Change Language:


× Close
Formulář zpětné vazbyX

Je nám líto, ale zprávu nelze odeslat, zkontrolovat všechna pole nebo akci opakovat později.

Děkujeme za vaši zprávu!

Formulář zpětné vazby

Snažíme se poskytovat ty nejcennější informace o zdraví a zdravotní péči. Odpovězte prosím na následující otázky a pomozte nám dále vylepšovat naše webové stránky!




Tento formulář je naprosto bezpečný a anonymní. Vaše osobní údaje nepožadujeme ani neukládajíme: vaši IP adresu, e-mail ani jméno.

Zdraví mužů
Zdraví žen
Akné a péče o pleť
Trávicí a močové systémy
Léčba bolesti
Hubnutí
Sport a fitness
Duševní zdraví a neurologie
Sexuálně přenosné nemoci
Krása a pohoda
Srdce a krev
Dýchací soustava
Zdraví očí
Zdraví uší
Endokrinní soustava
Obecné problémy se zdravotní péčí
Natural Health Source Shop
Přidat do záložek

Jak výživa ovlivňuje sportovní výkon?

How Does Nutrition Affect Athletic Performance?Většina lidí si uvědomuje, že správné cvičení, trénink a další fyzická aktivita jsou rozhodující pro sportovní výkon. Zdá se, že většina lidí si neuvědomuje, že výživa pro sportovní výkon je také rozhodující pro to, jak sportovec funguje. V tomto článku se podíváme na význam výživy pro sportovce.

Jak tedy výživa ovlivňuje sportovní výkon? Pokud nejíte dobře, váš výkon se sníží, i když cvičíte po celou dobu, protože vaše tělo prostě nedostává palivo, které potřebuje k nejlepšímu výkonu. Potřebujete správný počet kalorií, tekutin, sacharidů, tuků, bílkovin, aminokyselin a dalších látek, které můžete provádět během svého atletického výkonu.

Další informace najdete v těchto obecných pokynech:

Výživa a sportovní výkon

Existuje mnoho faktorů, které vstupují do výživy sportovního výkonu. Chcete podávat nejlepší výkony v jakémkoli atletickém úsilí, takže musíte dobře jíst.

Nutrition in Sport

Vaše strava nemusí být tak odlišná od běžného jednotlivce, bude to vše záviset na atletickém výkonu, kterého jste se účastnili. Když cvičíte tvrdě po dobu 90 minut nebo déle, při vysoké intenzitě, která vyžaduje hodně vytrvalosti, potřebujete dietu, která vám pomůže dosáhnout vrcholu a rychle se zotavit. Je to proto, že výživa ovlivňuje sportovní výkon!

Výživa sportovců

Karbohydráty

Sportovec má tendenci potřebovat více sacharidů než běžný sedavý jedinec, protože sacharidy jsou poháněny a při cvičení spálíte výrazně více paliva.

Tělo mění sacharidy na glukózu, což je forma cukru a přeměňuje se ve svalech na glykogen. Když cvičíte, tento glykogen se pak přemění na energii. Budete potřebovat sacharidy, zejména pokud cvičíte po dlouhou dobu.

Mnoho sportovců se naloží na sacharidy po dobu 3 nebo 4 dnů před jejich akcí, takže mají dostatek zásob glykogenu, aby je dostali přes tuto událost. V den události byste měli jíst poslední jídlo asi tři až čtyři hodiny před událostí, aby měl žaludek čas se vyprázdnit.

Carbohydrates for Athlete

Podle Národního centra pro biotechnologické informace, Národní lékařská knihovna USA:

V atletické stravě byste měli získat asi 70% kalorií ze sacharidů. To obvykle zahrnuje potraviny, jako je ovoce, zelenina, těstoviny, chléb, obiloviny a další potraviny s vysokým obsahem sacharidů.
Pokud cvičíte po dlouhou dobu, budete se hodně potit, takže musíte nahradit životně důležité minerály.

Malé občerstvení, jako jsou sportovní nápoje, sportovní tyčinky, ovoce nebo ovocné šťávy, mohou pomoci doplnit vaše tělo životně důležitými minerály, které vám pomohou projít dlouhým tréninkem. Jakmile je vaše cvičení dokončeno, chcete se naložit na sacharidy, protože tyto pomohou opravit vaše tělo z dopadů přísného cvičení.

Bílkovina

Sportovci potřebují zvýšit příjem bílkovin, protože to je to, co buduje svalovou hmotu a pomáhá udržovat svalovou hmotu. Bílkoviny mohou pocházet ze zdrojů, jako jsou ryby, ořechy, semena, drůbež, libové maso a určitá zelenina.

Protein for Athlete

Mezinárodní společnost sportovní výživy (ISSN) říká:

Musíte užívat dostatečné množství bílkovin, pokud si chcete udržet špičkový výkon jako sportovec. Sportovec, který je silový trénink obvykle sbory asi 1,7 gramů bílkovin na kilogram své tělesné hmotnosti. Průměrný člověk obvykle potřebuje kolem 1,2 až 1,4. 200-librový sportovec by potřeboval asi sto padesát gramů bílkovin denně.
Obecně platí, že chcete jíst vysoce kvalitní bílkoviny a nespoléhat se na doplnění bílkovin, pokud jim můžete pomoci, protože příliš mnoho bílkovin může zatěžovat vaše tělo.

Tuk

Většina sportovců získá potřebné tuky, které potřebují, prostřednictvím vyvážené stravy. Pokud jíte pravidelné potraviny, váš příjem tuku bude pravděpodobně normální.

Potraviny, jako je losos, olivový olej, tuňák, olivy a avokádo, poskytnou sportovcům dostatečný správný tuk.

Tekutiny

Je důležité, aby sportovec konzumoval dostatečné množství tekutin. Většina této tekutiny by měla být voda a neměli byste se spoléhat na sportovní nápoje, i když vám mohou pomoci doplnit elektrolyty po přísném cvičení.

Tyto nápoje by neměly být vaším hlavním zdrojem tekutin. Dehydratace může drasticky snížit váš výkon cvičení, takže byste měli vždy co nejvíce rehydratovat.

"Správná hydratace udrží vaše tělo v nejlepším stavu a pomůže zvýšit sportovní výkon a dokonce odstranit odpad!"
Tweet

Doplňky sportovců

Mnoho lidí chápe důležitost výživy pro sportovce, ale často a zanedbávají suplementaci, která může pomoci sportovcům lépe fungovat během cvičení.

Athlete Supplements

WebMD.com má varování:

Sportovci by měli užívat multivitamin a další vitamíny, pokud mají nedostatky. Je důležité konzultovat s lékařem a odborníkem na výživu o vašich individuálních dietních potřebách jako sportovce, protože ve hře může být mnoho proměnných.
Doplňky vám také mohou pomoci získat některé z výživy, které vám mohou chybět ve vaší stravě. Zde je přehled o základních vitamínech a minerálech, stejně jako o doplňcích.

Vitamíny a minerály a sportovní výkon

Následuje kompletní seznam základních vitamínů a minerálů, které by mohly pomoci zlepšit sportovní výkon:
  • Vitamin A - Pomáhá zlepšit zrak sportovců
  • Vitamin D - Zabraňuje úbytku kostní hmoty
  • Vitamin E - Snižuje volné radikály v těle
  • Vitamin K - Pomáhá kostnímu metabolismu
  • B1- Může zlepšit anabolický práh
  • B2 - Může zvýšit dostupnost energie během cvičení
  • B3 - Pomáhá s energetickým metabolismem a snižuje hladinu cholesterolu
  • B6 - Může zlepšit aerobní kapacitu a pevnost štíhlé hmoty
  • B12 - Může zlepšit svalovou hmotu
  • Kyselina listová - Může zlepšit kyslík v krvi
  • Vitamin C - Může zlepšit metabolismus během cvičení
  • Bór - To může pomoci růstu svalů při tréninku odporu
  • Vápník - Podporuje růst kostí a pomáhá s metabolismem tuků
  • Chrom - Může snížit tělesný tuk a zvýšit svalovou hmotu
  • Železo - Může pomoci sportovnímu výkonu u těch, kteří mohou mít nižší hladinu železa nebo trpí anémií
  • Hořčík - To může pomoci s energetickým metabolismem
  • Fosfor - Může zlepšit energii v těle a může pomoci poskytnout více aerobní energie pro sportovce
  • Draslík - To může pomoci při svalových křečích
  • Selen - To může zlepšit výkon aerobního cvičení
  • Sodík - Je známo, že pomáhá při svalových křečích a může pomoci udržet správnou rovnováhu tekutin v těle, když jste jedli těžce trénink
  • Vanadylsulfát - To může stimulovat růst svalů. Dává vám více síly i síly
  • Zinek - Je známo, že pomáhá chránit imunitní systém před nástrahami cvičení

Doplňky pro budování svalů

Doplňky pro budování svalů mohou také zlepšit sportovní výkon:
  • Adekvátní příjem bílkovin ze všech zdrojů
  • Proteinové prášky a koktejly (používejte střídmě)
  • Kreatin
  • EAA nebo esenciální aminokyseliny

Hubnutí Doplňky

  • Kofein
  • Chvojník
  • Salicin
  • Nízkokalorická strava
  • extrakt ze zeleného čaje
  • diety s vysokým obsahem vlákniny
  • Aminokyseliny s rozvětveným řetězcem

Výkonnostní doplňky

  • Sportovní nápoj pro hydrataci
  • Dostatek vody
  • Fosforečnan sodný
  • Kofein
  • Hydrogenuhličitan sodný
  • Bílkoviny a sacharidy po cvičení pro opravu svalů a tkání

Shrnutí: Jak výživa ovlivňuje sportovní výkon?

Výživa sportovního výkonu je kritickou součástí výkonu každého sportovce. Význam výživy pro sportovce nelze přeceňovat, protože je ještě důležitější než pravidelné cvičení, protože tělo potřebuje správné palivo pro sportovce, aby získal svůj výkon.

Pokud se ptáte "jak výživa ovlivňuje sportovní výkon?", Měli byste se poradit s lékařem i specialistou na sportovní výživu, protože vaše potřeby se mohou lišit od někoho jiného.

Tento článek je obecným vodítkem, jak byste měli pohánět své tělo pro cvičení a jak výživa ovlivňuje sportovní výkon. Obecně platí, že potřebujete vyváženou stravu, která je bohatá na skutečné celé potraviny, protože to je to, co tělo potřebuje pro každodenní činnost i cvičení.

Suplementace může pomoci zvýšit sportovní výkon, ale vyvážená strava je také důležitá!

Nejlepší doplňky pro sportovní výkon

Probolan50

Uveden v: Zlepšení sportovního výkonu, Zvýšení síly, Budování svalů, Zvýšení hmotnosti
Top Healthcare Product Probolan50 je doplněk stravy ve formě tablet, které jsou vytvořeny ze 100% přírodních složek. Probolan50 je pro-testosteron produkt, který je používán po celém světě profesionálními a amatérskými kulturisty hledající přirozené způsoby, jak získat výhodu nad svými konkurenty. Na rozdíl od mnoha komerčně dostupných přípravků pro růst svalů - steroidů a doplňků - Probolan 50 nemá negativní vliv na účinnost.

Záruka Probolan50: Vrátí vám peníze za každé balení, které nebylo otevřeno, pokud nejste spokojeni s výsledky léčby.

Aktivní složkou přípravku Probolan50 je Epihydroxetiolan, terapeutický doplněk, který signalizuje hypofýze, aby se dostala z postranní čáry a dostala se do akce vylučováním silného luteinizačního hormonu, který spouští metabolickou řetězovou reakci s téměř okamžitými výsledky. Klinické studie ukázaly 400% zvýšení produkce testosteronu u mužů, kteří vyzkoušeli jeden režim Probolan50!

Objednat Probolan50

Související články

Doplňky pro vysoce intenzivní intervalový trénink

Supplements for High-Intensity Interval Training
Athelets a kulturisté mají vždy zájem najít nejspolehlivější a nejúčinnější řešení, jak zvýšit jejich celkovou sílu a naučit se, jak zvýšit energii před tréninkem. Odborníci na fitness také navrhli některé potenciální doplňky pro vysoce intenzivní intervalový tréninka slibují zvýšení výkonu v dlouhodobém horizontu.
Doplňky pro svalový zisk

Supplements for Muscle Gain
Hledáte doplňky pro svalový zisk? Sestavili jsme seznam top 10 přírodních doplňků pro růst svalů, seřazených podle priority, od nejdůležitějších až po nejméně důležité. Tyto doplňky jsou účinné a mohou vám poskytnout malou podporu, která optimalizuje vaše hledání svalové hmoty.
Jak budovat svaly rychleji?

How to Build Muscles Faster?
Změny ve vašem těle vyžadují čas, ale pokud jste několik měsíců tvrdě pracovali a stále nevidíte výsledky, je to znamení, že se musíte naučit, jak budovat svaly rychleji. Tajemství budování svalů je tvrdě trénovat a jíst chytře. Studie časopisu American Journal of Clinical Nutrition zjistila, že vaše výživa je ještě důležitější než váš cvičební program.
Naposledy aktualizováno: 2021-12-14