Jak vypočítat BMI? Kalkulačka indexu tělesné hmotnosti
Co je index tělesné hmotnosti?
Index tělesné hmotnosti (BMI) je měření založené na výšce a hmotnosti, protože se týká tělesného tuku, a může být použito k určení, jak velké riziko má osoba vzniku určitých zdravotních problémů kvůli své hmotnosti. Jako referenční bod, někdo s BMI 27 má přibližně 20 procent nadváhy. Čím vyšší je BMI, tím větší je riziko, že osoba vyvine další zdravotní problémy.Index tělesné hmotnosti byl široce používán k posouzení rizika chronických onemocnění, jako je diabetes a hypertenze, stejně jako rakovina, což učinilo BMI standardním měřítkem tělesné hmotnosti pro rozsáhlé epidemiologické studie. Není však možné měřit tělesný tuk pomocí BMI, protože měřený tělesný tuk není stejný jako tělesný tuk, který dává jedinci vyšší BMI.
Může být také použit jako měřítko svalového vývoje, což je dobrý ukazatel pro sportovní trénink a fyzickou zdatnost.
Problémy s výpočtem BMI
Ačkoli index tělesné hmotnosti je dobrý pro většinu mužů a žen, má určité problémy:- BMI může být příliš vysoký a vykazovat přebytečný tělesný tuk u sportovců a svalovců.
- BMI může být příliš nízká u starších osob, které ztratily svalovou hmotu.
- Kalkulačka BMI by neměla být používána pro děti a dospívající ve věku od 2 do 18 let. Pro více informací navštivte www.cdc.gov
Existují také různé faktory, které ovlivňují vnímání váhy lidmi, jako je věk, pohlaví, etnická příslušnost, kulturní zázemí a kulturní preference, které mohou ovlivnit chování lidí, pokud jde o jejich váhu.
Měření BMI
Měření hmotnosti
Jak měřit tělesnou hmotnost? Ačkoli se odpověď může zdát jednoduchá, musíte vzít v úvahu několik faktů a technik.Za prvé, existuje ranní a večerní metoda, která se používá ke sledování změn tělesné hmotnosti v průběhu času. Pouze měříte tělesnou hmotnost na své digitální váze v době, kdy máte nejstabilnější a nejkonzistentnější tělesnou hmotnost. Poté jej zaznamenáte a přejdete k dalším aktivitám.
Nejdůležitější myšlenkou je měřit váhu ve stejnou denní dobu. Nemá smysl porovnávat vaše předchozí měření po úplném obědě s novým po několika dnech na dietě. Ano, vaše váhy ukáží rozdíl - ale je to skutečný rozdíl ve vaší tělesné hmotnosti? Odpověď je ne.
Měření výšky
Dalším krokem je změření výšky těla. Pojďme zjistit, jak měřit výšku. Nejprve si sundejte boty. Postavte se rovně a ujistěte se, že vaše nohy a paty jsou spolu. Udělejte značku na zdi nahoře, pokud máte hlavu. K tomu můžete použít knihu nebo jakoukoli jinou položku. Položte prst na toto místo.Udělejte dva kroky dozadu a změřte vzdálenost mezi bodem, kde se váš prst dotýká zdi, a flooe. To je vaše tělesná výška.
Vypočítejte si BMI
Existují různé kalkulačky obezity online, které vám pomohou zjistit procento tělesného tuku na základě vaší výšky a hmotnosti. Nejběžnější je kalkulačka indexu tělesné hmotnosti (od us National Institutes of Health).Chcete-li zjistit své BMI, musíte se zvážit, postavit se rovně a změřit výšku. Vložte výsledky do kalkulačky online, abyste zjistili, zda jste zdraví, s nadváhou nebo obézní.
Tato kalkulačka BMI je snadno použitelný online nástroj, který vám pomůže odhadnout váš tělesný tuk. Kalkulačka BMI používá imperiální nebo metrické míry. Chcete-li vypočítat BMI, zadejte svou výšku a váhu do polí níže a poté zkontrolujte index tělesné hmotnosti:
Kategorie indexu tělesné hmotnosti
Technicky vás stupnice BMI zařadí do jedné ze šesti kategorií. Níže uvedená tabulka uvádí kategorie BMI spolu se skóre BMI spojené s každou kategorií:| Klasifikace | Body Mass Index Skóre |
|---|---|
| Podváha | méně než 18,5 |
| Normální hmotnost | 18.5 - 24.9 |
| Otylý | 25 - 29.9 |
| Obezita (třída 1) | 30 - 34.9 |
| Obezita (třída 2) | 35 - 39.9 |
| Extrémní obezita (třída 3) | 40+ |
Body Mass Index: Výsledky
I když byl index tělesné hmotnosti vyvinut před více než 150 lety, hlavní poskytovatelé zdravotní péče a úřady, jako je CDC ve Spojených státech nebo NHS ve Velké Británii, jej stále považují za spolehlivý ukazatel tělesného tuku pro většinu lidí.Měli byste si však být vědomi toho, že BMI vám může ukázat, zda máte nadváhu nebo ne, ale nemůže vám říci, zda trpíte nadměrným tělesným tukem. Problém je v tom, že BMI nemůže zaznamenat rozdíl mezi přebytečným tukem, svaly nebo kostmi. Přesto můžete použít výsledek BMI jako výchozí bod pro další diskusi se svým lékařem o vaší hmotnosti a celkovém zdravotním stavu.
Cvičení a fyzická aktivita jsou zdravé návyky. Fyzická aktivita snižuje riziko srdečních onemocnění, cukrovky a dalších stavů. Lidé všech věkových kategorií by měli být povzbuzováni, aby pravidelně cvičili a zapojili se do jiných fyzických aktivit, jako je sportování, ve svém každodenním životě.
Po výpočtu: Posouzení rizik
Rizika spojená s nadváhou zahrnují: vysoký krevní tlak a cukrovku, onemocnění kloubů a stavy, jako je artritida a osteoporóza, srdeční onemocnění a rakovina.Nedostatek fyzické aktivity je často faktorem přispívajícím k nadváze nebo obezitě. Pokud jste fyzicky aktivnější ve svém každodenním životě, může to pomoci zabránit nadváze a může také snížit riziko některých onemocnění.
Některé výzkumy ukazují, že některé léky, jako jsou některé léky snižující krevní tlak, léky proti cholesterolu a steroidy, mohou způsobit přírůstek hmotnosti, proto se zeptejte svého lékaře, pokud užíváte některý z nich. U některých lidí existuje genetická složka problému. Lidé s určitým genem mohou mít tendenci k nadváze a mají zvýšený tělesný tuk než ostatní. Studie naznačují, že nadváha zvyšuje riziko, že se stanete obětí Alzheimerovy choroby.
Léčba obezity
Obezita je hlavním problémem veřejného zdraví, protože má potenciál přispět ke zdravotním stavům, které způsobují předčasnou smrt, zdravotní postižení a nemoci. Ve Spojených státech se odhaduje, že asi 35% dospělé populace a 17% mladé populace je obézní.Zátěž obezity pro společnost je obrovská, a proto jsou strategie prevence a léčby nezbytné. Jedinou existující léčbou obezity jsou dlouhodobé dietní a cvičební úpravy, změny zdravého životního stylu a zdravá výživa, která by měla zahrnovat doplňky stravy na hubnutí, které by poskytovaly všechny potřebné vitamíny, minerály, stejně jako aminokyseliny a další složky nezbytné pro úspěšné hubnutí.
Některé další léky pro rychlejší a stabilnější hubnutí zahrnují posilovače metabolismu, spalovače tuků a pilulky potlačující chuť k jídlu. Všechny tyto produkty mohou být užitečné ve vašem plánu hubnutí, pokud se používají ve spojení se zdravým životním stylem.
Začněte léčbu obezity!