Jak posílit svaly? Najděte nejlepší doplňky pro svaly a sílu

Mnoho lidí chce vědět , jak posílit svaly , ale neví, jak na to. Existuje několik způsobů, jak toho dosáhnout, které budou vysvětleny v této příručce.

Výhod silnějších svalů je několik, dvě hlavní jsou fyzický vzhled a ze zdravotních důvodů. Silová tréninková cvičení spolu se svalovými a silovými doplňky budou ideální pro získání maximálního množství zisků v co nejkratším časovém období.

Silový trénink vyžaduje čas a nestane se to přes noc. Musíte také zůstat oddaní procesu a držet se pravidelné cvičební rutiny, abyste viděli výsledky. Doplňky stravy pro sílu v kombinaci s dietou a dobrým cvičením produkují nejlepší výsledky pro drtivou většinu jedinců.

Přečtěte si naši příručku pro více informací o suplementech pro silové sportovce:

Výhody silnějších svalů

Existuje několik hlavních výhod pro profesionální sportovce, amatérské kulturisty, ale i běžné lidi k získání svalové síly.

Zde jsou hlavní výhody silnějších svalů:

• Méně zranění - Se silnějšími svaly je méně pravděpodobné, že utrpíte zranění při každodenních úkolech, jako je zvedání předmětů nebo jen provádění běžných úkolů. Vaše svaly procházejí velkou prací, zvláště pokud máte fyzickou práci, a silnější svaly vám umožní podávat lepší výkony v práci s menším počtem dnů nemocenského volna kvůli svalovým zraněním, jako jsou podvrtnutí nebo natažení.
• Spalujte tělesný tuk - Svaly spalují více tělesného tuku, takže tím, že budete mít svalnaté tělo, si pomůžete zůstat štíhlí a upravení. Pokud máte nadváhu , můžete zhubnout cvičením na posílení svalů, což vám může pomoci zůstat později štíhlí.
• Snižte úbytek svalů - S přibývajícím věkem začínáme ztrácet svaly, které označujeme jako sarkopenii. K tomu nedochází v mladších letech, ale s přibývajícím věkem se to může zrychlit. Zvedáním závaží a nabíráním svalové hmoty můžete tento stav snížit na hodně a pomoci si zůstat štíhlý a fit i v pozdějších letech. Silová cvičení jsou ideální pro starší jedince a dokonce i seniory.
• Fyzický vzhled - Všichni chceme lepší fyzický vzhled a silový trénink může jednotlivci pomoci toho dosáhnout. Zvedáním závaží definujete své svaly, což může zlepšit to, jak vypadáte, i to, jak se cítíte.
• Atletika - Silový trénink je nezbytný pro každého, kdo se věnuje atletice, protože vám dává sílu pro aktivitu bez ohledu na to, o jakou činnost se jedná. Získáte také vytrvalost a flexibilitu kloubů. Pro každého, kdo se chce dostat do amatérské kulturistiky nebo profesionální kulturistiky , se odporový trénink stane velkou součástí vašeho života.
• Celkový zdravotní stav - Budete mít celkově lepší zdraví , pokud budete mít nižší procento tělesného tuku. Silový trénink může snížit problémové oblasti hromadění tuku, jako je oblast břicha, o které je známo, že přispívá k degenerativním onemocněním, jako jsou srdeční choroby, vysoký krevní tlak a cukrovka.

Jak rychle zesílit?

Jak rychle zesílit? Chcete-li rychle nabrat svalovou hmotu , potřebujete několik věcí, které se vám podaří. První věc, kterou musíte udělat, je vyčistit svůj jídelníček a jíst potraviny s vysokým obsahem bílkovin. Pokud chcete budovat svaly a vyhýbat se čemukoli zpracovanému, měli byste jíst pouze celé potraviny (nic zpracovaného).

Budete se muset držet pravidelného cvičení a jak budete nabírat svalovou hmotu, budete muset jíst více, abyste si udrželi nové svaly a viděli nové přírůstky.

Někteří lidé berou steroidy , ale to se nedoporučuje, pokud se neporadíte s lékařem, protože mají rizikové faktory , které pravděpodobně nechcete. Nikdy je neužívejte sami bez lékařské pomoci.

Pravidelné doplňky pro růst svalů jsou v pořádku pro vás, stejně jako nemáte žádný zdravotní stav. Ujistěte se, že se poraďte se svým lékařem, pokud máte zdravotní problémy před užitím doplňků, abyste vyloučili jakékoli nežádoucí účinky z nich, protože některé by mohly interferovat s léky.

Silový trénink

Existuje několik silových tréninkových cviků , které nazýváme "core" cviky, protože jsou hlavními, které potřebujete pro svalovou sílu a růst.

Podívejte se na nejlepší silové tréninky pro začátečníky:

1. Bench Press

   Bench press je králem pro rozvoj oblasti hrudníku. To lze provést pomocí tyče nebo běžnými činkami. Začnete s nízkou váhou a poté se propracujete nahoru, jak budete sílit.
   
   

2. Dřep

   Toto cvičení se zaměřuje na nohy i střed těla a je nezbytné pro silnější nohy. Obvykle se provádí na jiném stroji nebo s činkou. Síla mnoha sportovců se měří jejich schopností provést dobrý dřep.
   
   

3. Tlak na ramena

   Toto cvičení se zaměřuje na velké množství svalů v oblasti ramen a je nezbytným cvičením pro tuto oblast těla. Existuje mnoho různých tlaků na ramena, které můžete provádět na strojích nebo s běžnými závažími.
   
   

4. Kudrlinky a prodlužování

   Tato cvičení se zaměří na větší svaly paží, jako je oblast bicepsů a tricepsů. Existuje mnoho typů kudrlin a extenze, které můžete provést, abyste si vytvořili skvěle vypadající paže.
   
   

5. Mrtvý tah

   Mrtvý tah je jedním ze silových tréninkových cviků , protože se zaměřuje na všechny oblasti těla. Při tomto cviku budete zvedat velmi těžké váhy a je nezbytné zaměřit se na střed těla.
   
   

6. Cviky na břicho

   Existuje mnoho různých typů cviků na břicho, jako jsou sklapovačky, sedy-lehy, zvedání nohou a tak dále, které pomáhají definovat oblast břicha. Budete muset zhubnout tuk kolem břicha dietou, než se břišní svaly ukážou, a jakmile se tak stane, další trénink je pomůže definovat.
   
   

7. Cvičení s vlastní vahou

   Existuje několik cviků, které můžete provádět bez závaží, jako jsou shyby, zvedání nohou a kliky, které jsou také ideální pro rozvoj svalové síly.
   
   

8. Kardio cvičení

   Kardio cvičení do určité míry posílí svaly , ale jejich hlavním účelem je pomoci vám spalovat tuky. Cvičení, jako je běh, jízda na kole a plavání, mohou být prospěšná, protože vám pomohou spalovat tuky, aby byly svaly více definované.
   
   

Potraviny na posílení svalů

Vaše strava hraje obrovskou roli v tom, jak dobře se vaše tělo vyvíjí , a bez dobré stravy se nikam nedostanete.

Zde je několik potravin, které byste měli jíst pro svalové přírůstky:

1. Ryba

   Ryby poskytují esenciální mastné kyseliny a také dobré bílkoviny , které pomáhají svalům růst. Losos je jednou z hlavních potravin, které byste měli jíst pro svalové přírůstky, stejně jako další ryby a mořské plody.
   
   

2. Hovězí/vepřové/kuřecí maso

   Při cvičení byste měli zařadit dostatek libového masa, abyste získali bílkoviny, které tělo potřebuje ke správnému růstu.
   
   

3. Zelenina/ovoce

   Měli byste jíst širokou škálu barevného ovoce a zeleniny, abyste získali živiny, které vaše tělo potřebuje pro těžké cvičení. Ideální je zelenina jako kapusta, zelí, brokolice, špenát a další zelená zelenina. Pokud jde o ovoce, bobule jsou ideální pro své vysoké antioxidační vlastnosti.
   
   

4. Obiloviny a další komplexní sacharidy

   Snažte se jíst řadu obilovin s vysokým obsahem sacharidů , jako je hnědá rýže, ovesné vločky a celozrnný chléb, a také zeleninu s vysokým obsahem sacharidů, jako jsou sladké brambory, které dodají vašim svalům palivo, které potřebují pro trénink, abyste se neunavili.
   
   

5. Voda

   Při tréninku se držte dál od jakýchkoli nápojů nebo alkoholu na bázi cukru a držte se pouze vody nebo čistého čaje a kávy.
   
   

6. Mlékárna

   Mléčné výrobky, jako je mléko, vejce a jogurt, mohou být také prospěšné při silovém tréninku pro svůj vysoký obsah vápníku.

Doplňky stravy pro sílu

Když se učíte , jak posilovat svaly , nemůžete ignorovat doplňky, protože mohou pomoci.

Zde jsou některé doplňky stravy pro sílu , které byste měli zvážit.

1. Syrovátkový protein

   Proteinový prášek, jako je syrovátkový protein, je velmi prospěšný, protože jej lze rychle promíchat a poté konzumovat před tréninkem nebo po něm. Na trhu najdete širokou škálu proteinových prášků, které vám mohou pomoci nabrat svaly. Proteinové tyčinky a další proteinové doplňky mohou také pomoci, ale pozor na těžké zpracování. Pro vegany můžete také najít veganské proteinové prášky vyrobené z rostlinných potravin a ne z mléka, jako je syrovátka.
   
   

2. Kreatin monohydrát

   Kreatin vám může pomoci budovat svaly a také vám pomůže zotavit se po náročném tréninku. Na trhu je mnoho různých, ze kterých si můžete vybrat.
   
   

3. Kofein

   Kofeinové doplňky mohou být ideální, protože mohou nejen pomoci pohánět váš trénink, ale kofein vám může pomoci spalovat tuky z těla. Je známo, že kofein snižuje únavu během cvičení.
   
   

4. Aminokyseliny s rozvětveným řetězcem

   Vaše svaly procházejí během těžkého cvičení nízkým stavem a tyto kyseliny jsou nezbytné k tomu, aby jim pomohly růst a zotavit se. Získáváte je z potravin, které jíte, ale dobrý doplněk vám také může pomoci budovat svaly za kratší dobu.
   
   

5. Posilovače oxidu dusnatého

   Jakýkoli doplněk, který zvýší oxid dusnatý, vám také pomůže. Ty pomáhají zásobovat svaly, stimulují průtok krve a dodávají jim více kyslíku pro lepší výkon.
   
   

6. Rybí olej

   Rybí olej vám dodá esenciální omega 3 kyseliny, které pomáhají s růstem svalů a regenerací. Možná jich nezískáte dostatek jen z konzumace ryb.
   
   

7. Pravidelné vitamínové doplňky

   Měli byste také pravidelně užívat vitamínové doplňky , protože vaše tělo potřebuje veškerou výživu, kterou může získat pro těžké cvičení.

Shrnutí

Nyní znáte základy , jak rychle zesílit. Existují doplňky pro silové sportovce a další svalové a silové doplňky, které vám mohou pomoci nabrat svalovou hmotu a zvýšit svalovou sílu.

Abyste viděli dobré zisky, potřebujete čistou stravu a dobrou rutinu silových tréninkových cvičení. Budování svalů bude nějakou dobu trvat, ale skutečné zlepšení můžete vidět již za šest měsíců, pokud u toho vydržíte a budete pravidelně trénovat. Ujistěte se, že sledujete svůj jídelníček, abyste rychle shodili tuk, abyste viděli nejlepší výsledky.

Nejlepší doplňky pro silové sportovce

Probolan50 řekl:

Vystupoval v: Zlepšení sportovního výkonu, Zvýšení síly, Budování svalů, Přírůstky hmotnosti Probolan50 je doplněk stravy ve formě tablet, které jsou vytvořeny ze 100% přírodních ingrediencí. Probolan50 je pro-testosteronový produkt, který je používán po celém světě profesionálními a amatérskými kulturisty, kteří hledají přirozené způsoby, jak získat výhodu nad svými konkurenty. Na rozdíl od mnoha komerčně dostupných přípravků pro růst svalů - steroidů a doplňků - nemá Probolan 50 negativní vliv na potenci.

Záruka Probolan50: Vrátí vám peníze za každé balení, které nebylo otevřeno, pokud nejste spokojeni s výsledky léčby.

Aktivní složkou v Probolan50 je Epihydroxetiolan, terapeutický doplněk, který signalizuje hypofýzu dostat se z postranní čáry a dostat se do akce vylučováním silného luteinizačního hormonu, který spouští metabolickou řetězovou reakci s téměř okamžitými výsledky. Klinické studie prokázaly 400% zvýšení produkce testosteronu u mužů, kteří vyzkoušeli jeden režim Probolan50!

Objednejte si Probolan50

Související články