Change Language:


× Close
Formulář zpětné vazbyX

Je nám líto, ale zprávu nelze odeslat, zkontrolovat všechna pole nebo akci opakovat později.

Děkujeme za vaši zprávu!

Formulář zpětné vazby

Snažíme se poskytovat ty nejcennější informace o zdraví a zdravotní péči. Odpovězte prosím na následující otázky a pomozte nám dále vylepšovat naše webové stránky!




Tento formulář je naprosto bezpečný a anonymní. Vaše osobní údaje nepožadujeme ani neukládajíme: vaši IP adresu, e-mail ani jméno.

Zdraví mužů
Zdraví žen
Akné a péče o pleť
Trávicí a močové systémy
Léčba bolesti
Hubnutí
Sport a fitness
Duševní zdraví a neurologie
Sexuálně přenosné nemoci
Krása a pohoda
Srdce a krev
Dýchací soustava
Zdraví očí
Zdraví uší
Endokrinní soustava
Obecné problémy se zdravotní péčí
Natural Health Source Shop
Přidat do záložek

Jak posílit svaly? Najděte nejlepší doplňky svalů a síly

How to Get Stronger?Mnoho lidí chce vědět, jak posílit své svaly, ale nevědí, jak postupovat v tomto procesu. Existuje několik způsobů, jak to udělat, které budou vysvětleny v této příručce.

Existuje několik výhod silnějších svalů, dvě hlavní jsou fyzický vzhled a ze zdravotních důvodů. Silové tréninkové cvičení spolu se svalovými a silovými doplňky budou ideální pro získání maximálního množství zisků v co nejkratším časovém období.

Silový trénink vyžaduje čas a nestane se to přes noc. Musíte také zůstat oddaní procesu a držet se pravidelné tréninkové rutiny, abyste viděli výsledky. Doplňky stravy pro sílu v kombinaci s dietou a dobrou rutinou cvičení produkují nejlepší výsledky pro drtivou většinu jedinců.

Přečtěte si naše pokyny pro více informací o doplňcích pro silové sportovce:

Výhody silnějších svalů

Existuje několik hlavních výhod pro profesionální sportovce, amatérské kulturisty, stejně jako běžné lidi k získání svalové síly.

Benefits of Stronger Muscles

Například podle Harvardské univerzity:

Většina z nás ví, že trénink odporu může pomoci budovat a udržovat svalovou hmotu a sílu. Kromě toho však četné studie ukázaly, že tento trénink může hrát roli při zpomalení úbytku kostní hmoty a několik z nich ukazuje, že může dokonce budovat kosti.
Zde jsou hlavní výhody silnějších svalů:
  • Méně zranění - Se silnějšími svaly je méně pravděpodobné, že utrpíte zranění při každodenních úkolech, jako je zvedání předmětů nebo jen pravidelné úkoly. Vaše svaly procházejí spoustou práce, zejména pokud máte fyzickou práci a silnější svaly vám umožní lépe vykonávat práci s menším počtem nemocných dnů volna kvůli svalovým zraněním, jako jsou vyvrtání nebo napětí.
  • Spalte tělesný tuk - Svaly spalují více tělesného tuku,takže tím, že máte svalnaté tělo, pomůžete si zůstat štíhlý a upravený. Pokud máte nadváhu, můžete zhubnout tím, že přijmete cvičení na posílení svalů, což vám může pomoci zůstat později ořezáno.
  • Snižte úbytek svalů - Jak stárneme, začínáme ztrácet svaly, které označujeme jako Sarkopenie. To se nevyskytuje v našich mladších letech, ale jak stárneme, může se to zrychlit. Zvedáním závaží a získáváním svalové hmoty můžete tento stav snížit na velkou částku a pomoci si zůstat trim a fit i v pozdějších letech. Silové cvičení je ideální pro starší jedince a dokonce i seniory.
  • Fyzický vzhled - Všichni chceme lepší fyzický vzhled a silový trénink může pomoci jednotlivci dosáhnout tohoto cíle. Zvedáním závaží definujete své svaly, což může zlepšit způsob, jakým vypadáte, stejně jako způsob, jakým se cítíte.
  • Atletika - Silový trénink je nezbytný pro každého, kdo se zajímá o atletiku, protože vám dává sílu pro aktivitu bez ohledu na to, co to je. Získáte také vytrvalost a flexibilitu ve vašich kloubech. Pro každého, kdo se chce dostat do amatérské kulturistiky nebo profesionální kulturistiky odporový trénink se stane velkou součástí vašeho života.
  • Celkové zdraví - Celkově budete mít lepší zdraví, pokud můžete nižší procento tělesného tuku. Silový trénink může snížit problémové oblasti hromadění tuku, jako je například kolem střední části, o které je známo, že přispívá k degenerativním onemocněním, jako jsou srdeční onemocnění, vysoký krevní tlaka cukrovka.

Jak rychle zesílit?

Jak rychle zesílit? Chcete-li rychle získat svalovou hmotu, potřebujete několik věcí, které pro vás jdou. První věc, kterou musíte udělat, je vyčistit stravu a jíst potraviny s vysokým obsahem bílkovin. Měli byste jíst pouze celé potraviny (nic zpracovaného), pokud chcete budovat svaly a vyhnout se všemu zpracovanému.

Budete se muset držet pravidelné cvičební rutiny a jak získáte svalovou hmotu, budete muset jíst více, abyste si udrželi nové svaly a viděli nové zisky.

Solid Workout

Podle časopisu Men's Health:

Budete také potřebovat solidní tréninkovou rutinu, kterou budete pravidelně dodržovat. To je třeba provést ve většině dnů, pokud je týden s jedním nebo dvěma plnými dny odpočinku. Mnoho lidí bude mít prospěch z užívání svalových a silových doplňků, protože vám mohou pomoci hromadit svalovou hmotu, stejně jako snížit tuk a pomoci v procesu obnovy z namáhavého cvičení.
Někteří lidé užívají steroidy, ale to se nedoporučuje, pokud nemluvíte s lékařem, protože mají rizikové faktory, které pravděpodobně nechcete. Nikdy je neberte sami bez lékařské pomoci.

Pravidelné doplňky pro růst svalů jsou v pořádku, abyste je mohli užívat, stejně jako nemáte žádný zdravotní stav. Ujistěte se, že mluvíte se svým lékařem, pokud máte zdravotní problémy před užíváním doplňků, abyste vyloučili jakékoli nežádoucí účinky z nich, protože některé by mohly interferovat s léky.

"Odpočinek svalů je rozhodující pro získání větší svalové vytrvalosti, protože to je způsob, jakým opravují, obnovují a rostou."
Tweet

Silová cvičení

Existuje několik silových cvičení, které nazýváme "jádrové" cvičení, protože to jsou hlavní, které potřebujete pro svalovou sílu a růst.

Strength Training Exercises

Existují stovky variant těchto cvičení, ale zde jsou ty hlavní, které byste měli dělat. Existuje spousta videí online, které vám ukáží přesné pohyby k provedení těchto cvičení správným způsobem.
Podívejte se na nejlepší silové tréninky pro začátečníky:
  1. Bench Press

    Bench press je králem pro rozvoj oblasti hrudníku. To lze provést pomocí baru nebo s běžnými činkami. Začnete s nízkou hmotností a pak se propracujete nahoru, jak budete silnější.

  2. Dřep

    Toto cvičení se zaměřuje na nohy i na jádro a je nezbytné pro silnější nohy. Obvykle se provádí s jiným strojem nebo s činkou. Síla mnoha sportovců se měří jejich schopností provádět dobrý dřep.

  3. Ramenní lis

    Toto cvičení se zaměřuje na množství svalů v oblasti ramen a je základním cvičením pro tuto oblast těla. Existuje mnoho různých ramenních lisů, které můžete provádět se stroji nebo s běžnými závažími.

  4. Kudrlinky a rozšíření

    Tato cvičení se zaměří na větší svaly paží, jako je oblast bicepsu a tricepsu. Existuje mnoho typů kudrlinek a rozšíření, které můžete provést, abyste vyvinuli skvěle vypadající paže.

  5. Mrtvý tah

    Mrtvý tah je jedním ze silových cvičení, protože se zaměří na všechny oblasti těla. V tomto cvičení budete zvedat velmi těžkou váhu a je nezbytné zaměřit se na jádro těla.

  6. Břišní cvičení

    Existuje mnoho různých typů břišního cvičení, jako jsou drtí, sit-upy, zvedání nohou a tak dále, které pomáhají definovat břišní oblast. Budete muset ztratit tuk kolem střední části s dietou, než se břišní svaly ukáží, a jakmile to udělají, další trénink jim pomůže definovat.

  7. Cvičení s vlastní vahou

    Existuje několik cvičení, které můžete provádět bez závaží, jako jsou chin-ups, zvednutí nohou a push-upy, které jsou také ideální pro rozvoj svalové síly.

  8. Kardio cvičení

    Kardio cvičení do jisté míry posílí svaly, ale jejich hlavním účelem je pomoci vám spalovat tuky. Cvičení, jako je běh, jízda na kole a plavání, mohou být prospěšné, aby vám pomohly spalovat tuky, takže svaly jsou více definovány.

Potraviny pro posílení svalů

Vaše strava hraje obrovskou roli v tom, jak dobře se vaše tělo vyvíjí a bez dobré stravy se nikam nedostanete.

Foods to Strengthen Muscles

Podle Men's Journal:

Je důležité, abyste jedli jen celé potraviny a vyhýbali se všem zpracovaným potravinám, protože potřebujete výživu z celých potravin, abyste viděli svalové zisky. Snažte se vyhnout všem baleným potravinám z větší části, pokud není seznam složek malý.
Zde jsou některé potraviny, které byste měli jíst pro svalové zisky:
  1. Ryba

    Ryby poskytují esenciální mastné kyseliny, stejně jako dobré bílkoviny, které pomáhají svalům růst. Losos je jednou z hlavních potravin, které byste měli jíst pro svalové zisky, stejně jako jiné ryby a mořské plody.

  2. Hovězí/Vepřové/Kuřecí maso

    Měli byste zahrnout spoustu libového masa při cvičení, abyste získali bílkoviny, které tělo potřebuje ke správnému růstu.

  3. Zelenina/Ovoce

    Měli byste jíst širokou škálu barevného ovoce a zeleniny, abyste získali živiny, které vaše tělo potřebuje pro těžké cvičení. Zelenina jako kapusta, zelí, brokolice, špenát a další zelená zelenina jsou ideální. Pokud jde o ovoce, bobule jsou ideální pro své vysoké antioxidační vlastnosti.

  4. Zrna a jiné komplexní sacharidy

    Snažte se jíst řadu zrn s vysokým obsahem sacharidů, jako je hnědá rýže, ovesné vločky a celozrnný chléb, stejně jako zelenina s vysokým obsahem sacharidů, jako jsou sladké brambory, které dávají vašim svalům palivo, které potřebují pro cvičení, takže se neunavíte.

  5. Voda

    Při tréninku se držte dál od jakéhokoli nápoje na bázi cukru nebo alkoholu a držte se jen vody nebo obyčejného čaje a kávy.

  6. Mlékárna

    Mléčné výrobky, jako je mléko, vejce a jogurt, mohou být také prospěšné při silovém tréninku pro jejich vysoký obsah vápníku.

Doplňky stravy pro sílu

Když se učíte, jak posílit svaly, nemůžete ignorovat doplňky, protože mohou pomoci.

Dietary Supplements for Strength

Podle BodyBuilding.com:

Existuje několik doplňků pro silové sportovce a pravidelné doplňky stravy pro sílu, které lze kombinovat s dobrou stravou a správnou cvičební rutinou, která pomůže vašim svalům růst, které jsou uvedeny níže.
Zde jsou některé doplňky stravy pro sílu, kterou byste měli zvážit.
  1. Syrovátkový protein

    Proteinový prášek, jako je syrovátkový protein, je velmi prospěšný, protože může být rychle smíchán a poté spotřebován před tréninkem nebo po něm. Na trhu najdete širokou škálu proteinových prášků, které vám mohou pomoci získat svaly. Proteinové tyčinky a další proteinové doplňky mohou také pomoci, ale dávejte si pozor na těžké zpracování. Pro vegany můžete také najít veganské proteinové prášky vyrobené z rostlinných potravin a ne mléko jako syrovátka.

  2. Kreatin monohydrát

    Kreatin vám může pomoci budovat svaly, stejně jako vám pomůže zotavit se po náročném tréninku. Na trhu je mnoho různých, ze kterých si můžete vybrat.

  3. Kofein

    Kofeinové doplňky mohou být ideální, protože mohou nejen pomoci posílit váš trénink, ale kofein vám může pomoci spalovat tuky z vašeho těla. Je známo, že kofein snižuje únavu během cvičení.

  4. Aminokyseliny s rozvětveným řetězcem

    Vaše svaly procházejí nízkým během těžkého cvičení a tyto kyseliny jsou nezbytné, aby jim pomohly růst a zotavit se. Získáte je z potravin, které jíte, ale dobrý doplněk vám také pomůže vybudovat svaly v kratším čase.

  5. Posilovače oxidu dusnatého

    Jakýkoli doplněk, který zvýší oxid dusnatý, vám také pomůže. Ty pomáhají pohánět svaly, stimulují průtok krve a dávají jim více kyslíku pro lepší výkon.

  6. Rybí olej

    Rybí olej vám dává esenciální Omega 3 kyseliny, které pomáhají s růstem a regenerací svalů. Možná jich nebudete mít dost jen z toho, že jíte ryby.

  7. Pravidelné vitamínové doplňky

    Měli byste také užívat pravidelné vitamínové doplňky, protože vaše tělo potřebuje veškerou výživu, kterou může získat pro těžké cvičení.

Shrnutí

Nyní znáte základy, jak rychle zesílit. Existují doplňky pro silové sportovce, stejně jako další svalové a silové doplňky, které vám mohou pomoci získat svalovou hmotu a zvýšit svalovou sílu.

Potřebujete čistou stravu a dobrou rutinu silových cvičení, abyste viděli dobré zisky. Bude to nějakou dobu trvat, než se svaly vybudují, ale můžete vidět skutečné zlepšení za pouhých šest měsíců, pokud se s ním budete držet a pravidelně trénovat. Ujistěte se, že sledujete svou stravu, abyste rychle snížili tuk, abyste viděli nejlepší výsledky.

Nejlepší doplňky pro silové sportovce

Probolan50

Uveden v: Zlepšení sportovního výkonu, Zvýšení síly, Budování svalů, Zvýšení hmotnosti
Top Healthcare Product Probolan50 je doplněk stravy ve formě tablet, které jsou vytvořeny ze 100% přírodních složek. Probolan50 je pro-testosteron produkt, který je používán po celém světě profesionálními a amatérskými kulturisty hledající přirozené způsoby, jak získat výhodu nad svými konkurenty. Na rozdíl od mnoha komerčně dostupných přípravků pro růst svalů - steroidů a doplňků - Probolan 50 nemá negativní vliv na účinnost.

Záruka Probolan50: Vrátí vám peníze za každé balení, které nebylo otevřeno, pokud nejste spokojeni s výsledky léčby.

Aktivní složkou přípravku Probolan50 je Epihydroxetiolan, terapeutický doplněk, který signalizuje hypofýze, aby se dostala z postranní čáry a dostala se do akce vylučováním silného luteinizačního hormonu, který spouští metabolickou řetězovou reakci s téměř okamžitými výsledky. Klinické studie ukázaly 400% zvýšení produkce testosteronu u mužů, kteří vyzkoušeli jeden režim Probolan50!

Objednat Probolan50

Související články

Doplňky pro vysoce intenzivní intervalový trénink

Supplements for High-Intensity Interval Training
Athelets a kulturisté mají vždy zájem najít nejspolehlivější a nejúčinnější řešení, jak zvýšit jejich celkovou sílu a naučit se, jak zvýšit energii před tréninkem. Odborníci na fitness také navrhli některé potenciální doplňky pro vysoce intenzivní intervalový tréninka slibují zvýšení výkonu v dlouhodobém horizontu.
Doplňky pro svalový zisk

Supplements for Muscle Gain
Hledáte doplňky pro svalový zisk? Sestavili jsme seznam top 10 přírodních doplňků pro růst svalů, seřazených podle priority, od nejdůležitějších až po nejméně důležité. Tyto doplňky jsou účinné a mohou vám poskytnout malou podporu, která optimalizuje vaše hledání svalové hmoty.
Jak budovat svaly rychleji?

How to Build Muscles Faster?
Změny ve vašem těle vyžadují čas, ale pokud jste několik měsíců tvrdě pracovali a stále nevidíte výsledky, je to znamení, že se musíte naučit, jak budovat svaly rychleji. Tajemství budování svalů je tvrdě trénovat a jíst chytře. Studie časopisu American Journal of Clinical Nutrition zjistila, že vaše výživa je ještě důležitější než váš cvičební program.
Naposledy aktualizováno: 2021-12-15