Jak rychleji budovat svaly? 3 tipy pro budování svalů

Provádění změn v těle nějakou dobu trvá, ale pokud jste několik měsíců tvrdě pracovali a stále nevidíte výsledky, je to známka toho, že se musíte naučit, jak rychleji budovat svaly.

Proč se zaseknout u mizerného tréninku, když ho můžete zlepšit? Stejné myšlenky platí pro všechny druhy školení. Nejlepším přístupem je najít správné tréninky a získat správnou výživu. Kromě toho se musíte naučit teorii budování svalů, než začnete trénovat.

Přečtěte si naše pokyny a zjistěte , jak rychleji budovat svaly:

Tajemství budování svalů

Tajemstvím budování svalů je tvrdě trénovat a jíst chytře. Jezte zdravé jídlo, hodně se hýbejte a jezte dostatek bílkovin a dostatečný spánek, abyste si vybudovali svalovou hmotu, po které toužíte.

Tipy pro budování svalů

Pokud chcete vidět rychlejší výsledky ve své rutině budování svalů, zvažte tyto 3 hlavní tipy pro budování svalů:

1. Zvyšte počet sezení týdně.
2. Trénujte každou svalovou skupinu alespoň dvakrát týdně.
3. Vyberte si správnou výživu pro rychlejší růst svalů.

Zvyšte počet sezení týdně

Typická rutina může zahrnovat hrudník v pondělí, záda v úterý, ramena ve středu, nohy ve čtvrtek a ruce v pátek. I když si mnoho lidí myslí, že je to nejlepší způsob, jak budovat svaly, ve skutečnosti existují zajímavější možnosti.

Syntéza bílkovin

A co víc, zvýšení syntézy bílkovin po tréninku vrcholí dříve a u trénovaných lidí se vrací k normálu rychleji než u nesportovců. Důsledkem je, že změna syntézy bílkovin je u pokročilých lékařů snížena.

Jinými slovy, když aplikujete přímo na svalovou skupinu pouze jednou týdně, svaly stráví několik dní v "anabolickém stavu" po tréninku, ale pokud mezi každým tréninkem svalové skupiny necháte celý týden, promeškáte druhou (a možná i třetí) příležitost stimulovat růst a rychleji budovat svaly.

V důsledku toho může být důležitější provádět několik tréninků s nízkou intenzitou týdně než jedno intenzivní sezení.

Trénujte každou svalovou skupinu alespoň dvakrát týdně

Každý praktik normální genetiky, který přemýšlí o tom, jak budovat svaly rychleji a co nejvíce, bude mít lepší výsledky, když bude každou svalovou skupinu trénovat alespoň dvakrát týdně.

Trénink 3x týdně

První možností je trénovat celé tělo třikrát týdně, střídat tréninky a dny volna. Obecně platí, že pracujeme v pondělí, ve středu a v pátek. Ale trénink v úterý, čtvrtek a sobotu nebo ve středu, pátek a neděli funguje stejně dobře.

• Pondělí: Celé tělo
• Úterý: Odpočinek
• Středa: Celé tělo
• Čtvrtek: Odpočinek
• Pátek: Celé tělo
• Sobota: Odpočinek
• Neděle: Odpočinek

Trénink 4x týdně

Druhá možnost je trénovat 4 dny v týdnu tak, že uděláte rozdělení vysoké/nízké. V pondělí se soustředíte na horní část těla, v úterý na spodní část těla a ve středu si vezmete odpočinek. Ve čtvrtek pak pracujete na horní části těla a pátek je na spodní části těla. Víkend strávíte bez tréninku. Každá svalová skupina je vyžádána dvakrát týdně pro rychlejší přírůstky.

• Pondělí: Horní část těla
• Úterý: Dolní část těla
• Středa: Odpočinek
• Čtvrtek: Horní část těla
• Pátek: Dolní část těla
• Sobota: Odpočinek
• Neděle: Odpočinek

Trénink 5x týdně

Třetí možností je něco, čemu se říká rozdělený tlak / tah / nohy. Vyžaduje trénink 4 až 5krát týdně, tlačení (hrudník, ramena a tricepsy) v pondělí, tahání (záda a bicepsy) v úterý. Pak si vezmete den volna, než si ve čtvrtek procvičíte nohy a vezmete si nový den volna. V sobotu znovu zahájíte cyklus a znovu procvičíte tlak.

• Den 1: Hrudník, ramena, tricepsy
• Den 2: Záda, bicepsy
• Den 3: Odpočinek
• Den 4: Nohy
• Den 5: Odpočinek

Takže dva dny trénujete, vezmete si den odpočinku, nacvičíte si trénink a pokračujete v dni odpočinku. Každá svalová skupina je vyžádána každých 5 dní. Protože však netrénujete každý týden ve stejné dny, potřebujete flexibilní rozvrh.

Trénink 2+2x týdně

Alternativně můžete použít rozdělení nahoru/dolů a pracovat pro každou svalovou skupinu 3krát týdně. Tímto způsobem trénujete 2 dny po sobě, po kterých následuje odpočinkový den a proces jednoduše opakujete.

• Den 1: Dolní část těla
• Den 2: Horní část těla
• Den 3: Odpočinek
• Den 4: Dolní část těla
• Den 5: Horní část těla
• Den 6: Odpočinek

Tato frekvence tréninku funguje dobře, pokud máte schopnost zotavit se ze stresu, který se objevuje po 5 trénincích týdně. Ne každý je toho schopen, proto k tomuto typu programu přistupujte opatrně. Existují tisíce dalších různých rutin, ale ty, které jsme právě viděli, vám umožní budovat svaly rychleji.

Hlavní tip pro budování svalů: vyvážená výživa

Dalším tipem pro rychlejší budování svalů je vyvážená výživa. Pokud nemáte správnou výživu, můžete cvičit tak tvrdě, jak je to jen možné, a nedosáhnete žádného výsledku. Pravděpodobně jste slyšeli ve fitness místnostech nebo na online fórech fráze jako rychlé budování svalů je 60 % trénink a 40 % výživa.

No, je to špatně; Musíte se 100% soustředit na svůj trénink a 100% na svou výživu.

Jak rychle budovat svaly se správnou výživou? Obecně platí, že pokud jde o počítání makroživin a kalorií, stává se z toho docela bolehlav. Proto vám usnadníme život: můžete to udělat "instinktivně".

Výživový program pro rychlý růst svalů

Metoda je poměrně snadná, ale vyžaduje týdenní sledování:

Pokud například v poledne obvykle jíte 1 misku rýže a 1 steak, snězte 1 a půl misky rýže a 2 steaky. Nakonec, pokud zvýšíte množství konzumované ve vašich 3 hlavních jídlech, nakonec se vám nahromadí kalorie, které potřebujete.

Problém je v tom, že pokud tak učiníte, můžete jít nad rámec toho, co vaše tělo potřebuje k budování svalů, a nakonec přibrat na váze.

Proto je třeba sledovat svou váhu, obvod pasu a velikost hrudníku:

1. Prvním pravidlem je, že váš pas by se neměl zvětšovat rychleji než velikost hrudníku.
2. Druhým je, že vaše váha by se neměla pohybovat o více než 0,5 kg (v nejlepším případě) za týden.

Na konci tohoto programu rychlého přibírání na váze budete mít omezené hromadění tuku, aniž byste se museli ujmout vedení při výpočtu makroživin a kalorií denně.

Protein pro rychlejší budování svalů

A poslední klíčový bod je: Musíte konzumovat dostatek bílkovin, abyste rychleji budovali svaly.

Doporučuje se konzumovat 2 g na každý kg tělesné hmotnosti. Pokud například vážíte 70 kg, musíte denně konzumovat 140 gramů bílkovin.

Někdy není snadné získat 140 gramů ve 3 hlavních jídlech, proto můžete mezi jídla přidat proteinové svačiny nebo jednoduše použít doplňky pro rychlejší růst svalů , jako je kasein, vaječný protein nebo masožravý protein.

Rychlý růst svalů: fakta a mýty

Nenechte se oklamat tím, co vidíte na internetu nebo v místnosti. Jako ten chlap nabral 20 kg suché svalové hmoty za rok. Časem uvidíte, že lidské tělo má své limity a že nemůže jít tak rychle, jak si myslíme.

Seberte svou trpělivost, pokud se nerozhodnete přejít na temnou stranu, abyste překonali své limity. Pokud byste chtěli vyzkoušet steroidy pro rychlejší růst svalů, měli byste si být vědomi všech možných rizik, vedlejších účinků a komplikací.

Každopádně, pokud chcete budovat svaly co nejrychleji, doporučujeme vám zaměřit se na přírodní doplňky pro růst svalů.

Nejlepší doplňky pro růst svalů

Probolan50 řekl:

Vystupoval v: Zlepšení sportovního výkonu, Zvýšení síly, Budování svalů, Gainery Probolan50 je doplněk stravy ve formě tablet, které jsou vyrobeny ze 100% přírodních složek. Probolan50 je pro-testosteron produkt, který je používán po celém světě profesionálními a amatérskými kulturisty, kteří hledají přírodní způsoby, jak získat výhodu nad svými konkurenty. Na rozdíl od mnoha komerčně dostupných přípravků pro růst svalů - steroidů a doplňků stravy - nemá Probolan 50 negativní vliv na potenci.

Záruka Probolan50: Vrátí vám peníze za každé balení, které nebylo otevřeno, pokud nejste spokojeni s výsledky léčby.

Aktivní složkou v Probolan50 je Epihydroxetiolan, terapeutický doplněk, který signalizuje hypofýzy, aby se dostal z vedlejší kolejové čáry a dostat se do akce tím, že vylučuje silný luteinizační hormon, který spouští metabolickou řetězovou reakci s téměř okamžitými výsledky. Klinické studie prokázaly 400% zvýšení produkce testosteronu u mužů, kteří vyzkoušeli jeden režim Probolan50!

Objednejte si Probolan50

Související články