulturistů, kteří hledají přírodní způsoby, jak získat výhodu nad svými konkurenty. Na rozdíl od mnoha komerčně dostupné přípravky pro růst svalů - steroidy a doplňků - Probolan 50 nemá negativní vliv na potenci.

Probolan50 záruka: Oni se vrátí peníze za každý balíček, který nebyl otevřen jen nejste spokojeni s výsledky léčby.

Aktivní složka v Probolan50 je Epihydroxetiolan, terapeutické doplněk, který signalizuje vaše hypofýza vystoupit do ústraní a dostat se do akce vylučováním silné luteinizační hormon, který spouští metabolické chain-reaction s téměř okamžité výsledky. Klinické studie prokázaly 400 % nárůst v produkci testosteronu u mužů, kteří vyzkoušeli jednu režimem Probolan50!

Objednávky Probolan50