Jak přirozeně zmírnit příznaky menopauzy?

Co je menopauza?

Tělo ženy se během života mění. Mnohé z těchto změn jsou způsobeny měnícími se hladinami hormonů , ke kterým dochází v různých fázích života. Puberta často začíná, když je dívce kolem 12 let. Její tělo se mění – vyvíjejí se prsa a ochlupení, začínají měsíční periody.

Přechod menopauzy, běžně nazývaný perimenopauza, je doba, kdy je ženské tělo blíže k menopauze . V této době může být menstruace méně pravidelná a žena může začít pociťovat příznaky menopauzy , jako jsou návaly horka a noční pocení .

Mohou se objevit některé příznaky menopauzy , jako je vaginální suchost , které mohou přetrvávat dlouho poté, co jste menopauzou prošli.

Změna hladiny hormonů může způsobit řadu symptomů menopauzy , které mohou trvat několik měsíců až několik let nebo déle. Některé ženy mají mírné nepohodlí nebo horší. Ostatní mají malé nebo žádné potíže. Pokud vás některá z těchto změn obtěžuje, poraďte se s lékařem, abyste našli léčbu menopauzy.

Rizika časné menopauzy

Menopauza pravděpodobně nastane přirozeně po 45. roce věku. Menopauza však nastane v jakémkoli věku po odstranění obou vaječníků (ooforektomie). Radiační terapie nebo jiná léčba, která poškodí vaječníky tak, že přestanou fungovat, také způsobí časnou menopauzu .

Mezi další faktory, které zvyšují riziko předčasné menopauzy (před 45. rokem věku), patří:

• Silné kouření .
• Radiační terapie nebo odstranění hypofýzy.
• Chemoterapie.
• Radiační terapie do břicha nebo pánve.
• Léčba analogy hormonu uvolňujícího gonadotropin (GnRH-As).
• Genetická a autoimunitní onemocnění.
• Poruchy příjmu potravy, jako je anorexie nebo bulimie.

Příznaky menopauzy

Možná si ani nevšimnete dvou důležitých symptomů menopauzy :

• Ztráta kostní tkáně může oslabit vaše kosti a způsobit osteoporózu .
• Riziko srdečních onemocnění může růst v důsledku zvýšení hmotnosti, krevního tlaku a cholesterolu souvisejícího s věkem .

Osteoporóza

Pro udržení silných kostí tělo vždy odbourává starou kost a nahrazuje ji novou zdravou kostí. U žen způsobuje ztráta estrogenu v době menopauzy více kostní hmoty, než je nahrazena. Pokud se ztratí příliš mnoho kostí, kosti ztenčují a zeslábnou a mohou se snadno zlomit. Mnoho lidí neví, že mají slabé kosti, dokud si nezlomí zápěstí, kyčel nebo páteř (obratle). Lékaři mohou testovat hustotu kostí (kostní denzitometrie), aby zjistili, zda vám hrozí osteoporóza.

Srdeční onemocnění

Mladší ženy mají nižší riziko srdečních onemocnění než muži stejného věku. Ale po menopauze je riziko srdečních onemocnění u ženy téměř stejné jako u muže. Ve skutečnosti jsou srdeční choroby hlavní příčinou úmrtí žen a zabíjejí více žen než rakovina plic nebo prsu.

Je důležité znát svůj krevní tlak a hladiny cholesterolu, HDL, triglyceridů a glukózy v krvi nalačno. Pravděpodobnost srdečních onemocnění můžete snížit zdravou stravou, nekouřením, hubnutím a pravidelným cvičením. Existují také léky, které mohou pomoci. Promluvte si se svým lékařem, abyste se ujistili, že děláte vše pro ochranu svého srdce.

Jak zmírnit příznaky menopauzy?

Chcete-li zůstat zdraví během menopauzy a zmírnit příznaky menopauzy, můžete provést určité změny ve způsobu, jakým žijete. Například:

• Přestaňte kouřit .
• Jezte zdravou stravu s nízkým obsahem tuku a cholesterolu a středním obsahem celkového tuku. Vaše strava by měla být zaměřena na vysoký obsah vlákniny a zahrnovat ovoce, zeleninu a celozrnné potraviny. Měl by být také dobře vyvážený v množství vitamínů a minerálů, včetně vápníku.
• Zhubněte, pokud máte nadváhu.
• Zúčastněte se cvičení se zátěží, jako je chůze, jogging, běh nebo tanec, alespoň 3 dny v týdnu.
• Vezměte si léky na snížení krevního tlaku .
• Pro vaginální nepohodlí používejte vaginální lubrikanty na vodní bázi (ne vazelínu) nebo estrogenový krém.
• Pokud často cítíte naléhavou potřebu močit, zeptejte se lékaře na techniky, jako jsou cvičení pánevních svalů, biofeedback a trénink močového měchýře , které vám mohou pomoci zlepšit kontrolu svalů.
• Ujistěte se, že absolvujte pravidelné vyšetření pánve a prsu , Pap testy a mamografy. Pokud si všimnete bulky v prsu, ihned kontaktujte lékaře.
• Pokud máte návaly horka, veďte si deník, abyste mohli sledovat, kdy k nim dojde. Tyto informace můžete použít k tomu, abyste zjistili, co je spouští.
• Vyzkoušejte tyto tipy, které vám pomohou zvládnout návaly horka:
  • Když začne nával horka, jděte někam do chládku.
  • Pokud vás v noci budí návaly horka, zkuste spát v chladné místnosti.
  • Oblékněte se do vrstev, které můžete sundat, pokud se příliš zahřejete.
  • Používejte prostěradla a oblečení, které nechá vaši pokožku „dýchat“.
  • Na začátku záblesku si dejte studený nápoj (vodu nebo džus).
• Přemýšlejte o přirozené léčbě menopauzy, abyste zmírnili příznaky menopauzy.

Hormonální substituční terapie

Menopauza je přirozený jev v reprodukčním životě ženy. Proč to tedy neošetřit přírodní cestou? Hormonální substituční terapie (HRT) je standardní možností ke zmírnění symptomů menopauzy mezi poskytovateli zdravotní péče; nicméně přetrvávají značné spory o přínosech a rizicích spojených se standardními léky na hormonální substituční terapii.

V posledních několika desetiletích konvenční medicína léčila návaly horka a další symptomy menopauzy pomocí estrogenní substituční terapie (ERT). Ale protože ERT je kontraindikována u žen s rakovinou v anamnéze, často se místo toho používá hormonální substituční terapie, která kombinuje estrogen se syntetickým progesteronem.

Ale mnoho žen nechce podstoupit potenciální zvýšené riziko rakoviny spojené s ERT , nebo se jim nelíbí cyklické krvácení a významné vedlejší účinky často způsobené hormonální substituční terapií. Tyto ženy začínají hledat přirozenou léčbu menopauzy .

V USA, kde farmaceutické společnosti vydělávají 8 miliard dolarů ročně na syntetických hormonech, dramaticky přibývá u žen v menopauze rakovina prsu, infarkty a mrtvice. Dr. John Lee, autor knihy " Co vám lékař nesmí říct o menopauze ", obviňuje nárůst syntetických hormonů.

Farmaceutické společnosti si podle něj dobře uvědomují problémy. "Celá věc je šílenství," říká, "a je řízeno chamtivostí." Několik jednoduchých a přirozených řešení může odstranit příznaky menopauzy a eliminovat zdravotní rizika spojená se syntetickými hormony.

Operace menopauzy

Chirurgie není léčba menopauzy , ale stavy vyžadující operaci se v době menopauzy stávají běžnějšími.

Operace menopauzy může být vyžadována ke zmírnění symptomů menopauzy, když:

• Vaginální krvácení je závažné a narušuje vaše každodenní aktivity.
• Abnormální vaginální krvácení nereaguje na jinou léčbu a rozvíjí se anémie kvůli ztrátě krve.
• Jsou nalezeny nebo podezřelé další problémy, včetně:
  • Hyperplazie endometria.
  • Děložní myomy.
  • Endometrióza.
  • Prolaps dělohy.
  • Gynekologické rakoviny, jako je rakovina děložního čípku, vaječníků nebo sliznice dělohy (rakovina endometria).

Přírodní léčby

Fytoestrogeny jsou přirozeně se vyskytující sloučeniny pocházející z rostlin, které mají estrogenní aktivitu. Mají podobnou chemickou strukturu jako estrogen a vážou se na receptory, působí jako hormonální regulátory. Jako skupina sloučenin vykazují mnoho vlastností a mohou se chovat tak, že posilují estrogenní účinky, i když je dávka nepatrná.

Mohou také působit tak, aby minimalizovaly účinek estrogenu, když je ho přebytek, a zdá se, že mají antibakteriální a protiplísňové vlastnosti a snižují účinky virů.

Přírodní produkty pro léčbu menopauzy jsou formulovány s nejznámější kombinací vysoce účinných rostlinných fytoestrogenů, které mají dlouhou empirickou historii léčby menopauzy zmírňující příznaky menopauzy a podporující hormonální rovnováhu těla.

Přírodní produkty pro úlevu od menopauzy

Přírodní produkty nabízejí nehormonální přístup ke zvládání symptomů menopauzy . Tyto produkty běžně používají ženy, které se hormonální substituční terapii raději vyhýbají nebo hledají další podporu během menopauzy. Přírodní roztoky se obvykle dodávají ve formě kapslí, tablet, čajů, tinktur nebo krémů a jsou dostupné bez lékařského předpisu.

Populární formy přírodních produktů

• Bylinné doplňky. Ty patří mezi nejpoužívanější přírodní možnosti podpory menopauzy. Často obsahují sloučeniny rostlinného původu tradičně spojované s hormonální regulací a zmírněním symptomů.
• Lokální krémy. Některé přírodní produkty se aplikují na pokožku. Tyto krémy jsou navrženy tak, aby dodávaly aktivní složky přes kožní bariéru a mohou pomoci s příznaky, jako je suchost nebo podráždění.
• Čaje a nálevy. Bylinné čaje jsou šetrným způsobem, jak začlenit rostlinnou podporu do každodenní rutiny. Často se používají k podpoře relaxace a mohou podporovat spánek a rovnováhu nálady.
• Homeopatické přípravky. Ty používají vysoce zředěné látky, o kterých se předpokládá, že stimulují samoléčebný proces těla a někdy se volí pro zmírnění symptomů menopauzy.
• Doplňky stravy. Kromě bylin obsahují některé přírodní produkty menopauzy vitamíny, minerály a další živiny. Tyto doplňky jsou zaměřeny na podporu celkového zdraví a mohou snížit závažnost příznaků, jako je únava nebo úbytek kostní hmoty.

Výhody používání přírodních produktů

Přírodní produkty menopauzy jsou často preferovány kvůli jejich vnímané bezpečnosti a minimálním vedlejším účinkům . I když se výsledky liší, mnoho uživatelů hlásí úlevu od návalů horka, nočního pocení, změn nálad a dalších nepříjemností. Tyto produkty mohou také nabízet dlouhodobé wellness výhody, včetně lepší kvality spánku, zlepšeného stavu pokožky a emoční rovnováhy.

Dostupnost a použití

Přírodní léčba menopauzy je široce dostupná v lékárnách, obchodech se zdravou výživou a online. Obvykle nevyžadují lékařský dohled, ale uživatelé by měli stále dodržovat pokyny k produktu a zvážit konzultaci s poskytovatelem zdravotní péče, pokud příznaky přetrvávají. Některé ženy používají přírodní produkty jako samostatné terapie, jiné je pro dosažení lepších výsledků kombinují se změnami životního stylu, jako je strava a cvičení.

Jak přírodní produkty pomáhají zmírnit příznaky menopauzy

Přírodní produkty podporují přirozené procesy v těle pro zmírnění symptomů menopauzy bez syntetických hormonů. Pracují na základě interakce s různými systémy v těle, aby snížily nepohodlí a podpořily rovnováhu. I když každý produkt může fungovat jinak, většina se zaměřuje na běžné problémy související s menopauzou, jako jsou návaly horka, změny nálady, špatný spánek a únava.

Hormonální podpora bez hormonů

• Rostlinné sloučeniny: Mnoho přírodních produktů obsahuje sloučeniny rostlinného původu, které působí jako slabé estrogeny. Tyto látky se mohou vázat na estrogenové receptory a nabízet mírné estrogenní účinky, které mohou pomoci snížit návaly horka, noční pocení a vaginální suchost.
• Vyrovnávání hormonální aktivity: Některé složky pomáhají modulovat produkci nebo aktivitu hormonů spíše než přímo nahrazovat hormony. Tato podpora může snížit hormonální výkyvy a podpořit hladší přechod menopauzou.

Regulace nervového systému

• Zklidňující účinky: Mezi přírodní produkty často patří bylinky, které zklidňují nervový systém. To může pomoci zvládnout příznaky, jako je úzkost, podrážděnost a změny nálady, které jsou běžné během menopauzy.
• Zlepšení spánku: Mnoho žen má kvůli hormonálním změnám narušený spánek. Některé přírodní produkty podporují lepší kvalitu spánku tím, že zklidňují mysl a pomáhají tělu relaxovat.

Termoregulační rovnováha

• Snížení návalů horka a pocení: Některé produkty se zaměřují na systém regulace tělesné teploty. Mohou pomoci stabilizovat vnitřní teplotu a snížit epizody náhlého tepla nebo pocení.

Podpora energie a vitality

• Boj s únavou: Menopauza často přináší pocity únavy. Přírodní produkty mohou podpořit tvorbu energie a pomoci ženám, aby se během dne cítily aktivnější a bdělejší.
• Posílení nálady a motivace: Přísady, které podporují duševní jasnost a snižují emoční poklesy, mohou pomoci zlepšit celkovou pohodu a motivaci.

Podpora všeobecného zdraví

• Podpora kostí a kloubů: Menopauza může vést ke snížení hustoty kostí. Některé přírodní produkty obsahují živiny nebo bylinky, které podporují zdraví kostí a pohodlí kloubů.
• Výhody pro pokožku a vlasy: Přírodní produkty mohou také pomoci zlepšit elasticitu pokožky a stav vlasů tím, že podporují hydrataci a obnovu buněk.

Přírodní produkty nabízejí víceúčelový přístup šetrnou podporou různých tělesných systémů. Spíše než vynucování hormonálních změn podporují rovnováhu, pohodlí a dlouhodobé zdraví během menopauzy. Pravidelné užívání spolu se zdravým životním stylem může zvýšit jejich výhody.

Běžné ingredience v přírodních produktech pro menopauzu

Přírodní produkty pro menopauzu často obsahují kombinaci bylin, rostlinných extraktů, vitamínů a minerálů . Tyto složky jsou vybrány pro jejich tradiční použití, bezpečnost a schopnost zmírnit běžné příznaky menopauzy. I když se každý vzorec může lišit, několik složek se často objevuje kvůli jejich širokým účinkům.

Běžné bylinné ingredience

• Black Cohosh: Tato bylina je jednou z nejčastěji používaných v doplňcích menopauzy. Běžně se používá pro svou schopnost snižovat návaly horka, pocení a změny nálad.
• Červený jetel: Červený jetel obsahuje rostlinné sloučeniny, které mohou působit podobně jako estrogen. Často se používá ke zmírnění návalů horka, podpoře zdraví kostí a zlepšení kardiovaskulárních funkcí.
• Dong Quai: Tradiční bylina používaná v asijské medicíně, o Dong Quai se věří, že podporuje hormonální rovnováhu a může pomoci snížit menstruační nepohodlí a podpořit emoční stabilitu během menopauzy.
• Chasteberry (Vitex): Tato složka je známá pro regulaci symptomů souvisejících s hormony. Často se používá ke zmírnění citlivosti prsů, podrážděnosti a nepravidelných cyklů u žen v menopauze.
• Kořen Maca: Maca je kořenová zelenina z Jižní Ameriky, která podporuje energii, náladu a libido. Je široce zahrnuta v produktech pro menopauzu pro své pozitivní účinky na výdrž a emocionální pohodu.

Podpůrné vitamíny a minerály

• Vitamín D: Vitamín D, který je často součástí pro zdraví kostí, hraje zásadní roli při vstřebávání vápníku a podporuje náladu a imunitní funkce.
• Vápník: Vápník je nezbytný pro udržení silných kostí a je klíčovou složkou v mnoha přípravcích pro menopauzu, zejména v boji proti riziku osteoporózy.
• Vitamín B6 a B12: Tyto vitamíny B pomáhají podporovat funkci nervového systému, snižují únavu a zlepšují náladu, která může být ovlivněna během menopauzy.
• Hořčík: Hořčík, známý pro své uklidňující účinky, může snížit poruchy spánku, svalové křeče a úzkost.
• Zinek: Obsažený pro podporu imunity a hormonální rovnováhu, zinek také podporuje zdravou pokožku a vlasy.

Doplňkové rostlinné extrakty

• Kořen lékořice: Někdy se používá k podpoře funkce nadledvin a snížení frekvence návalů horka.
• Pupalkový olej: Bohatý na mastné kyseliny, běžně se používá ke zvládání citlivosti prsou a k podpoře hydratace pokožky.

Tyto složky jsou často smíchány pro kombinované účinky, jejichž cílem je snížit více příznaků najednou. Většina z nich je dobře tolerována a podporována tradičním užíváním, přičemž moderní výzkum podporuje jejich potenciální přínosy pro podporu menopauzy.

Jak předcházet příznakům menopauzy?

Existuje mnoho faktorů, které mohou přispět k rozvoji určitých symptomů menopauzy u žen. Například některé hormonální stavy nebo léky mohou ovlivnit hormonální rovnováhu těla a zvýšit příznaky menopauzy.

Ačkoli je nemožné zabránit menopauze úplně, ženy mohou podniknout určité kroky ke snížení negativních účinků menopauzy . To zahrnuje:

• výběr zdravé a vyvážené stravy
• snížení stresu
• pravidelné cvičení
• snížení příjmu alkoholu a kofeinu
• udržení zdravé hmotnosti a prevence obezity
• přestat kouřit
• zůstat hydratovaný
• užívání multivitaminových doplňků pro ženy

Odkaz

1. Severoamerická společnost pro menopauzu: Symptomy a léčba menopauzy
2. National Institutes of Health: Informace o menopauzální hormonální terapii
3. WebMD.com: 11 doplňků pro menopauzu