Přirozená úleva před PMS: Jak přirozeně zvládnout příznaky PMS?

Co je PMS (premenstruační syndrom)?

Premenstruační syndrom neboli PMS je jednou z nejčastějších forem hormonální nerovnováhy, která postihuje více než polovinu všech žen. Ale ještě nedávno v 80. letech 20. století lékařská profese jen stěží uznávala PMS.

Každý měsíc jako hodinky většina žen přijde s podivnou sbírkou příznaků . Kouzla pláče, změny nálady , nadýmání, bolest hlavy , únava , křeče a seznam by mohl pokračovat. V jednu chvíli si rádi zakousnete čokoládu a v další chvíli pizzu. Při sebemenší provokaci utrhnou svou rodinu nebo ukousnou hlavu svým přátelům a pak se rozbrečí, protože se cítí nafouklí a prostě nenávidí, jak vypadají.

Většina lidí, zejména mužská populace , to rychle odmítne jako „ten čas v měsíci“. Změny nálady žen se staly stereotypními jako PMS , což je výmluva, která má ospravedlnit to, že se vzdaly své touhy po jídle a chovaly se jako rejska.

Lékaři však dnes PMS uznávají jako skutečný zdravotní stav s fyzickými a psychickými příznaky. PMS neboli premenstruační syndrom je soubor hormonálních změn, které u žen generují různé fyzické i emocionální symptomy. Obvykle se vyskytuje mezi 7 až 14 dny před skutečným "obdobím" a poté zmizí, jakmile začne menstruace. Ženy mohou trpět PMS během plodného věku nebo někdy dokonce po menopauze .

Příčiny a rizikové faktory premenstruačního syndromu (PMS)

Hormonální výkyvy

Předpokládá se, že hlavní příčinou premenstruačního syndromu (PMS) jsou hormonální změny, ke kterým dochází během menstruačního cyklu. V druhé polovině cyklu hladina estrogenu a progesteronu prudce stoupá a klesá. Tyto výkyvy mohou ovlivnit chemické látky v mozku, zejména serotonin, které ovlivňují náladu, chuť k jídlu a spánek. Nerovnováha těchto hormonů a neurotransmiterů může vést k mnoha běžným symptomům PMS, jako je podrážděnost, únava a smutek.

Hladiny serotoninu

Nízké hladiny serotoninu mohou přispívat k symptomům PMS, jako je deprese, touha po jídle a problémy se spánkem. Vzhledem k tomu, že serotonin je úzce spojen s regulací nálady, jakýkoli pokles během menstruačního cyklu může vyvolat emocionální a behaviorální příznaky. Toto spojení mezi hormony a neurotransmitery je jedním z důvodů, proč je PMS často spojován se změnami nálad.

Nedostatky živin

Nedostatek určitých živin , jako je vápník, hořčík a vitamín B6, může zvýšit riziko příznaků PMS. Tyto živiny se podílejí na funkci nervů a svalů a na produkci neurotransmiterů. Nedostatek správné výživy může způsobit intenzivnější nebo častější příznaky.

Stres a duševní zdraví

Vysoká hladina stresu může zhoršit příznaky PMS a zvýšit citlivost na hormonální změny. U žen s anamnézou úzkosti nebo deprese je pravděpodobnější, že budou mít silnější příznaky PMS. Stres může také narušovat spánek a chuť k jídlu, což znásobuje nepohodlí, které již přichází s PMS.

Genetické faktory a faktory životního stylu

Genetika může hrát roli v tom, jak vážně žena zažívá PMS. Rodinná anamnéza PMS může zvýšit šance na rozvoj tohoto stavu. Volby životního stylu, jako je nedostatek pohybu, špatná strava, kouření a vysoký příjem kofeinu nebo alkoholu, mohou také zvýšit riziko a závažnost příznaků.

Základní zdravotní stav

Některé zdravotní stavy mohou napodobovat nebo zhoršovat příznaky PMS. Poruchy štítné žlázy, syndrom chronické únavy a syndrom dráždivého tračníku (IBS) se mohou překrývat s PMS, což ztěžuje zvládnutí příznaků. Je důležité vyloučit jiné stavy, pokud jsou příznaky neobvykle závažné nebo přetrvávající.

Pochopení těchto příčin a rizikových faktorů pomáhá identifikovat spouštěče a činit informovaná rozhodnutí o zvládání symptomů. Řešení problémů životního stylu a stravování může hrát klíčovou roli při snižování příznaků PMS a zlepšování celkové pohody.

Příznaky PMS

Nadýmání, křeče, únava, citlivost prsou a podrážděnost, zní vám to povědomě? No, nejste sami, studie ukazuje, že asi 95 % žen zažívá některé z více než 150 příznaků PMS . Stupeň závažnosti je různý, některé ženy pociťovaly jen malé nepohodlí, zatímco pro jiné jsou symptomy PMS natolik nesnesitelné, že jim zasahují do života. Příznaky PMS se mohou u jednotlivých osob lišit a mohou se měnit cyklus od cyklu. Psychologické

příznaky PMS obvykle zahrnují změny nálady, jako jsou kouzla pláče, deprese , úzkost , stres , hněv, nespavost , smutek nebo podrážděnost. Psychologické příznaky PMS mohou také zahrnovat některé změny v mentálním fungování, jako jsou potíže se soustředěním nebo zapamatováním, stejně jako změny sexuální touhy. Na druhé straně je s PMS spojena široká škála fyzických příznaků. Mezi nejčastěji pozorované fyzické příznaky PMS patří únava, nespavost, bolest hlavy, akné , křeče, citlivost prsou, nadýmání, bolesti kloubů ( artritida ) nebo bolesti svalů . Některé ženy občas pociťují citlivé zažívání, jako je žaludeční nevolnost, průjem nebo zácpa . Ženy s příznaky PMS mají také tendenci podlehnout své touze po jídle, zejména po sacharidech , čokoládě nebo jiných sladkostech.

Jak diagnostikovat premenstruační syndrom?

Ačkoli skutečný test na diagnostiku premenstruačního syndromu ještě nebyl vytvořen, lékaři mohou provést testy, aby vyloučili jiné stavy, které způsobují podobné příznaky. Když symptomy souhlasí s měsíčním cyklem a testy ženy jsou negativní na jiné stavy, pak je obecně určen premenstruační syndrom, který je příčinou jejích symptomů.

Při zvažování premenstruačního syndromu je třeba vyloučit několik podmínek. To zahrnuje anémii , diabetes , hypotyreózu, perimenopauzu, endometriózu, dysmenoreu a autoimunitní poruchy.

Na druhou stranu některé z psychických stavů, které by měly být vyloučeny, zahrnují poruchy příjmu potravy, zneužívání alkoholu, poruchy osobnosti a chronický únavový syndrom. Při zvažování premenstruačního syndromu by měly být také vyloučeny vedlejší účinky perorální antikoncepce. K dalšímu potvrzení diagnózy lékaře by také pomohlo vedení měsíčního deníku příznaků.

Úleva PMS

Každá žena má tendenci následovat vzorec vývoje symptomů a úlevy, který je konzistentní od cyklu k cyklu. U některých žen mají tendenci se jejich PMS v průběhu času zhoršovat a někdy dosáhnout bodu, kdy jsou bez příznaků pouze několik dní v měsíci. Naštěstí většina žen může zmírnit PMS správnými kroky.

Možnosti léčby premenstruačního syndromu (PMS)

Konvenční léčba

Konvenční možnosti léčby PMS se často zaměřují na zmírnění specifických příznaků. Volně prodejné léky proti bolesti, jako je ibuprofen nebo naproxen, se běžně používají ke snížení křečí, bolestí hlavy a citlivosti prsů. Tyto léky se zaměřují na zánět a pomáhají zmírnit fyzické nepohodlí.

• Hormonální antikoncepce , jako jsou antikoncepční pilulky, se někdy předepisují ke stabilizaci hormonálních hladin. Tím, že brání ovulaci, mohou snížit intenzitu hormonálních výkyvů, které přispívají k PMS. Ne všechny ženy však reagují pozitivně na hormonální léčbu a některé mohou pociťovat vedlejší účinky, jako je nárůst hmotnosti nebo změny nálady.
• V závažnějších případech mohou lékaři doporučit antidepresiva , zejména selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI). Tyto léky pomáhají zvýšit hladiny serotoninu v mozku, což může zlepšit náladu a snížit emocionální příznaky. SSRI lze užívat denně nebo pouze během druhé poloviny menstruačního cyklu v závislosti na závažnosti příznaků.
• Diuretika mohou být také předepsána ke snížení nadýmání a zadržování vody. Tyto léky pomáhají tělu odstraňovat přebytečnou tekutinu, což může zmírnit otoky prsou a břišní nepohodlí.

Úpravy životního stylu

Spolu s léčbou se doporučují určité změny životního stylu. Pravidelná fyzická aktivita může pomoci snížit příznaky PMS zlepšením nálady, zvýšením energie a podporou hormonální rovnováhy. Cvičení také podporuje lepší spánek a snižuje stres.

• Zdravá a vyvážená strava , která obsahuje celozrnné výrobky, ovoce, zeleninu a libové bílkoviny, může zmírnit příznaky PMS. Omezení kofeinu, alkoholu a slaných jídel může pomoci snížit nadýmání a podrážděnost. Pití velkého množství vody může také zabránit zadržování vody a pomoci při trávení.
• Dostatečný spánek a zvládání stresu pomocí relaxačních technik, jako je jóga, meditace nebo cvičení hlubokého dýchání, může také snížit dopad PMS na každodenní život.

Alternativy přírodních produktů

Mnoho žen se obrací na přírodní produkty, aby zvládly příznaky PMS bezpečně a bez syntetických hormonů nebo tvrdých léků. Tyto přírodní alternativy jsou často dostupné ve formě kapslí, čajů nebo kapek a jsou obvykle formulovány s rostlinnými složkami.

• Přírodní prostředky mají za cíl podpořit hormonální rovnováhu, zlepšit náladu a zmírnit fyzické nepohodlí. Často je preferují ti, kteří hledají šetrná, dlouhodobá řešení bez závislosti nebo vedlejších účinků. Přírodní produkty lze používat samostatně nebo spolu s konvenčními metodami v závislosti na osobních preferencích a závažnosti příznaků.
• Pro ty, kteří pociťují střední až mírné příznaky PMS, mohou přírodní produkty nabídnout bezpečný a účinný způsob, jak zvládat nepohodlí a zároveň podporovat celkovou pohodu.

Přírodní produkty pro úlevu před PMS

Bylinné doplňky

Bylinné doplňky patří mezi nejběžnější přírodní možnosti používané ke zmírnění příznaků PMS. Tyto produkty jsou obvykle vyrobeny z rostlinných extraktů tradičně známých pro své účinky na hormonální rovnováhu, náladu a fyzické nepohodlí. Mohou pomoci snížit nadýmání, křeče, změny nálady a podrážděnost. Bylinné doplňky jsou dostupné ve formě kapslí, tablet, tinktur nebo čajů a často se užívají denně nebo během luteální fáze menstruačního cyklu.

Homeopatické léky

Některé ženy používají homeopatické vzorce k přirozenému zvládnutí příznaků PMS. Tyto produkty obsahují vysoce zředěné látky vybrané na základě individuálních příznaků. Zatímco důkazy jsou omezené, někteří uživatelé hlásí zlepšení nálady, křečí a emoční stability. Homeopatické léky jsou obvykle jemné a mají nízké riziko vedlejších účinků, díky čemuž jsou oblíbenou volbou pro ty, kteří hledají neinvazivní možnosti.

Doplňky stravy

Kromě bylinných a homeopatických produktů mohou zmírnění symptomů PMS podpořit také přírodní doplňky stravy . Mohou zahrnovat vitamíny a minerály, o kterých je známo, že podporují hormonální funkci a zdraví nervového systému. Často se používají ke snížení únavy, podrážděnosti a chuti k jídlu. Ačkoli tyto doplňky nenahrazují vyváženou stravu, mohou pomoci napravit nedostatky, které mohou zhoršit příznaky PMS.

Kombinační vzorce

Mnoho přírodních produktů pro úlevu PMS kombinuje bylinky, vitamíny a další přírodní sloučeniny, aby se zaměřily na více příznaků najednou. Tyto kombinované receptury jsou navrženy tak, aby nabízely kompletní podporu emocionální a fyzické pohody během premenstruační fáze. Pohodlí užívání jednoho produktu ke zvládnutí několika příznaků je hlavním důvodem jejich popularity.

Jak přírodní produkty pomáhají zmírnit příznaky PMS

• Hormonální podpora: Přírodní produkty často pomáhají tím, že podporují hormonální rovnováhu těla. Příznaky PMS jsou úzce spojeny s kolísáním hladin estrogenu a progesteronu během menstruačního cyklu. Některé rostlinné složky v přírodních produktech pomáhají regulovat tyto hormony. Podporou rovnováhy mohou zmírnit změny nálad, snížit citlivost prsou a snížit intenzitu křečí.
• Regulace nálady: Některé přírodní sloučeniny v těchto produktech ovlivňují neurotransmitery jako serotonin a dopamin, které jsou zodpovědné za náladu a emoční stabilitu. Když hladina serotoninu klesne před menstruací, ženy se mohou cítit podrážděné, úzkostné nebo smutné. Přírodní prostředky mohou pomoci zvýšit nebo stabilizovat tyto hladiny, což vede ke zlepšení nálady, snížení úzkosti a lepšímu spánku.
• Protizánětlivé účinky: Přírodní produkty PMS často obsahují složky s protizánětlivými vlastnostmi. Ty pomáhají snižovat bolest a otoky způsobené zánětem vyvolaným hormony. Snížením zánětu mohou tyto produkty zmírnit příznaky, jako jsou bolesti hlavy, bolesti kloubů a křeče v břiše, a nabídnout tak pohodlnější premenstruační zážitek.
• Uvolnění svalů a rovnováha tekutin: Některé přírodní sloučeniny podporují relaxaci hladkého svalstva, pomáhají zmírnit stahy dělohy a snížit menstruační křeče. Jiné podporují funkci ledvin a pomáhají odstraňovat přebytečné tekutiny, což může zmírnit nadýmání a otoky prsou. Tyto účinky přispívají k tomu, že se během premenstruační fáze budete cítit lehčí a méně nepříjemné.
• Podpora výživy: Mnoho přírodních produktů také dodává vitamíny a minerály, které tělo potřebuje k optimálnímu fungování. Podpora živin pomáhá snižovat únavu, stabilizovat chuť k jídlu a podporuje nervový systém. Vyplněním potenciálních nutričních mezer přispívají přírodní produkty k vyváženějšímu a zvládnutelnějšímu menstruačnímu cyklu.

Přírodní produkty pro úlevu PMS spolupracují s přirozenými procesy těla, aby snížily nepohodlí a zlepšily kvalitu života bez potřeby syntetických hormonů nebo léků.

Běžné ingredience v přírodních produktech pro úlevu před PMS

Přírodní produkty pro PMS často obsahují směs bylin, vitamínů a minerálů, které se zaměřují na fyzické i emocionální příznaky. Tyto složky jsou vybrány na základě jejich dlouhé historie používání a podpůrného výzkumu v oblasti hormonální regulace, stabilizace nálady a úlevy od bolesti .

Běžné bylinné ingredience

1. Chasteberry (Vitex agnus-castus) – Pomáhá regulovat hladinu hormonů, zejména progesteronu. Často se používá ke snížení citlivosti prsou a změn nálady.
2. Dong Quai – Tradičně používaný v čínské medicíně na podporu zdraví při menstruaci a zmírnění křečí.
3. Black Cohosh – Známý pro své hormonálně vyvažující vlastnosti a potenciál snižovat podrážděnost a návaly horka.
4. Zázvor – nabízí přirozenou úlevu od bolesti a pomáhá snižovat nevolnost a menstruační křeče.
5. Pupalkový olej – bohatý na mastné kyseliny, které podporují hormonální rovnováhu a snižují bolest prsou.

Běžné vitamíny a minerály

1. Vitamin B6 - Podporuje regulaci nálady zvýšením hladiny serotoninu. Pomáhá snižovat podrážděnost a únavu.
2. Hořčík – Zmírňuje nadýmání, zlepšuje náladu a snižuje zadržování tekutin. Pomáhá také zmírnit bolesti hlavy a křeče.
3. Vápník – Pomáhá snižovat výkyvy nálad, chuť k jídlu a únavu. Často se doporučuje pro celkovou úlevu PMS.
4. Vitamin E – Může snížit citlivost prsou a menstruační bolesti.
5. Zinek – Podporuje hormonální rovnováhu a imunitní funkce a může pomoci zmírnit křeče.

Další přírodní složky

1. L-Theanin – Aminokyselina obsažená v zeleném čaji, která podporuje relaxaci a snižuje stres bez ospalosti.
2. 5-HTP (5-Hydroxytryptofan) - Přírodní sloučenina, která zvyšuje serotonin a podporuje emocionální pohodu.
3. Melatonin – Může zlepšit kvalitu spánku, který je často narušen během PMS.

Tyto ingredience jsou často kombinovány v přírodních recepturách pro úlevu PMS, aby nabídly komplexní podporu pro tělo i mysl během premenstruační fáze.

Jak předcházet PMS?

PMS je lékařskou komunitou stále považován za do značné míry záhadný jev a byl předmětem výzkumu a některých probíhajících studií. Vzhledem k tomu, že lékařská komunita nezjistila ani nepřijala jedinou příčinu PMS, je pravděpodobné, že PMS je způsobeno řadou faktorů, stejně jako genetickými faktory, faktory životního prostředí a životního stylu, jako je výživa a stres.

Bohužel PMS zcela zabránit nemůžete. Existuje však mnoho změn životního stylu, které můžete udělat, abyste se vyhnuli závažným příznakům PMS:

• Pravidelně cvičte. Pomáhá snižovat bolest a poskytuje pocit pohody.
• Jezte různé zdravé potraviny, zejména potraviny bohaté na vápník. Zahrňte celozrnné výrobky, bílkoviny, nízkotučné mléčné výrobky, ovoce a zeleninu.
• Omezte kofein, alkohol, čokoládu a sůl.
• Snižte stres tím, že budete dobře hospodařit se svým časem, dopřejte si dostatek odpočinku a osvojíte si relaxační techniky.
• Přestaňte kouřit , pokud kouříte.