Nejlepší doplňky pro nárůst svalové hmoty a přírodní doplňky pro růst svalů

Doplňky stravy se někdy prodávají jako rychlé řešení přibírání na váze. Nemělo by to být považováno za takové, protože víme, že žádný legální produkt vás nepřiměje vybudovat 5 liber svalů za 1 měsíc.

Některé doplňky jsou však stále účinné a mohou vám poskytnout malou podporu, která optimalizuje vaši snahu o svalovou hmotu.

Sestavili jsme 10 nejlepších přírodních doplňků pro růst svalů. Seznam je seřazen podle priority, od nejpodstatnějších po nejméně důležité.

Podívejte se na tento seznam nejlepších doplňků pro nárůst svalové hmoty:

10 nejlepších doplňků pro nárůst svalové hmoty

Syrovátkový proteinový prášek

Jak funguje syrovátkový proteinový prášek?

Syrovátka je na vrcholu seznamu doplňků pro nárůst svalové hmoty, protože je nejdůležitějším doplňkem pro zvýšení syntézy bílkovin a budování svalové hmoty. Syrovátka je mléčný protein, který obsahuje velké množství větvených aminokyselin (BCAA, č. 4 v našem seznamu).

Dávkování

Syrovátkový prášek by se měl užívat 60 minut po tréninku. Pokud nemůžete jíst proteinovou snídani, můžete si také každé ráno po probuzení vzít 20 až 40 gramů syrovátky. Nejlepší by bylo najít tento přírodní doplněk pro růst svalů, který se skládá z menších fragmentů pro rychlejší trávení.

Kaseinový proteinový prášek

Jak funguje kaseinový proteinový prášek?

Kasein, další přírodní doplněk pro růst svalů, je v našem seznamu umístěn hned za syrovátkou. Kasein byl vždy na druhém místě kvůli své velmi pomalé rychlosti trávení. Je však ideální jako svačina před spaním, protože zpomaluje katabolismus ve spánku tím, že se vyprazdňuje velmi pomalu.

Kasein vám také dává pocit, že máte plný žaludek, což z něj dělá perfektní svačinu pro sportovce, kteří chtějí budovat svaly. Nový výzkum ukázal, že kasein dává syrovátce zabrat: když se užívá po tréninku, kasein zvyšuje syntézu bílkovin stejně jako syrovátka.

Dávkování

V noci před spaním přijměte 20-40 gramů kaseinového proteinu, který obsahuje micelární kasein, který se kasein tráví nejpomaleji. Po tréninku přidejte do syrovátkového proteinu 10 až 20 gramů kaseinu.

Kreatin

Jak kreatin působí?

Kreatin obsahuje tři hlavní aminokyseliny pro růst svalů. Jedná se o arginin, glycin a methionin. Kreatin pomáhá budovat svalovou hmotu mnoha různými způsoby. Zejména zvyšuje a zvyšuje rychlou energii ve svalech, která je nutná k provádění zkoušek v posilovně.

Když má sportovec více rychlé energie, může s danou váhou udělat více opakování. To jim zase umožňuje dlouhodobě růst a posilovat. V poslední době se ukázalo, že kreatin zvyšuje inzulín jako růstový faktor ve svalech, který je nezbytný pro stimulaci růstu.

Dávkování

Užívejte 2 až 5 gramů kreatinu každý den ve formě kreatin monohydrátu kdykoli během dne. To vám pomůže udržet vaše svaly nasycené kreatinem a bude produkovat rychlou energii, kterou potřebují k dosažení více opakování. Nemusíte cyklovat příjem kreatinu ani provádět nasycovací fázi, jak někdy slýcháme.

Aminokyseliny s rozvětveným řetězcem (BCAA)

Jak fungují aminokyseliny s rozvětveným řetězcem?

Termín "aminokyselina s rozvětveným řetězcem" nebo "BCAA" se vztahuje na leucin, isoleucin a valin, nejdůležitější aminokyseliny pro opravu a vývoj svalů. Leucin je navíc nejlepší z těchto tří. Výzkum ukázal, že může stimulovat syntézu bílkovin ve svalech.

Je však lepší požívat všechny tři najednou, protože působí synergicky a poskytují mnoho výhod, včetně rozvoje svalů, zvýšené svalové energie v posilovně, útlumu kortizolu (hormonu, který inhibuje testosteron a zvyšuje rozpad svalů) a zabraňuje bolesti svalů.

Dávkování

Užívejte 5 až 10 gramů BCAA se snídaní a před a po tréninku. Rozhodněte se pro BCAA, které nabízejí leucin v poměru 2: 1: 1 na dávku isoleucinu a valinu. Pokud například užijete dávku 5 gramů BCAA, asi 2,5 gramu by se mělo skládat z leucinu, 1,25 gramu isoleucinu a 1,25 gramu valinu.

Beta-alanin a karnosin

Jak fungují beta-alanin a karnosin?

V těle se aminokyselina beta-alanin mísí s histidinem, další aminokyselinou, za vzniku karnosinu. Studie ukázaly, že když svaly obsahovaly vyšší hladiny karnosinu, byly silnější a odolnější. Zdá se, že karnosin zlepšuje schopnost svalových vláken stahovat se s větší silou, déle a bez únavy.

Několik studií prokázalo zvýšení svalové síly a výkonu u sportovců užívajících beta-alanin. Nedávný výzkum zjistil, že lidé, kteří užívali beta-alanin a kreatin, nabrali více svalové hmoty a ztratili více tuku než ti, kteří užívali pouze kreatin.

Dávkování

Užívejte 2 gramy beta-alaninu nebo karnosinu bezprostředně před tréninkem. V ostatní dny užívejte 2 gramy se snídaní a kreatinem.

Posilovače oxidu dusnatého

Jak přípravek Nitric Oxide Booster působí?

Oxid dusnatý (N.O.) je prvek, který se nachází v celém těle a podílí se na mnoha procesech. Ten, koho kulturisté hledají, je síla dilatovat krevní cévy, což umožňuje více krve proudit do svalů, aby se zvýšil přísun živin, hormonů a vody. (Krev se skládá hlavně z vody).

To dává kulturistům více energie během tréninku, posílení svalů a lepší regeneraci a růst svalů po tréninku. Výzkum ukázal, že subjekty, které požívají oxid dusnatý booster mají zvýšenou svalovou sílu a vývoj.

Dávkování

Vezměte si posilovač oxidu dusnatého, který vám dodá 3 až 5 gramů argininu (jako L-arginin). Myslete také na doplňky pro nárůst svalové hmoty, které nabízejí přísady jako citrulin, pycnogenol a ženšen, které zlepšují schopnost argininu zvyšovat N.O.

Užívejte dávku každého z nich podle následujícího plánu: ráno před snídaní, poté 30 až 60 minut před tréninkem, hned po tréninku a 30 až 60 minut před spaním. Kdykoli je to možné, užívejte posilovač oxidu dusnatého bez jídla a smíchejte jej s vitamínem C, který vám může pomoci udržet hladinu N.O. déle.

Glutamin

Jak glutamin funguje?

Tato aminokyselina je již léta nejlepší volbou pro kulturisty. Glutamin nabízí mnoho výhod pro kulturistiku, jako je podpora růstu svalů zvýšením hladiny leucinu ve svalových tkáních, což pomáhá snižovat odbourávání svalů a posiluje imunitní systém, aby se zabránilo nemocem.

Glutamin se užívá před tréninkem; Může pomoci snížit svalovou únavu a zvýšit hladinu růstového hormonu.

Dávkování

Užívejte 5 až 10 gramů glutaminu ráno k snídani, do šejkru před a po tréninku a s večerní svačinou.

ZMA

Jak přípravek ZMA působí?

ZMA je směs 2 základních minerálů: zinku a aspartátu hořečnatého a vitaminu B6. Jedná se o důležité přírodní doplňky pro růst svalů, protože jak sportovci, tak kulturisté, kteří tvrdě trénují, často postrádají tyto základní a důležité minerály k udržení hladiny svých hormonů a pomáhají jim spát a odpočívat - to jsou důležité aspekty regenerace svalů.

Intenzivní cvičení může ohrozit hladinu testosteronu a růstového hormonu. Podle vědeckých výzkumů a studií kulturisté, kteří užívali doplňky ZMA, významně zvýšili hladinu testosteronu a růstového hormonu za méně než osm týdnů. Na druhou stranu u těch, kteří užívali placebo, došlo k poklesu těchto hormonů. Zvýšení hladiny testosteronu a růstového hormonu může mít samozřejmě velmi velký vliv na nárůst svalové hmoty.

Dávkování

Doplněk ZMA obvykle obsahuje přibližně 30 mg zinku, 450 mg hořčíku a 10,5 mg vitaminu B6. Užívejte 30 až 60 minut před spaním na lačný žaludek. Pokud se rozhodnete užívat ZMA bez jídla, zvýší se jeho vstřebávání a výsledky. Tím se také zlepší kvalita vašeho spánku pro nejlepší regeneraci.

Karnitin

Jak karnitin působí?

Kromě toho, že je karnitin známým doplňkem pro hubnutí a hubnutí, je známo, že zlepšuje vývoj svalů prostřednictvím několika mechanismů. Tento účinek byl dobře prozkoumán v různých klinických studiích.

Například o karnitinu je známo, že zvyšuje průtok krve do svalů. V důsledku toho zvyšuje hladinu testosteronu po tréninku a množství T-receptorů umístěných uvnitř svalových buněk. To zase umožňuje větší množství testosteronu stimulovat větší růst svalů. To nabízí podobné výhody jako posilovače oxidu dusnatého. Kromě toho bylo prokázáno, že doplňky karnitinu pro nárůst svalové hmoty také zvyšují hladinu růstového hormonu.

Dávkování

Vezměte si 1 až 3 gramy L-karnitinu nebo acetyl-L-karnitinu se snídaní, koktejly, které konzumujete před nebo po tréninku a s večeří.

Beta-ekdysteron

Jak přípravek Beta-ekdysteron působí?

Je to fytochemická sloučenina, která se nachází v rostlinách, jako je špenát. Hlavní funkcí beta-ekdysteronu je chránit rostliny před hmyzem. Vědci již několik let zjišťují, že beta-ekdysteron má anabolické vlastnosti. Jeho struktura je srovnatelná s hormony nalezenými u hmyzu a korýšů. Beta-ekdysteron se však v těle nechová jako hormon.

Přírodní doplňky pro růst svalů, které obsahují beta-ekdysteron, fungují tak, že stimulují syntézu bílkovin. Zprávy radí, že je velmi účinný při zvyšování rozsahu a síly svalů.

Dávkování

Chcete-li využít výhod beta-ekdysteronu, ujistěte se, že užíváte vysokou dávku a užíváte ji 2-3krát během dne. Užívejte doplňky stravy pro nárůst svalové hmoty, které poskytují alespoň 100 mg beta-ekdysteronu a užívejte je společně se snídaní, před a po tréninku, abyste vstřebali 400 až 500 mg denně denně.

Shrnutí

Tento seznam je určen k tomu, aby vám pomohl rozhodnout, který doplněk pro budování svalů koupit - zvláště pokud máte nízký rozpočet. Pokud peníze nejsou problém, použijte je všechny podle pokynů. Koneckonců, svalnatých není nikdy dost.

Nejlepší doplňky pro růst svalů

Probolan50 řekl:

Vystupoval v: Zlepšení sportovního výkonu, Zvýšení síly, Budování svalů, Gainery Probolan50 je doplněk stravy ve formě tablet, které jsou vyrobeny ze 100% přírodních složek. Probolan50 je pro-testosteron produkt, který je používán po celém světě profesionálními a amatérskými kulturisty, kteří hledají přírodní způsoby, jak získat výhodu nad svými konkurenty. Na rozdíl od mnoha komerčně dostupných přípravků pro růst svalů - steroidů a doplňků stravy - nemá Probolan 50 negativní vliv na potenci.

Záruka Probolan50: Vrátí vám peníze za každé balení, které nebylo otevřeno, pokud nejste spokojeni s výsledky léčby.

Aktivní složkou v Probolan50 je Epihydroxetiolan, terapeutický doplněk, který signalizuje hypofýzy, aby se dostal z vedlejší kolejové čáry a dostat se do akce tím, že vylučuje silný luteinizační hormon, který spouští metabolickou řetězovou reakci s téměř okamžitými výsledky. Klinické studie prokázaly 400% zvýšení produkce testosteronu u mužů, kteří vyzkoušeli jeden režim Probolan50!

Objednejte si Probolan50

Související články