Jak zvýšit energii před tréninkem? Nejlepší doplňky pro vysoce intenzivní intervalový trénink

Atleti a kulturisté se vždy zajímají o nalezení nejspolehlivějšího a nejvýkonnějšího řešení pro zvýšení své celkové síly a naučí se , jak zvýšit energii před tréninkem. Rutinní cvičení nejen zlepšuje vaše fyzické zdraví; Spíše však může zlepšit i emocionální a duševní pohodu.

Odborníci na fitness doporučují silový trénink pro zlepšení efektivity pumpování, lepšího výkonu nervového systému a zvýšení metabolismu. Zdravé fitness rutiny fungují jako nejlepší lék pro celkové zdraví a pohodu.

Kromě staromódního silového tréninku s nízkou intenzitou však odborníci často doporučují vysoce intenzivní intervalový trénink jako zcela nový přístup k budování svalů.

Co je to vysoce intenzivní intervalový trénink?

Vysoce intenzivní intervalový trénink, zkráceně HIIT, je známý jako top fitness trend v letech 2019-2020. Jedná se o jeden z nejúčinnějších tréninkových stylů , který přispívá k různým zdravotním účinkům.

Tělo na něj reaguje jako na žádný jiný typ tréninku, přičemž k adaptacím dochází ve svalech, jako je střed těla, břicho, hamstringy, kvadricepsy a dokonce i ruce a nohy.

Nejlepší na tom je, že HIIT nezpůsobuje žádné vedlejší účinky na úroveň metabolismu. Kromě toho se srdeční frekvence vyrovná během doby odpočinku povolené mezi těmito tréninky. Tento trénink vám může pomoci snadno obnovit váš aerobní energetický systém.

Výhody vysoce intenzivního intervalového tréninku

Někteří z vás by mohli být zvědaví na zdravotní přínosy vysoce intenzivního intervalového tréninku. No, je jich mnoho; Níže je však uvedeno několik z nich, které aktualizují vaši znalostní bázi:

1. Super efektivní

   Odborníci to doporučují nejlepší cvičební rutina pro ty, kteří každý den tráví super rušné pracovní hodiny. Může vám pomoci dosáhnout požadovaného pokroku za pouhých 15 minut. To znamená, že svůj vysoce intenzivní intervalový trénink můžete vtěsnat i do polední přestávky.
   
   Podle studie provedené na výročním zasedání American College of Sports Medicine v roce 2011 vám provádění HIIT tréninku po dobu pouhých dvou týdnů může poskytnout výsledky ekvivalentní vytrvalostnímu tréninku prováděnému téměř 6 až 8 týdnů.
   
   

2. Spalujte více tuku

   Nejde jen o spalování kalorií; Vysoce intenzivní intervalový trénink také podporuje opravný cyklus ve vašem těle, aby se zlepšila vaše celková kondice. Díky tomu můžete spálit více tuků za kratší dobu a výsledky jsou udržitelnější ve srovnání s jakýmkoli jiným fitness tréninkem.
   
   Pokud se chcete zbavit přebytečného tuku uloženého ve vašem těle, HIIT vám může pomoci rychle se dostat do formy.
   
   

3. Vybudujte si zdravější srdce

   Vysoce intenzivní intervalový trénink se doporučuje všem, kteří trpí některými problémy souvisejícími se zdravím srdce. Funguje tak, že zlepšuje absorpční kapacitu kyslíku ve vašem těle, takže vaše srdce si může užít zdravý čerpací cyklus.
   
   Odborníci jej hodnotí jako jednu z nejúčinnějších metod kardio tréninku, která slibuje dlouhodobé výhody. Je to mnohem lepší než tradiční metody vytrvalostního tréninku. Nejúžasnější na tom je, že nepředstavuje žádný stres pro úroveň vašeho metabolismu.
   
   

4. Žádné potřebné vybavení

   Neexistuje žádné specifické vybavení, které byste mohli potřebovat k provádění vysoce intenzivních intervalových tréninkových rutin. Obsahuje seznam některých základních činností, které může člověk vykonávat kdekoli a kdykoli. Můžete vyzkoušet jízdu na kole, běh, skákání přes švihadlo nebo mnoho dalších podobných aktivit, které lze provozovat bez speciálního uspořádání tělocvičny. Rychlé nohy, vysoká kolena nebo skákání; Cokoli může zvýšit vaši srdeční frekvenci. A pak je potřeba přidat konkrétní přestávky na odpočinek, aby se z toho stal intervalový trénink.
   
   

5. Chraňte svaly

   Všichni, kteří již vyzkoušeli techniky kondičního tréninku, si mohou být vědomi skutečnosti, že je obvykle poměrně obtížné udržet svalovou sílu při ztrátě tuku. Kardio cvičení v ustáleném stavu obvykle vedou ke ztrátě svalové hmoty.
   
   U vysoce intenzivního intervalového tréninku se ale nic takového neděje. Pomáhá vám zachovat vaše těžce vydělané svaly a zároveň přispívá ke ztrátě hmotnosti.
   
   

6. Zlepšete metabolismus

   Při podpoře odbourávání tuků pomáhá vysoce intenzivní intervalový trénink také při stimulaci produkce lidského růstového hormonu. Statistiky ukazují, že při vysoce intenzivním cvičení může HGH růst o téměř 450% za pouhých 24 hodin tréninku.

Všimněte si, že HIIT nejen zvyšuje proces spalování kalorií; Spíše zároveň také snižuje proces stárnutí. Při vysoce intenzivním intervalovém tréninku se můžete cítit stále mladší a zdravější.

Jak dodat energii před tréninkem?

Není pochyb o tom, že vysoce intenzivní intervalový trénink podporuje extrémní úroveň kondice, ale aby bylo možné dosáhnout špičkových výsledků, je třeba dodržovat zdravé rutiny. Studie ukazují, že pokud vysoce intenzivní intervalový trénink není podporován základními živinami, může způsobit ztrátu svalové hmoty.

Karbohydráty

Abyste si udrželi hladinu energie během vysoce intenzivního intervalového tréninku a zvýšili energii před tréninkem, měli byste začít se sacharidy. Cílem je kombinovat dva typy sacharidů: jednoduché sacharidy a komplexní sacharidy. Dokonalá kombinace těchto dvou vám může pomoci vydržet po celou dobu tréninku.

Než budete pokračovat, měli byste to říct svému trenérovi a měli byste pečlivě vytvořit podrobný výživový plán s těmito sacharidy, ale zároveň dát přednost komplexním sacharidům.

Bílkoviny

Kromě toho se musíte zaměřit na bílkoviny, abyste zlepšili příjem živin pro intenzivní tréninky. Ujistěte se, že konzumujete bílkoviny, které jsou snadno stravitelné a nemusí vám způsobit žaludeční nevolnost. V ideálním případě budete moci přijímat vyváženou stravu s bílkovinami z různých zdrojů, včetně masa, ale dobrá je i konzumace velkého množství rostlinných bílkovin.

Některé z nejlepších příkladů diety, které lze dodržovat před vysoce intenzivním intervalovým tréninkem, jsou pita chléb, oves se sušeným ovocem, celozrnný toast, řecký jogurt s lesním ovocem, nakrájený banán s rýžovým koláčem a jablko s vejcem natvrdo.

Čas odpočinku

Když mluvíme o rutinách Pre-HIIT, nemůžeme zapomenout mluvit o důležitosti odpočinku. Odpočinek je pro vaši regeneraci klíčový! Na jedné straně musíte zůstat dobře hydratovaní po celou dobu tréninku; Zároveň je důležité, abyste si před zahájením tréninku dopřáli nějaký čas na odpočinek.

Dejte svému tělu dostatek času, aby se na sezení připravilo. Navíc cvičíte intervalový trénink, takže je lepší dbát i na přechodné odpočinkové plány. Můžete se podívat na některé návody online nebo se zeptat zkušeného fitness trenéra na střední zpomalení nebo odpočinek.

Nejlepší doplňky pro vysoce intenzivní intervalový trénink

Mnohé z těchto doplňků jsou založeny na rostlinách a bylinách. Jak zvýšit energii před tréninkem pomocí těchto doplňků?

Nyní jsme připraveni vám poskytnout kompletního průvodce doplňky výživy, které mohou přispět ke zvýšení výkonu při vysoce intenzivním intervalovém tréninku a zvýšit kapacitu vašeho těla na maximum:

1. Kreatin

   Kreatin je v podstatě přirozeně se vyskytující látka v játrech a ledvinách. Množství, které tělo produkuje v rutině, však nestačí k vybudování vyšší síly ve vašem těle.
   
   Pokud chcete dosáhnout špičkového výkonu, je lepší získat nějaký extra příjem kreatinu prostřednictvím doplňků stravy. Tento doplněk vám může pomoci dosáhnout zvýšené energetické hladiny se zvýšeným ukládáním glykogenu a lepší hypertrofií. Odborníci doporučují téměř 5 gramů kreatinu denně se sacharidy.
   
   Mnoho studií prokázalo zvýšený vytrvalostní výkon při vysoce intenzivním intervalovém tréninku při užívání kreatinu se sacharidy.
   
   

2. Kofein

   Kofein je nezbytný stimulant přítomný v centrálním nervovém systému, který přispívá ke zvýšené koncentraci a bdělosti. Mnoho studií také ukazuje, že kofein má schopnost šetřit glykogen v lidském těle.
   
   To znamená, že tělo začne využívat uložené tuky k napájení fyzických aktivit místo uložených sacharidů. To vede k pozitivní vytrvalosti s vyšší hladinou energie. S kofeinovými doplňky vám nikdy nedojdou sacharidy.
   
   Kofein by mohl pomoci při regeneraci svalů, zvýšení vytrvalosti a síly. I když několik studií naznačuje, že káva, čaj a energetické nápoje mají vliv na kardiovaskulární zdraví, je důležité si uvědomit, že každá látka má jiné účinky. Proto je dobré zvolit kofein v doplňcích stravy, které nezpůsobují vedlejší účinky a nežádoucí reakce.
   
   

3. L-karnitin

   L-karnitin je široce známá aminokyselina, která pomáhá při procesu spalování tuků. Poskytuje však také neuvěřitelné výsledky pro vyšší výkon a rychlé zotavení z vysoce intenzivního intervalového tréninku. Působí také jako antioxidant (slouží jako přírodní antioxidant) a může být použit při zánětech.
   
   Mnoho studií ukazuje, že L-karnitin slibuje lepší ukládání glykogenu ve svalech a zároveň zlepšuje produkci ATP. Můžete také zažít vyšší úrovně síly s oddálením únavy.
   
   Pokud mluvíme o regeneraci během intenzivního tréninku, L-karnitin funguje tak, že snižuje produkci volných radikálů, a tím přispívá k rozpadu poškození svalové tkáně. Může vám pomoci zajistit rychlé zotavení z bolestivosti způsobené intenzivním cvičením.
   
   

4. L-arginin

   Zde je další potenciální aminokyselina, která pomáhá vašemu tělu provádět detoxikaci amoniaku. Zároveň je tato složka zodpovědná za výživu imunitního systému, posílení syntézy DNA a zlepšení výkonu celého vašeho těla. L-arginin je také zodpovědný za podporu růstu svalů tím, že udržuje efektivní průtok krve uvnitř těla. Tento doplněk funguje efektivněji při použití s HIIT tréninkovými rutinami. Můžete si tak zajistit dlouhodobou návratnost svých vytrvalostních tréninkových cvičení.
   
   Jinými slovy, L-arginin pomáhá vašemu tělu tvořit nové svaly a rychle a efektivně se zotavit z poškození svalů. Je také užitečný pro ochranu vašeho mozku před poškozením během spánku a podporuje výkon během intenzivní fyzické aktivity.

Shrnutí

V tomto článku jsme se pokusili poskytnout dostatek podrobností o důležitosti a výhodách vysoce intenzivního intervalového tréninku, o tom, jak zvýšit energii před tréninkem a jak zlepšit výkon pomocí nejlepších doplňků pro vysoce intenzivní intervalový trénink!

Je ten správný čas začít se zdravými fitness návyky, abyste co nejdříve dosáhli své vysněné postavy!

Nejlepší doplňky pro intenzitu tréninku

Probolan50 řekl:

Vystupoval v: Zlepšení sportovního výkonu, Zvýšení síly, Budování svalů, Gainery Probolan50 je doplněk stravy ve formě tablet, které jsou vyrobeny ze 100% přírodních složek. Probolan50 je pro-testosteron produkt, který je používán po celém světě profesionálními a amatérskými kulturisty, kteří hledají přírodní způsoby, jak získat výhodu nad svými konkurenty. Na rozdíl od mnoha komerčně dostupných přípravků pro růst svalů - steroidů a doplňků stravy - nemá Probolan 50 negativní vliv na potenci.

Záruka Probolan50: Vrátí vám peníze za každé balení, které nebylo otevřeno, pokud nejste spokojeni s výsledky léčby.

Aktivní složkou v Probolan50 je Epihydroxetiolan, terapeutický doplněk, který signalizuje hypofýzy, aby se dostal z vedlejší kolejové čáry a dostat se do akce tím, že vylučuje silný luteinizační hormon, který spouští metabolickou řetězovou reakci s téměř okamžitými výsledky. Klinické studie prokázaly 400% zvýšení produkce testosteronu u mužů, kteří vyzkoušeli jeden režim Probolan50!

Objednejte si Probolan50

Související články