Jak výživa ovlivňuje sportovní výkon?

Většina lidí si uvědomuje, že správné cvičení, trénink a další fyzická aktivita jsou pro sportovní výkon zásadní. Zdá se, že většina lidí si neuvědomuje, že výživa pro sportovní výkon je také rozhodující pro to, jak sportovec vystupuje. V tomto článku se podíváme na důležitost výživy pro sportovce.

Jak tedy výživa ovlivňuje sportovní výkon? Pokud se nestravujete dobře, váš výkon se sníží, i když cvičíte neustále, protože vaše tělo jednoduše nedostává palivo, které potřebuje, aby mohlo podávat co nejlepší výkony. K výkonu během svého sportovního výkonu potřebujete správný počet kalorií, tekutin, sacharidů, tuků, bílkovin, aminokyselin a dalších látek.

Další informace najdete v těchto obecných pokynech:

Výživa a sportovní výkon

Existuje mnoho faktorů, které ovlivňují sportovní výkonnostní výživu. Chcete podávat nejlepší výkony v jakémkoli sportovním úsilí, takže musíte dobře jíst.



Váš jídelníček se nemusí příliš lišit od běžného jedince, vše bude záviset na sportovním výkonu, kterého jste se účastnili. Když tvrdě cvičíte 90 minut nebo déle, s vysokou intenzitou, která vyžaduje velkou vytrvalost, potřebujete dietu, která vám pomůže podávat maximální výkony a poté se rychle zotavit. Je to proto, že výživa ovlivňuje sportovní výkon!

Výživa sportovců

Karbohydráty

Sportovec má tendenci potřebovat více sacharidů než běžný sedavý jedinec, protože sacharidy jsou poháněny palivem a při cvičení spálíte výrazně více paliva.

Tělo mění sacharidy na glukózu, což je forma cukru a přeměňuje se ve svalech na glykogen. Při cvičení se pak tento glykogen přeměňuje na energii. Sacharidy budete potřebovat zejména v případě, že cvičíte dlouhodobě.

Mnoho sportovců si naloží sacharidy 3 nebo 4 dny před akcí, aby měli dostatek zásob glykogenu, které jim pomohou tuto událost překonat. V den akce byste měli sníst poslední jídlo asi tři až čtyři hodiny před akcí, aby měl žaludek čas se vyprázdnit.

Pokud cvičíte dlouhodobě, budete se hodně potit, takže musíte nahradit životně důležité minerály.

Malé svačiny, jako jsou sportovní nápoje, sportovní tyčinky, ovoce nebo ovocné šťávy, mohou pomoci doplnit vaše tělo životně důležité minerály, které vám pomohou zvládnout dlouhý trénink. Jakmile cvičení skončí, chcete si naložit sacharidy, protože ty pomohou opravit vaše tělo z dopadů náročného cvičení.

Bílkovina

Sportovci potřebují zvýšit příjem bílkovin , protože to je to, co buduje svalovou hmotu a pomáhá udržovat svalovou hmotu. Bílkoviny mohou pocházet ze zdrojů, jako jsou ryby, ořechy, semena, drůbež, libové maso a některá zelenina.

Obecně platí, že chcete jíst vysoce kvalitní bílkoviny a nespoléhat se na suplementaci bílkovinami, pokud si můžete pomoci, protože příliš mnoho bílkovin může vaše tělo zatížit.

Tuk

Většina sportovců získá potřebné tuky prostřednictvím vyvážené stravy. Pokud jíte běžná jídla, váš příjem tuků bude pravděpodobně normální.

Potraviny jako losos, olivový olej, tuňák, olivy a avokádo poskytnou sportovcům dostatek správného tuku.

Tekutiny

Jako sportovec je důležité konzumovat dostatečné množství tekutin. Většina této tekutiny by měla být voda a neměli byste se spoléhat na sportovní nápoje, i když vám mohou pomoci doplnit elektrolyty po náročném cvičení.

Tyto nápoje by neměly být vaším hlavním zdrojem tekutin. Dehydratace může drasticky snížit váš výkon při cvičení , takže byste měli vždy co nejvíce rehydratovat.

Doplňky pro sportovce

Mnoho lidí chápe důležitost výživy pro sportovce , ale často zanedbávají suplementaci, která může sportovcům pomoci k lepším výkonům během cvičení.

Doplňky stravy vám také mohou pomoci získat část výživy, která vám ve stravě může chybět. Zde je přehled základních vitamínů a minerálů a doplňků stravy.

Vitamíny a minerály a sportovní výkon

Níže je uveden kompletní seznam základních vitamínů a minerálů, které mohou pomoci zlepšit sportovní výkon:

• Vitamin A - Pomáhá zlepšit zrak sportovců
• Vitamin D - Zabraňuje úbytku kostní hmoty
• Vitamin E - Redukuje volné radikály v těle
• Vitamin K - Pomáhá metabolismu kostí
• B1 - Může zlepšit anabolický práh
• B2 - Může zvýšit dostupnost energie během cvičení
• B3 - Pomáhá s energetickým metabolismem a snižuje hladinu cholesterolu
• B6 - Může zlepšit aerobní kapacitu a sílu svalové hmoty
• B12 - Může zlepšit svalovou hmotu
• Kyselina listová - může zlepšit kyslík v krvi
• Vitamin C - Může zlepšit metabolismus během cvičení
• Bór - To může pomoci růstu svalů při odporovém tréninku
• Vápník - Podporuje růst kostí a pomáhá při metabolismu tuků
• Chrom - Může snížit tělesný tuk a zvýšit svalovou hmotu
• Železo - Může pomoci sportovnímu výkonu u těch, kteří mohou mít nižší hladinu železa nebo trpět anémií
• Hořčík - To může pomoci s energetickým metabolismem
• Fosfor - Může zlepšit energii v těle a může pomoci poskytnout sportovcům více aerobní energie
• Draslík - To může pomoci při svalových křečích
• Selen - To může zlepšit výkon při aerobním cvičení
• Sodík - Je známo, že pomáhá při svalových křečích a může pomoci udržet správnou rovnováhu tekutin v těle, když jste hodně jedli trénink
• Vanadylsulfát - To může stimulovat růst svalů. To vám dává větší sílu, stejně jako sílu
• Zinek - Je známo, že pomáhá chránit imunitní systém před náročným cvičením

Doplňky pro budování svalů

Doplňky pro budování svalů mohou také zlepšit sportovní výkon:

• Dostatečný příjem bílkovin ze všech zdrojů
• Proteinové prášky a koktejly (používejte střídmě)
• Kreatin
• EAA neboli esenciální aminokyseliny

Doplňky hubnutí

• Kofein
• Chvojník
• Salicin
• Nízkokalorická dieta
• extrakt ze zeleného čaje
• Diety s vysokým obsahem vlákniny
• Aminokyseliny s rozvětveným řetězcem

Výkonnostní doplňky

• Sportovní nápoj pro hydrataci
• Dostatek vody
• Fosforečnan sodný
• Kofein
• Hydrogenuhličitan sodný
• Bílkoviny a sacharidy po cvičení pro regeneraci svalů a tkání

souhrn: Jak výživa ovlivňuje sportovní výkon?

Sportovní výživa je důležitou součástí výkonu každého sportovce. Důležitost výživy pro sportovce nelze přeceňovat, protože je ještě důležitější než pravidelné cvičení, protože tělo potřebuje správné palivo, aby sportovec získal svůj výkon.

Pokud se ptáte "jak výživa ovlivňuje sportovní výkon?", měli byste se poradit s lékařem i specialistou na sportovní výživu, protože vaše potřeby se mohou lišit od někoho jiného.

Tento článek je obecným návodem, jak byste měli zásobovat své tělo palivem pro cvičení a jak výživa ovlivňuje sportovní výkon. Obecně platí, že potřebujete dobře vyváženou stravu, která je bohatá na skutečné plnohodnotné potraviny, protože to je to, co tělo potřebuje pro každodenní činnost i cvičení.

Suplementace může pomoci zvýšit sportovní výkon, ale důležitá je také vyvážená strava!

Nejlepší doplňky pro sportovní výkon

Probolan50 řekl:

Vystupoval v: Zlepšení sportovního výkonu, Zvýšení síly, Budování svalů, Přírůstky hmotnosti Probolan50 je doplněk stravy ve formě tablet, které jsou vytvořeny ze 100% přírodních ingrediencí. Probolan50 je pro-testosteronový produkt, který je používán po celém světě profesionálními a amatérskými kulturisty, kteří hledají přirozené způsoby, jak získat výhodu nad svými konkurenty. Na rozdíl od mnoha komerčně dostupných přípravků pro růst svalů - steroidů a doplňků - nemá Probolan 50 negativní vliv na potenci.

Záruka Probolan50: Vrátí vám peníze za každé balení, které nebylo otevřeno, pokud nejste spokojeni s výsledky léčby.

Aktivní složkou v Probolan50 je Epihydroxetiolan, terapeutický doplněk, který signalizuje hypofýzu dostat se z postranní čáry a dostat se do akce vylučováním silného luteinizačního hormonu, který spouští metabolickou řetězovou reakci s téměř okamžitými výsledky. Klinické studie prokázaly 400% zvýšení produkce testosteronu u mužů, kteří vyzkoušeli jeden režim Probolan50!

Objednejte si Probolan50

Související články