Jak zregenerovat svaly a snížit bolest svalů po tréninku? Přirozená regenerace svalů.

Svaly budou po tréninku bolet, ale existují věci, které můžete udělat a které vám pomohou tuto bolest zmírnit. Chcete se rychle zotavit ze své bolesti a co nejdříve se vrátit ke svému každodennímu životu.

Nechcete kvůli bolesti vynechávat tréninky. Cílem tohoto článku je sdělit vám vše, co potřebujete o regeneraci svalů a tipy , jak snížit bolest svalů po tréninku.

Přečtěte si naše pokyny a zjistěte , jak regenerovat svaly po tréninku:

Bolest svalů po tréninku

Než začneme, pojďme zjistit, co je bolest svalů a jak a proč se objevuje.

Bolest svalů se může lišit v závislosti na různých faktorech, včetně hydratace a genetiky. Tuto bolest si můžete způsobit cvičením, na které nejste zvyklí, nebo aktivitou déle, než jste zvyklí.

Někdy se můžete nechat unést. Někdy máte nového trenéra, který věci změní. To jsou věci, které jsou mimo vaši kontrolu. Existují však věci, které můžete udělat a které vám pomohou znovu získat kontrolu nad touto bolestí a pomohou zabránit extrémní bolestivosti v budoucnu.

Příčiny bolesti svalů

Existuje několik různých příčin bolesti svalů po cvičení, včetně:

• Dělat činnost, na kterou nejste zvyklí, jako je běh na dlouhou vzdálenost, zvláště pokud jste zvyklí běhat jen na krátkou vzdálenost.
• Provádění cviků, které prodlužují svaly, jako je extenze paží při bicepsovém zdvihu nebo chůze ze schodů.
• Zvyšte intenzitu tréninku nebo délku tréninku.

Jak snížit bolest svalů

Jak zregenerovat svaly po tréninku? Existuje ideální řešení pro léčbu bolavých svalů? Ne. Existuje však spousta věcí, které můžete udělat a které vám pomohou tuto bolest snížit. V této části se dozvíte několik skvělých věcí, které vám pomohou snížit tento opožděný nástup bolesti svalů.

1. Pohyby

   
   
   I když vás něco bolí, už jen lehké pohyby mohou mít obrovský vliv na to, jak se cítíte. Může být lákavé sedět a zotavit se, ale ve skutečnosti to pro vás může být hrozné. Musíte vstát a něco dělat, i když se jen projít, protože to zvýší váš krevní oběh a pomůže vám to zotavit se.
   Zvýšený krevní oběh znamená, že vaše svaly dostávají průtok krve a živiny, které vaše svaly potřebují k urychlení procesu opravy svalů. To neznamená, že musíte pravidelně cvičit, pokud se necítíte dobře. Pohyby by měly být lehké, protože nechcete způsobit další poškození, když se vaše tělo snaží samo opravit.
   
   

2. Správná hydratace

   
   
   Existuje přímá souvislost mezi bolestivostí svalů a hydratací. Vzhledem k tomu, že existují studie, které ukazují, že dehydratace zvýší bolestivost, kterou pociťujete, znamená to, že lepší hydratace minimalizuje vaši bolestivost. Jednou z teorií je, že voda vyplavuje toxiny z vašeho těla.
   Jak se vaše svaly při cvičení rozkládají, uvolňují toxiny a odpad, které je třeba z těla odfiltrovat, jinak si všimnete zvýšení bolestivosti.
   
   

3. Natahování

   
   
   Lehký strečink s důrazem na "světlo" pro vás může být neuvěřitelně prospěšný. Lehkým protahováním můžete zvýšit rozsah pohybu a také uvolnit případné napětí. To nemusí pomoci vyléčit ty drobné trhliny ve svalech a tkáních, ale může to pomoci zabránit napětí , které může nastat při nepoužívání těchto svalů.
   Stále musíte být opatrní, protože pokud se příliš natáhnete, můžete potenciálně způsobit ještě větší poškození svého těla. Pokud je strečink příliš bolestivý, nechcete na něj tlačit.
   
   

Mezi další tipy, jak snížit bolest svalů, patří:

1. Spotřeba bílkovin

   
   
   Bílkoviny jsou živiny, které jsou rozhodující pro budování a udržování svalů. Konzumace správného množství bílkovin může pomoci předcházet bolestem svalů po tréninku.
   Není to jen o konzumaci bílkovin, ale také o tom, kdy bílkoviny jíte. To je důvod, proč jsou věci jako proteinové koktejly, proteinový prášek a proteinové tyčinky skvělé po tréninku, abyste se zotavili.
   
   

2. Led a horko

   
   
   Pro dočasnou úlevu může být dokonalým řešením použití tepla nebo ledu. Stále se hodně diskutuje o tom, co je lepší pro zranění, ale měli byste se držet něčeho, díky čemu se cítíte lépe.
   Led je skvělý, protože může snížit otoky, které můžete mít. To dočasně zmírní spoustu bolesti a napětí , které cítíte. Teplo může pomoci zlepšit krevní oběh a uvolnit napětí ve svalech. V obou případech můžete pomoci tepelné nebo ledové terapii zvednutím poraněné oblasti.
   
   

3. Lékařství

   Můžete užívat léky, jako je naproxen nebo ibuprofen , nebo přírodní doplňky pro regeneraci svalů , které vám pomohou dočasně zmírnit bolest a také snížit zánět.
   
   

4. Masáž

   Samomasáž nebo regenerační masáž mohou být skvělými možnostmi, jak uvolnit napjaté svaly. Více si o tom můžete přečíst v pozdější části.
   
   

5. Čas

   Především se můžete spolehnout na čas, který pomůže zahojit všechny rány. Pokud odpočinek nepomůže, možná budete chtít zvážit návštěvu lékaře. Mohlo by s vámi být něco vážnějšího než jen obvyklá bolest při regeneraci po tréninku.

Potraviny pro regeneraci svalů

Zde se dozvíte vše o úžasných potravinách, které vám pomohou s regenerací po tréninku.

1. Celá vejce

   Lidé stále mluví o tom, že vaječné bílky jsou jedinou zdravou částí vejce. Celá vejce jsou však díky vysokému obsahu bílkovin velmi užitečná pro vaši regeneraci. Živiny ve žloutcích pomáhají bílkům efektivněji využívat bílkoviny v těle. Žloutky obsahují důležité minerály (jako je fosfor a železo), vitamíny a tuky, které jsou skvělé pro vaše tělo.
   
   

2. Uzený losos

   To, co pro vás dělá potraviny jako losos, makrela a sardinky tak skvělými, je vysoký obsah omega-3 mastných kyselin. Tam byl nějaký výzkum, který ukazuje, že tyto položky mohou snížit mnoho poškození tkání vyvolaných cvičením, které způsobují zánět. Tyto produkty mohou také pomoci zvýšit syntézu svalových bílkovin.
   
   

3. Sýr ricotta

   Mléčné bílkoviny mohou pomoci zlepšit proces budování svalů v těle. Produkty, jako je sýr ricotta, jsou schopny stimulovat proces syntézy bílkovin. Je to kvůli aminokyselinám, které se nacházejí v mléčných výrobcích.
   
   

4. Tvaroh

   Tvaroh má dostatek bílkovin a leucinu, aby optimalizoval schopnost vašeho těla budovat a udržovat svaly , pokud jej konzumujete po tréninku. Jedná se o podceňovaný mléčný výrobek, na který lidé obvykle zapomínají, protože neustále slyší o výhodách řeckého jogurtu.
   
   

5. Třešňový džus

   Třešňová šťáva je produkt, který je plný antioxidantů i protizánětlivých sloučenin. Jedná se o vlastnosti, které napomáhají procesu regenerace, zvláště pokud jste absolvovali obzvláště intenzivní trénink. To jsou jen některé z výhod, které získáte, když konzumujete třešňový džus.
   
   

Některé další potraviny by měly být vybírány s opatrností, protože mohou zvýšit spotřebu sacharidů. Patří mezi ně:

1. Bylinný čaj

   V některých případech studie ukázaly, že bylinný čaj může být v některých případech dokonce prospěšnější než pití vody. Důvodem pro to může být potenciálně proto, že bylinné čaje jsou velmi bohaté na antioxidanty, stejně jako stimulanty, které mohou pomoci vaše vytrvalost při cvičení. Čaj Yerba je pro vás obzvláště skvělou bylinnou čajovou variantou.
   
   

2. Sladké brambory

   Sacharidy nemusí být skvělé pro většinu diet, ale mohou být vynikající pro regeneraci po tréninku. Ty mohou být také skvělé pro posílení imunitního systému, což se může stát po intenzivním tréninku.
   
   

3. Celozrnný chléb

   Když hledáte sacharidy, chcete zdravé sacharidy, jako jsou ty, které se nacházejí v celozrnných potravinách. Tyto obiloviny pomáhají vašemu tělu doplnit svaly po tréninku. Nemusíte připravovat příliš komplikované jídlo; Jednoduchý sendvič s vaječným salátem s kvalitními celozrnnými plátky chleba.
   
   

4. Quinoa

   Víte, jak důležité jsou bílkoviny, ale někteří lidé drží speciální diety, které omezují jejich výběr. To je důvod, proč pro vás quinoa může být vynikající volbou . Quinoa má hodně bílkovin a vlákniny, což z ní dělá skvělou položku, kterou můžete přidat do svého jídelníčku.
   
   

5. Ořechy a semena

   Ořechy a semena obsahují esenciální omega-3 mastné kyseliny, které mohou bojovat proti zánětům , stejně jako bílkoviny pro růst svalů a svalovou syntézu. Možná nevíte, že ořechy nabízejí elektrolyty, které pomáhají zlepšit hydrataci.
   
   

6. Špenát

   Špenát je již dlouho superpotravinou z mnoha důvodů. Je bohatý na antioxidanty, které vám pomohou rychle se zotavit po tréninku. Je také bohatý na dusičnany, které posilují vaše svaly , takže zvládnete namáhavější tréninky. Na špenátu je tolik skvělých věcí, které je nutné přidat do vašeho jídelníčku.
   
   

Masáž pro regeneraci svalů

Když si po tréninku dopřejete masáž hlubokých tkání, může to skutečně pomoci vašemu tělu rychleji se zotavit. Tato masáž vyvine velký tlak na vaše svaly a hluboké tkáně. Tím se rozbijí zjizvené tkáně, uvolní se svalové napětí a uvolní se nahromaděné uzly, které mohou způsobit velkou bolest. To vše jsou také důvody, proč vám masáž může pomoci s uzdravením.

Cvičení na regeneraci svalů

Dříve tento článek zmínil, že lehká aktivita je nezbytná pro zotavení a snížení bolesti. Existují různá cvičení na regeneraci svalů , která můžete zvážit.

1. Jóga

   Jóga je skvělá z mnoha důvodů. Jednak pomáhá protahovat a posilovat svaly. Pomáhá také zvýšit průtok krve a krevní oběh ve vašem těle.
   
   

2. Tai Chi

   Tai chi je bojové umění s nízkým dopadem, které může nabídnout mnoho stejných výhod jako jóga. Pohyby v tai chi pomáhají zmírnit stres ve vašem těle.
   
   

3. Lehký odporový trénink

   Slovo "světlo" je zde klíčové. Lehký trénink vám může poskytnout méně stresující způsob, jak tyto svaly procvičit, zvýšit vaši vytrvalost a zkrátit dobu regenerace.
   
   

4. Plavání

   Plavání je úžasná volba, protože je to skvělé cvičení, které nezatěžuje vaše tělo. Stále budete cvičit, ale bude to mít jen malý dopad, který vám bude stát v cestě k uzdravení.
   
   

Vitamíny pro regeneraci svalů

Zde je pohled na některé vitamíny, které musíte hledat, abyste snížili bolestivost svalů a rychleji zregenerovali svaly:

1. Vitamín E

   Vitamin E je antioxidant, který pomáhá snižovat poškození volnými radikály, které může být způsobeno cvičením a fyzickou aktivitou. Potraviny bohaté na vitamín E mohou pomoci obnovit glykogen ve svalech, což pak sníží vaši bolestivost.
   
   

2. Vitamín C

   Tento vitamín je nezbytný pro tvorbu kolagenu, který pomáhá opravit jakékoli poškození způsobené vazy a šlachami.
   
   

3. Draslík

   Draslík je velmi podobný elektrolytu, který je nezbytný pro vyvážení tekutin ve vašem těle. To je důležité konzumovat po tréninku.
   
   

Doplňky pro regeneraci svalů

Můžete také najít specializované doplňky pro přirozenou regeneraci svalů. Tyto produkty jsou formulovány tak, aby přirozeně zvyšovaly hladinu testosteronu a také zvyšovaly důležité živiny, jako je hořčík, vitamíny D/B6/K1 a zinek. Užíváním tohoto produktu podle doporučení zaznamenáte zvýšení vytrvalosti a snížení bolestivosti svalů.

Shrnutí

Bolest svalů je nevyhnutelná, když začnete cvičit. Správnou stravou, dostatkem odpočinku a dobrým cvičením však můžete snížit bolesti a zlepšit proces zotavení.

Nejlepší doplňky pro regeneraci svalů

Probolan50 řekl:

Vystupoval v: Zlepšení sportovního výkonu, Zvýšení síly, Budování svalů, Přírůstky hmotnosti Probolan50 je doplněk stravy ve formě tablet, které jsou vytvořeny ze 100% přírodních ingrediencí. Probolan50 je pro-testosteronový produkt, který je používán po celém světě profesionálními a amatérskými kulturisty, kteří hledají přirozené způsoby, jak získat výhodu nad svými konkurenty. Na rozdíl od mnoha komerčně dostupných přípravků pro růst svalů - steroidů a doplňků - nemá Probolan 50 negativní vliv na potenci.

Záruka Probolan50: Vrátí vám peníze za každé balení, které nebylo otevřeno, pokud nejste spokojeni s výsledky léčby.

Aktivní složkou v Probolan50 je Epihydroxetiolan, terapeutický doplněk, který signalizuje hypofýzu dostat se z postranní čáry a dostat se do akce vylučováním silného luteinizačního hormonu, který spouští metabolickou řetězovou reakci s téměř okamžitými výsledky. Klinické studie prokázaly 400% zvýšení produkce testosteronu u mužů, kteří vyzkoušeli jeden režim Probolan50!

Objednejte si Probolan50

Související články